rece

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

[...] caly czas nawet po pol roku czasem mialem ochote rzucic to w choelre i pojsc do domu :D tak to jest jak caly czas sie zwieksza intensywnosc :P ogólnie sparingi na koenic takiego treningu sa duzo bezpieczniejsze niz na poczatku bo akzdy chociaz jakby chcial na 100% poleciec to nei ma szans gdzies po 15 minutach juz ciekzo rece utryzma w gardzie ;P

spróbuj pobawić się z tymi pompkami tzn. dajesz nogi na łóżko ręcę dolna część na wysokośći sutka w odległości barków i jedziesz pompke do samego dołu aż masz dotknąć klatką podłoża, też dobry motyw na klatke :P W sumie plan treningowy jak na ten sprzęt który masz niezły, fajnie by było gdybyś zapisał się na siłownie i miał dostęp do wszystkiego, [...]

Ok. 10 Na czczo: Storm Mleko+Musli+dodatkowo rodzynki (wszystko na oko) 12 Chleb (120g) Margaryna "Rama" (10g) Szybka wieprzowa (czy jakoś tak)(50g) Ser gouda tłusty (50g) Papryka czerwona (50g) Jabłko (150g) 15 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (100g) Mizeria 18 Chleb (120g) Jaja kurze (300g) Pomidor (50g) Chyba sobie zrobię jajka [...]

11.3.15 Lekka chrypa u mnie, i kaszel. Nic poważnego raczej. Ale dmucham na zimne, zobacze jak będzie jutro rano. Do zrobienia do niedzieli zostały mi dwa treningi, nogi, oraz barki. Możliwe że jutro zrobię off, i treningi zrobie w piatek i sobote :-) Dzisiaj poszły ręce w superseriach __________________ uginanie naprzemienne z supinacją + [...]

Nie poczułem tego czita, nie najadłem się :-) Dzisiaj poszły ręce w super seriach, nie był to jakiś mega trening, ale fajna pompka chwyciła :D _________________________ prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ze sztangą lekko łamaną 5x20+20 uginanie ramienia na modlitewniku + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15 pompki na poręczach + [...]

Rok temu wage pamiętam osiągnąłem najniższą 78,2kg bodaj,także jak widać na papierze nie dołożyłem za dużo, jednak tym razem ten mięsień był już dużo gestszy, nogi były dużo bardziej docięte, w zasadzie czwórki miałem gotowe już 5 weeks out :-) lepiej wyszła dwójka, bo np rok temu nic jej nie było widać. Ogólnie jestem zadowolony. Pamiętam że w [...]

31.01 Co do treningu to zeszłam z obciążenia w porównaniu do zeszłego tygodnia . Męczy mnie dalej przeziębienie plus codziennie wstawanie o 5rano sprawiło że dziś musiałam walczyć ze sobą żeby iść na siłownię , gdybym nie miała posiłków zrobionych pod DT to napewno bym dziś sobie odpuściła . 1)Rdl 30/35/40/45 30/40/50/55 20/30/40/40/50-tu już było [...]

Co do polskiego rzadu to jak najbardziej masz racje. Sam zalamuje rece jak widze nasza polityke wewnatrz panstwa, a tym bardziej zagraniczna.

Z tym wyciskaniem flarowym to jest ciężka sprawa bo w sumie widziałem ze 2 filmiki w necie i na nich się wzoruję, a czy robię dobrze czy nie. Filmiki z moich poczynań będą dopiero za tydzień jak zmienię pakiernię. A pompki z elewacją tak: ręce na szerokość barków i nogi na ławeczce.

ckd jets najlepsza dieta jaka stosowalem;] w miesiac czasu spadlo prawie 10kg fakt ze przy wadze 91kg jechalem na okolo 1500kcl :] ale oplacalo sie i powiem wam ze rece mi wogle nie schudly nie wiem czemu :) tylko z pasa spadlo z 90 na 80 i udo z 64 na 54 no ale to bylo 3 miesiace temu i mase robilem przez ten okres i +6kg do przodu i [...]

Obwody to marnie, ja jestem bardzo nabita, u mnie waga pokazuje, a w obwodach względnie mało, pomierzyłam się jednak. Poza tym mnie najpierw chudną ręce i nogi, które mogłyby na końcu, potem twarz, brzuch biodrowy, a pod koniec dopiero talia i biust Wczoraj zmieściłam się w 29,8 g tych .... ww, pedałowałam też Dzisiaj tez mam kapustę

Ha! Właśnie porównuje swoje zdjęcia z maja i z ubiegłoniedzielnej imprezy Od razu mam lepszy humor, widać że zjechał mi trochę podbródek i ręce Nadal jestem potwornie gruba, ale postęp jest! teraz żeby tylko dalej ruszyło, a nie stało dwa tygodnie w miejscu

Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]

moge ci dac na kazdym innym forum...znaczy temacie... ne ma sprawy...ale w odzywinu ci dam jak juz wychudne do tego rozmiar 36 ok?? wtedy dam ci SOGAWSZECHCZASOW i nawet sie osobiscie pofatyguje zeby ucalowac w obie rece...

..pomoze...qaz to dobra dusza mimo wszystko...... ale...juz ci wspolczuje...dostac sie w rece kata...jedz poki mozesz.... edit:pees..z tego co widze byl na forum o 21:41 wiec szlag go jeszcze nie trafil.....$-) Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-10-10 00:17:35

dieeety , a wlasnie zrobilam sobie trening z plytki dvd ale powiem wam ze bardzo fajny ,30 min. trwa na uda,posladki,brzuch i troche na rece w shape'ie z tego miesiaca plytka

o to chodzi ze nogi zaczynaja ruch w miare unoszenia tulow sie podnosi rece w stawach lokciowych proste w dosc waskim uchwycie, a i na tym rysunku ten leszcz zle podnosi dupa nizej nogi bardziej ugiete biodra nizej niz barki, sztanga blizej ciala i nie szorowal bym sztanga o uda...sztanga powinna byc blisko ud ale nie szorowac o nie Zmieniony [...]