rece

Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41

Nazywam się Olga. Lat 19. Trenuje od pół roku ale jako takie efekty już widać.:-D Pasjonuje się też innymi sportami tj. pływanie, rower, góry. W przyszłości - z dobrą formą - chciałabym sprawdzić się na zawodach, a plan na 2014 to wyćwiczyć słabe ręce! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f7d6cabf9d64c1ab98593e08b4fb183.jpg

Nie ma co dziękować, bo ja chętnie będę wpadać i truć ;-D Na razie mam jeszcze kilka pytań/podpowiedzi ;-) -te pompki bez przerwy w każdej serii? -w tym wycisku na barki, to śmierdzi mi właśnie techniką, ale powolutku ;-) Stań sobie na sucho przed lustrem i ułóż ręce jak do tego wycisku, czyli łopatki ściągnięte, brzuch napięty; łokcie w kącie [...]

Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Witam :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10kg/12*11kg/10*12kg/10*12kg #-P ostatnie powtórzenia /horror ,tu na prawdę musiałam walczyć ,by wyprostować ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*12kg/12*14kg/12*15kg/8*16kg teraz tak patrzę na ciężar i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie [...]

WITAM :) Trening B. A. Martwy ciąg 38 kg*15/40 kg*15 +seria rozgrzewkowa oj póki co nie należy do moich ulubieńców B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/16.5 kg *15 O kilogram więcej niż w poprzednim treningu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 10 ,tzn robię po 15 w każdej serii ,ale wpisuję tylko pełne C1. wypady 10 kg na [...]

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 40 kg*12/46 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w [...]

WITAM :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]

8 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 52,5 kg x 8 /55 kg x 8/57,5 x 6 jest 55 kg x 8/57,5 kg x 8/60 kg x 4 filmiki oglądałam już po treningu ,w trakcie nie czułam ,że robię koci grzbiet .Muszę się jednak cofnąć z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej [...]

Masz 31cm w ręce i bierzesz się za metanabol?!

dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]

Jutro wielki dzień! Powracam do sportu. Dzisiaj chce zamieścić ilustracje z podglądem wszystkich ćwiczeń bo nazwy tupu b1,e czy k2 mogą niewiele mówić osobą które w życiu nie miały tej książki w ręce.

Według obietnic wykonałem 2 z 4 treningów zaplanowanych na ten tydzień(18.00 trening wieczorny). Tak jak myślałem rewelacji nie ma... Po wczoraj zakwasy, po drugie mam alergie i jade na ALERTECu(jak każdy zapewne wie środek trochę nasenny) więc tak to się przedstawia: B1.6+6+6+6+6+6 A3.6+6+6+6+6+6 A2.2+3+3+wyczerpanie C1.6+6+6+6+3+3 [...]

Hey! Od poniedziałku poleci dalej trening, o ile znowu nie będę miał jakiegoś wypadku;P Po treningu powinienem się trochę napompować, bo efekty mizernieją:(. Ale muszę dać radę. Już zaczynam ruszać palcami w ręce to jest ok. Nie wiem czy dorzucić aeroby do treningu, żeby fat leciał. Narazie jedną sesję tygodniowo. Zobaczymy. pzdr

Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]

Robiłem dzisiaj twój trening 12min thrustery i wskoki i później 12 min wymachy i pompki:)) Najcięższy jaki do tej pory robiłem. Po thrusterach trzeba uważać na zęby%-) przy wskokach, bo nogi już jakby swoim życiem żyły. Barki mi zmiękły, że ledwo ręce podnosiłem pod prysznicem. Do tej pory czuję się zajeżdzony, a minęło już pare godzin:-P

Powiedz mi aa ten ruch na pierwszym filmiku co podałeś ( to oni wiosłujć w trochę inny sposób, przy powrocie ręce z wajchą schodzą w dół) mogę tak robić ??? Możesz, ale nie musisz.;-) To jest imitacja wiosłowania w łodzi, na końcu przeciągnięcia trzeba wycisnąć wiosło z wody, żeby móc je odprowadzić po chwyt, stąd ten ruch rąk w dół. Od 2 min 18 [...]