King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

King144000a masz tę książkę? ;)

Tak mam obydwie jeszcze "superstawy" Pavel opisuje że rutynowe i bezmyślne rozciąganie może być niebezpieczne.

@Macieyou
Nie robię w ogóle nic na nogi zazwyczaj. Dzisiaj będę jeszcze je ćwiczył więc mogę i porobić hack przysiady. Nie wiem, jak jest z ich wpływem na kolana?
Jak pisałem wyżej dzisiaj muszę kolana wręcz nadwyrężyć aby jutro móc zdiagnozować przyczynę bólu.
@Arcik
Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć?
Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam.

Tych superstawów to się boję szczerze mówiąc, jakoś tak mnie odstrasza wizja zwiększania ruchomości stawów

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-06 13:40:12

Ja nie mam problemów z kolanami,więc trudno mi stwierdzić czy hacki w jakiś sposób mogą niekorzystnie wpłynąc na ich "kondycję".

Wczoraj wieczorem (1.00 w nocy ) zrobiłem
10 przysiadów z 24kg
10 przysiadów z 16kg
10 przysiadów.

Hacki czy front squat?

To były zwykłe klasyczne.

Byłem u lekarza. Jako że badania nic nie wykazały, mam się do czerwca wstrzymać z jakimkolwiek treningiem nóg. Jedyne co to pływanie i... uwaga... fanfary... i jazda na ROWERZE! Tzn. mogę zaczynac jazdę na rowerze, więc za jakiś czas zacznę od jakichś krótkich dystansów i będę obserwował co się będzie działo. Ale i tak mam do czerwca zwolnienie z wfu

Dzisiaj zacząłem metodę 5x5.Robiłem front squat i hacki i tak zamasakrowany się jeszcze nigdy nie czułem, po czym robiłem wyciskanie na bary i podciaganie kettli do klaty, ale że byłem wykończony siadami musiałem wziąć taki ciężar,z którym normalnie robię 10 powtórzeń

King144000
@Arcik
Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć?
Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam.

Tych superstawów to się boję szczerze mówiąc, jakoś tak mnie odstrasza wizja zwiększania ruchomości stawów

Na ten temat pisał wazzup1988 z dziennika https://www.sfd.pl/Proteo_system_by_jajek999_Wstawaj_i_walcz!!!!-t578639-s27.html
Superstawy traktuję jako rozgrzewkę przed treningiem super sprawa.

Ciekawa książka wyszła http://www.dragondoor.com/b41/ jest dostępna w pdf.Nie bardzo u mnie z angielskiego gościu chyba opisuje metody jakimi ćwiczą w więzieniach.Są fotki jak początkujący mogą zacząć pistolety lub pompki na jednej ręce i wiele innych ćwiczeń.

Dzięki ;) Kwestia że nie znam metod rozciągania z tej książki.
9.03.2011r.
drążek szerzej nachwyt +13kg x5
wyciskanie żołnierskie 24kg x2
pompki jednorącz 2
rwanie odważnika 24kg 3
advenced tuck front lever 14-14 sekund
Wszystko ;) W tym tygodniu ćwiczę do soboty.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-09 16:27:38

wczoraj był krótki trening bo musiałem się wyrobić z nim i z basenem przed szkołą.
10.03.2011r.
drążek nachwyt szerzej +16kg x5
wyciskanie żołnierskie 24kg x5
rwanie 24kg jednorącz 4
______________
basen:
20 długości kraulem + 1 pod wodą.