Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Zdania na 90% nie zmienię. Rowerek sprawuje sie bardzo dobrze jestem mega zadowolony. Aeroby kręce 2x ponieważ nie chce mi się robić na razie na raz aż tyle (a na to przyjdzie i tak pora). I uważam ze dwa razy jest bardziej efektywne. Forma sie poprawia, mysle ze od następnego tygodnia zacznie się juz na ostro wszystko w jeszcze szybszym tempie pokazywać. Zobaczymy. Jestem po treningu klatki, jem 200 kury, i 100 ryżu w formie.... sushi Potem wypiska :)

25 maja 2015

poniedziałek, dzień klatki.
jutro wtorek, robię nogi, i cheat meal, troche pofolguje bezpośrednio po treningu :)

a dzisiaj trening wyglądał następująco :

________________________

buterfly 5x20
wyciskanie hantli poziom 5x20-8
wyciskanie sztangi na skosie 5x20-8
dipsy na klatke 5x15-10
wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10
krzyżowanie linek na bramie 3x20-10
________________________

przeważnie pierwsze serie to zakres 15-10, a ostatnia seria robie regres i dobijam do 20 repsów.
często dropy również występują,ale nie pisze bo ciężko to jakoś sensownie rozpisać.

20 min aero na czczo
20 min aero po treningu

Miska :

700kury
300ryżu
300białek jaj
100owsa
150j.naturalnego
80sera gouda

nie wiem czy o czymś nie zapomniałem,ale chyba nie... ;D Lece spać
rozbite na 5 posiłków

Kurczę wtorek chyba zostanie dniem nóg - jesteś trzecia osobą już tutaj ;) Tak czy siak Twoje będą z pewnością najmocniej skatowane. U mnie niestety bez czita - ale Tobie życzę smacznego. Ciekawe co sobie sprezentujesz :)

Za 25minut wyruszam na trening, przed poszło 100 tuńczynka,100 indyka, i 150g ryżu w postaci sushi :) Trening na maksymalnych obrotach,potem 40 minut aerobów na raz,i lece jeść. Dzisiaj załaduje mocniej niż tygdzień temu,a jutro lekka obcinka kcal. Czekajcie na foty, będą wieczorem ! :)

26 maja 2015

Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary.
Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem.
Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano
Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem

_________________________

uginania leżąc ud 5x20
uginania jednonóż ud 5x20-10
mc na prostych nogach 5x15-10
wyprosty + wypychanie na suwnicy 5x20+20
siady na maszynie 5x20-10
odwrotne siady na maszynie 5x20-10
wyprosty w trzech zakresach 3x10+10+10
wyprosty 1x30
wspięcia siedząc 4x15
_________________________

Zjadłem mega dużego rollo kebaba, jak od dłoni do łokcia, z mięsem i frytkami.
A w domu jeszcze pół litra lodów posypanych ciastkami i trochę dżemem...
...nie zrobiłem zdjęć...zapomniałem :(

Ale za to tutaj fotka przedtreningowych węglowodanów :)






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 12:43:23

27 maja 2015

Jak już mówiłem wczoraj zrobiłem o 20 minut aerobów za mało.
Dlatego dzisiaj na czczo zrobiłem zamiast 20, 40 minut na rowerku.
Po aerobach fotka na czczo, waga 90,8kg.
Miałem obciąć kcal, ale Rodebert odradził :)
Także zostaje na tym co jestem, jedynie czyszczę miskę jeszcze bardziej.

Pierwszy posiłek za mną.
300 białek jaj
100 ryżu basmati
50/50 jabłka i banana
oraz zielona herbata.

Zaraz spijam przedtreningówkę, i lecę robić ramiona, oraz 20 minut aerobów po treningu.
Wypiska wieczorem.

Twój trening nóg to meeeeega hardcore ! Nic dziwnego, że nie miałeś sił dokręcić tych aerobów po treningu. Myślę, że nawet jakbyś rano ich nie nadrobił to nic strasznego by się stało ale oczywiście wiadomo bycie konsekwentnym fajna sprawa. Czit przyjemny, pewnie spałeś po nim jak niemowlę ;D

Jak patrzę na te Twoje zdjęcie to... muszę stwierdzić, że Ty w sumie jesteś nawet podobny do Rodeberta z okresu redukcji :D

Zobacz na facebooku co Rodebert udostępnił, i komentarze pod zdjęciem Nie tylko ty tak uważasz, chociaż jakoś osobiście wydaje mi sie że nie jestem do niego podobny, a może ? Jestem już po treningu ramion, i aero 20minut, także cały treningowy plan na dziś wykonany. Jem teraz 100 ryżu, 20 rodzynek, 25 miodu,i 30g białka :)

no faktycznie spora ta objętość i ilość repow ja swego czasu zaczynałam od ciężkich wyprostów to już po tym ćwiczeniu był mega zjazd a gdzie tam jeszcze taki trening jaki Ty ciorasz pewnie cheat po tym treningu przeleciał przez Ciebie równie szybko jak wpadł

Nie poczułem tego czita, nie najadłem się

Dzisiaj poszły ręce w super seriach, nie był to jakiś mega trening, ale fajna pompka chwyciła :D

_________________________

prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ze sztangą lekko łamaną 5x20+20
uginanie ramienia na modlitewniku + francuz sztangielką zza głowy 4x15+15
pompki na poręczach + młotki hantlami 4x12+12
wjazdy pod sztangę na triceps + pompki wąskie + uginania ze sztanga w trzech fazach 4x10+11+21

po treningu jeszcze 20 minut aerobów.
_________________________

wieczorem dodam jeszcze parę fotek jedzenia

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-05-27 18:04:18