[...] ;/ szczerze mowiac to moja pierwsza redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to u ekto, nogi troche zalane, no i to wszystko, brzuch chce spalic tylko i boczki, duzo mi to zajmie? ile kupic tego bcaa Zmieniony przez [...]
Traktor71, Cała wiedza w tym temacie, którą posiadam na chwile obecną pochodzi z Twoich postów i dziękuję Ci za to, jednak Ty ciągle właśnie mówisz o tych ćwiczeniach bazowych, które niestety, ale mi odradzano i sam nie wiem czym to zastąpić:/. Jeśli chodzi o resztę to przeanalizuje Twoje posty jeszcze raz, dokładnie. Główny problem stanowi dla [...]
Wczorajsza miska czysta. Trening uważam za bardzo dobry, bo przy końcówce ręce mi się trzęsły, że ho, ho 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e376a947a9344e4097fff505dd585778.png
[...] 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x 4 kg III seria: 2x 5 kg 4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20 I seria : 4 kg II seria: 4kg III seria: 8 kg 5. wspiecia na palce : 3 x 15 tutaj w obie rece biore po 5 kg. Mam staż na siłowni rok, ale dopiero od niedawna wzięłam się za sztangi . wczesniej to głównie na sprzętach ćwiczyłam i duzo biegałam
Nurkującego bombowca próbowałem i fajne wymagające ćwiczenie Kettle to też bardzo fajna sprawa, ja osobiście nie mam dostępu a w necie wszędzie drogie są, może kiedyś będzie okazja. Narazie staram się nabrać podstawowej siły ponieważ mam jej póki co stanowczo niewiele. Jednak mam dopiero 15 lat i staram się powoli rozwijać. Na początku mi też się [...]
Witam. Wczoraj niestety nie dałem rady wykonać treningu ze względu na zajęty cały dzień. Uznałem po prostu że trening o 23.30 byłby przesadą. Zamierzałem go wykonać dzisiaj rano lecz się nie obudziłem, a nawet zaspałem. Dzisiaj zaś na lekcji WF-u mieliśmy dużo biegów, więc zmniejszyłem ilość pistoletów. 17.09.2010r. Siła! L-sit 9-9-9-9-12 [...]
20.09.2010r Siła! L-sit 9-9-9-9-15 sekund drążek +8kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 zwis na 1 ręce 11/13 sekund Wszystko ok, czułem się dobrze podczas treningu. W tym tygodniu ine będę zwiekszał obciążeń, ale w następnym zaatakuję ciężej ;)
Prawie robi wielką różnicę, ale dzięki, muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - [...]
Jeżeli chodzi o bieganie, to w porównaniu do wiosny ogólnie jest lepiej, tzn. na 400m zszedłem z 1:04 do minuty, a w biegu na 1000m z 3:30 do 3:16 także nie jest źle. Na setkę też sobie radzę w miarę. Dzisiaj po wf-ie zabrał nas facet na stadion i miałem trening biegowy dodatkowy. Dzisiaj odczuwam po dniu wczorajszym brzuch, bardzo i to cały. [...]
Sytuacja jest następująca: Otrzymałem zadanie. Mam 33 dni zaczynając od jutra na dojście do 13 pompek na jednej ręce. Nie jest to proste zadanie, robię obecnie 5 w porywach do 6. Zaczynam od dzisiaj stosować smarowanie gwintów. Dziś, zrobiłem 4 serie po 3 powtórzenia, + będzie jeszcze jedna seria dzisiaj. Będę z czasem zwiększał ilość serii.
King144000 @Arcik Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć? Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam. Tych [...]
Gibkość: 1. W leżeniu i staniu – rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu [...]
Siła (z wykorzystaniem oporu własnego ciala): 9. W zwisie tyłem w szerokim chwycie skręty tułowia w lewo i prawo, z nogami ugiętymi 10. W zwisie tyłem i ugięciem nóg w przód do „poziomki” wznoszenie i opuszczanie nóg. 11. Poziomka na drabinkach w zwisie tyłem – wznosy nóg do poziomu i wytrzymanie 5-10 sekund 12. W [...]
Streching! Jest to dośc popularna metoda treningu gibkości. Trzy podstawowe jej założenia: napinanie mięsni przez 10 - 20 sekund, rozluźnianie 3-6s. i rozciaganie 15-30s. na rysunku: 1.Napięcie mięśni: ręce w przód sciskanie piłki Rozluznienie Rozciąganie - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod [...]
[...] o TS'a) :-) i moze byc ciekawie,jesli faktycznie Johny ma tak dobre zapasy,bo w stojce jest w stanie usadzic kazdego,i to bez wzgledu na to czy wszyscy wiedza o jego lewej rece,czy nie :-P zwlaszcza,ze Żorż nawet jesli go przewroci to i tak pewnie nic w tym parterze nie zdziala jak zwykle,wiec przy 5 rundach szansa na wylapanie czegos jest [...]
Paula.cw racja! Zapomniałam o tej "złotej zasadzie". Tłuszcze na 35% to dalej wysoko? Lub 30%? Nie chcę z nich schodzić, podobno przy wysokich tłuszczach łatwiej zachować równowagę hormonalną (a ja bym chciała ją w ogóle osiągnąć), jak macie lepsze info to dajcie znać (w ogóle pomysły na uregulowanie hormonów mile widziane %-) ). Co do [...]
Dzień #4, tydzień 1, 20.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna __________________________________________________________ Zakwasy: plecy + tyłek/-)_ + uda. Wszystko boli, trzyma już drugi dzień. Poza tym zakończyłam suplementację tranem. nie [...]
IWatm wszystkich. Dano nie pisalem z racji na ciogle poprawk ale teraz juz wszystko zaliczone. Jetsem na polmetku z cyklem i jetsem bardzo zadowolony. Masa jak narazie poszlo o 2 kg obwody miesni równeiż na + są bardziej wyraziste. Narazie zrezygnowalem z biegania bo zaraz po cyklu zazucam jakis spalacz i wtedy dopiero zaczne. Narazie tylko co [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
