Marta: a że Andrzejki - i czas wróżb za tydzień...;-) ;-) ;-) KLIK będziesz miała ręce pełne roboty ;-) Jedni wróżą z tarota, inny ze szklanej kuli... ;-) ;-) ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-23 09:56:06
Marta, miałam napisać, że to łaskawy zakres, ale jestem po treningu %-) Niech Cię };-) Naprawdę z duuużą chęcią przeczytałabym Twoją osobistą wypiskę po Twoim własnym treningu \-) Viki, mam nadzieję, że porządnie odpoczywać };-) Wiesz, może to się wyda durne, ale mnie się podoba, to, że robisz bicka i ledwo stoisz }:-( Zdecydowanie to jest mój tor [...]
Nie ma za co ;-) Ja mam cztery takie szerokie i jedną z uchwytami, ale wychodzi, że w ogóle z tej ostatniej nie korzystam. Na tych szerokich, jak np. robię uginanie na bicka, wiążę sobie otwory na ręce. Jak robię uginanie/prostowanie, to z jednej strony mam otwór, w który wkładam stopę, a z drugiej przywiązuję do hantelki i przekładam pod [...]
Mikosiu, miałaś rację ;-D};-) Ann, :)) Biała muzułmanka na ośce |-) K2E też musiałoby być atrakcją %-) Agnete, };-) Czekam cierpliwie na Twą pupę :-D Red, sprawdziłam - odjeżdżam z kanapą }:-( Marta, robiłam wcześniej wypiskę i zaraz po tym miałam się wybrać po wpis do indeksu, kiedy przyszła powiadomka z wiadomością od Ciebie. Odczytałam od razu, [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 40- 21. 11. 14 r Trening: Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: [...]
Domyslilem sie :-p bardziej prostuj rece i skupiaj sie zeby ciagnac ciezar plecami , a nie ramionami. Kombinowalrm z tym cwiczeniem troche bo tez po łapach dawalo mocno. Za duzy ciezar byl i zgiete ramiona w lokciach co automatycznie przekładalo sie na triceps w dolnej fazie .
Pani Trener przypominam że w sobotę wreszcie mam rezonans potem jeszcze wycieczka do Wrocławia aby "ręce które leczą" zrobiły ze mną porządek a później już mogę ćwiczyć pełną parą (innej opcji nie przewiduję) więc już możesz myśleć nad specjalnym treningiem dla "niereformowalnych hardcorowych zboczeńców kulinarnych"
[...] kg sztangielką w opadzie tułowia. 3 serie x 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach, chwyt szeroki. Obciążenie 12 kg. Łączone z wykrokami w tył z obciążeniem 10 kg. ( w sensie w każdej rece 5 kg) :P :D 3 serie x 12 powtórzeń. Nie miałam za dużo czasu, więc było tylko 7 min. bieżni :/ Mam nadzieje, że w miarę zrozumiały jest ten trening ;))))
Nienormalni lekarze to prawie wszyscy lekarze, którzy zostali w kraju. Nie chcę nikogo obrażać, ale takie są moje dotychczasowe doświadczenia z medykami. Ty jesteś w USA, tak? To inna rozmowa... Ok, nie przemęczać się...tak też będę robić, myślisz, że mogę wykonywać np martwy ciąg z obciążeniem ok 30kg? Ja Ci powiem, że w drugą stronę przeginać [...]
[...] też progres 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 z małym wsparciem-progres 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/28x8 też z małym wsparciem 1.brzuch na skośnej ławce 4x25powt. 2.podciągnięcia nóg 4x10powt.-nogi i brzuch mogą ale rece słabną i opadam z tego podwyższenia-lipa wiem 3.allachy 20/20/25/25/25
no i teraz duzo lepiej sie prezetuje trening, progres i regres gdzie trzeba Fajnie ze trener pomaga Na kaptury i rece naciskac nie bede, zreszta w nastepnym cyklu one nie beda osobno cwiczone, wiec spoko moze byc i tak ale na nastepnym treningu doloz conieco do tych cwiczen
dzień wysoki 2 kawy, tran, magnez, glukozamina, mięta, dziurawiec, pokrzywy jeszcze odnośnie wypiski: -jajka-zapiekane z warzywami, -pos.2 ryba po grecku -mleko, dodałam na końcu-do kawy, -ok 14. pół kostki czekolandy gorzkiej 70% Obli odnośnie pytań-z zdrowiem do tej pory w tej kwestii nie miałam problemów, zank regularnosci obserwuję od kiedy [...]
Mówię zdjęcie zdjęciu nie równe, nie będę już aż tak samokrytyczny, bo coś tam powoli się kształtuje ta moja pseudo sylwetka. Ale Karol doładowany jak czołg. Ręce ponabijane strasznie, o nogach nic nie powiem hehe :-) Jakbym stał w koszulce normalniej a nie w bezrękawniku tez inaczej by to wyglądało, bo osobiście jak widzę sie w t-shircie to [...]
Dzisiaj rano zrobiłem pomiar wagi i talii. Zawsze jest w poniedziałek, dziś wtorek, ale to mała różnica waga pokazała 90,7kg, czyli przez 8 dni przytyłem 0,5kg :-) Myśle że to fajny stabilny przyrost. Teraz słuchajcie tego ! Pas 8 dni temu to 82 :) Dziś miarka pokazała 81, a jakbym się uparł to jeszcze mniej :) Wnioski ? Od dzisiaj ograniczam [...]
26 wrzesień 2014 Trening Barków Bicepsów i Tricepsów Aeroby : 10 minut po treningu ________________ wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 wyciskanie na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly [...]
Dzień 15 Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
