(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

no to dzis zupka będzie na takim własnie wywarze
nie powinnam przejmować się tym rosołem czy wliczać go do bilansu jakos?

sam rosol nie da sie wliczyc, ale dodatki tak

+zupa ogórkowa, warzywa-dużo!

magnez, glukozamina, tran, herbata pokrzywa, melisa, dziurawiec, kawa


zaraz mykam na trening-dziś brzuch

a co tak malo tluszczu i kalorii??
Prosze cie trzymaj ten bilans
wiecej tluszczu

ok!

zjadłam jeszcze 2 jajka na miękko-i białko i tłuszcz, będzie ok teraz

wogóle, zazwyczaj przekraczam tłuszcz, bo założene mam 50g, a ja zazwyczaj-ok 70-80g mam, mimo to okresu ani widu ani słychu

dziś robiłam brzuch, troche mnieszy zakres niż ostatnio-jeszcze mi zakwasy nie zeszły po ost. treningu
+20 min rower i godzinka grupowych ATB

och bo to nie tylko o tluszcz chodzi

racja, nie znam się

A w ogole powiedz mi ty od kiedy nie masz okresu i czy wiadomo ze nie jest to spowodowane jakas wada mechaniczna lub choroba?

I kiedy sie ważysz?

dzień wysoki
2 kawy, tran, magnez, glukozamina, mięta, dziurawiec, pokrzywy

jeszcze odnośnie wypiski:
-jajka-zapiekane z warzywami,
-pos.2 ryba po grecku
-mleko, dodałam na końcu-do kawy,
-ok 14. pół kostki czekolandy gorzkiej 70%




Obli odnośnie pytań-z zdrowiem do tej pory w tej kwestii nie miałam problemów, zank regularnosci obserwuję od kiedy zaczełam trzymać dietę i ćwiczyć, od pazdziernika okres miałam wydaje mi się tylko 2 razy

waga nie wiem jak na czczo, ale wieczorem 70-71, zależy od dnia


trening:

1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/10
(10 z pomocą trenera ost. powt.) ost. z wsparciem robiłam 12kg

2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/37x2 progres-tylko 2 razy ale 37, ost. max 35


3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske
28/28/26/26
przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem,26 robiłam sama-pomoc przy ost,. powtórzeniu tylko, ciężar jak ost.

4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 16kg

5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske
3 serie z ciężarem 10,5kg , ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta

6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek
3 seriex 15kg, progres,ost. 13kg

+20 min aeroby

podsumowując:tylko w sztangielkach wyciskanych na barki było słabiej, reszta minimalny progres, albo powtórzenie ciężarów z ost. terningu



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-11 00:09:34

dzień średni:

zupy pewnie całąej nie zjem więc nie będzie za dużo z tymi węglami

śledzie w jogurcie, potem porcjowana na cały dzień zupa pomidorowa, i jajko z warzywami

ostatnio każdego dnia coś innego-postępy, może polubie gotowanie

pomiarydzisiejsze:
w porównaniu z tymi z przed tygodnia (3.03)

biceps 28
biust 93
pod biustem 81
talia 76 -1cm
pępek 87 -2cm
mdz talią z pępkiem 84
biodra 94 -1cm
udo 55 -1cm
łydka 36

aż mi się wierzyć nie chce że przez tydzień, takie spadki mogłabym mieć, staram się zawsze mierzyć w tych samych miejsca, ale na to też zawsze musi być poprawka, więc z dystansem podchodzę do tych wyników