rece

[...] robic i wlasnie niewiem czy warto superserie, ktore by wygladay tak: unoszenie sztangi na skosie tj 65 kg 12 razy bardzo powoli opuszczajac i nie do konca wyprostowujac rece aby miesnie byly caly czas napiete, potem koncze i od razu skos hantlami 12 powt. 2x19 - innych nie mam ale mysle ze wystarczy i 2x12 kg 12 powt. rozpietki to by byla 1 [...]

Dzieki, dzieki. Skoczyłam dziś na silownie i wstępnie zrobilam trening ze środy na ręce, tak dla rozeznania: i jest maly problem: podciągnęłam się na drążku AŻ RAZ ;( i to z wielkim trudem, Obligues ratuj, możemy to na coś zamienić. Hehe panowie na silowni mieli ubaw jak mnie zobaczyli zwisajacą i zamiatającą nogami w powietrzu :) od jutra [...]

A więc tak: po sobotniej porażce postanowilam dzis powtórzyć to Trening wyglądał nastepujaco: 1. Przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x40, 3x42,5 (ostatnio to byl właściwie pół przysiad, bo myslalam że już nie wstane z niego :/ 2.MC: 5x38, 5x40,5; 5x43, 4x45,4; 4x48 (ręce mi się strasznie slizgały, ale już zaopatrzyłam się w rekawiczki :) 3. Suwnica: [...]

ojejj dzisiaj zakwasy 2x gorsze niż wczoraj, ale dziś 2 dzien treningu, musiałam się rozruszac... to bolało DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 5, 7, 7 kg/na rękę 2. wypady chodzone 3x12 7, 7, 9kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 7, 7, 9kg 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg 5. plank na [...]

Obli no nie chcem sie wysuszyć hehe nawet siebie takiej nie wyobrażam Narazie na 1700 kcal będę, bo pod koniec konkursu to niziutko było; i w najbliższym czasie nie będę nic kombinować skupię się na tym treningu co mam <mogłabyś zerknąć> Ale po wakacjach zacznę trochę działać, powoli, bo mimo rezultatów jakie dało odwadnianie, wiem że jest [...]

Moim zdaniem git. Dobrze, że nogi w sobotę, bo przed kb to byłby masakra. Przynajmniej, ja w boksie wolę mieć spięte ręce, niż nogi...

[...] francuskie hantlem seidzac: 8x11kg 8x15kg/2serie uginanie w opadzie ciala: 8x11kg/3serie odczucia: trening w zaciszu domowym, w tym tygodniu niestety tylko tak moglem zrobic rece nad czym ubolewam ale coz. ciezary na hantlach mnie ograniczaja poniewaz przy cwiczeniach gdzie uzywam obu hantli na razi moge jedynie naraz po 11kg ... ale coz. lekka [...]

[...] 100g ryzu 100g platkow owsianych + 150g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek trening: przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob podciaganie podchwytem, rece na szerokosci barkow: 8x9kg 7x9kg 5x9kg ostatnia serie dokonczylem na maszynie, ciezar to 9ob wioslowanie sztangą (podchwyt): 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg wioslowanie [...]

[...] dni na rzecz choroby i tak bym chcial sie wyrobic w tym tygodniu z kazda partia po jeden raz zeby od pn jechac znow normalnie. stwierdzielm ze najlatwiej bedzie mi rozlozyc rece. dltego zrobilem triceps po klatce. zrobilem go calkowicie na wyciagu i prawde mowiac czulem go o wiele lepiej niz wedlug planu jaki mam normalnie rozpisany. triceps [...]

[...] przedramie a pozatym dziala tez fajnie na kaptury potem biceps i triceps w super seri ... to byla masakra (w pozytywnym sensie) na koncu treningu mialem tak zmeczone rece ze te 10kg w ostatniej seri wziolem na 5ruchow, zarzucajac i myslalem ze zdechne, bylem zlany potem. moge tez dodac ze wygladlame jak hardkor przy unoszeniu ramion [...]

ok. ja myslalem ze tu tak można... juz mam 2 opakowania NO Xploda za sobą i 1 NO Shotguna... zaczne od 1 miarki po tygodniu póltorej i az dojde do 2 czasem w dni jak robie ręce to nawet 3....

pff ja dopiero z roboty ręce i nogi mi odpadają!!!!

czasem jak sie zblokuja powiadomki i pozniej mi przyjdzie oich ze 120 to az rece opadaja i od razu je wtedy usuwam hehe

13/14-04- Czwartek i Piątek oba dni treningowe :) Treningi petarda, od samego początku pełen energii, full skupienie, gdzie sie da to podokładane :) Gdzieś mnie przewiało bo znwu pół gęby spuchnięte i głowa boli niemiłosiernie.. Trening z Czwartku: - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 83x12 x12 x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 21x13 x13 x13 - [...]

[...] samopoczucie.. Trening: - 2x pompki po 30p - Dipsy: 35x9 x10 x8 x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12 - Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz proste rece: 50x14 x14 x14 - Leaning Away Db Raise: 16x13 x13 x13 Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i odpuściłem 22.04- Sobota, w planach dzisiaj tylko [...]

Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy };-) Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać %-) Jutro pierwszy trening 8-) Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po :)) A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5987ca2aab64f26b7b9c3e116346a2c.JPG I aktualne zdjęcia [...]

DZIEŃ 15 8.02.2012 Dzień treningowy 1. przysiad RAMPA 10 60/80/85x8 (+5) 2. wypychanie maszyny RAMPA 10 100/100/120 (+20) 3. wspięcia na maszynie RAMPA 20 30/40/40 4 WL RAMPA 10 55/65/70X7 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie [...]

taaaa kiedys byl z nim dobry film jak ciezarowka jezdzil i sie na rece silowal. dobra lapa byla wtedy widac Arni dawal rady Sylwkowi :P pamieta ktos moze tytul???

a pjerdole to forum jak czytam tych kurva zakompleksionych pedałków to rece i hui opadaja narazie normalne chłopy

ja paierdole łyknełem tussi bo mnie kima łapała i wypiłem taką kawe ze mi rece ytrzesą i widze podwojnie nie nadązałem za tobą pisac ide chyba zygnąć albo si eprzejsc bo cos mi ciezzkoe