rece

Ja z nim nawet nie gadam juz%-) Mowilem tlumaczylem ten dalej swoje. Rece opadaja%-) Ciekawe czy koles kiedykolwiek wejdzie na prawdziwa bombe%-) ja juz szykuje sie do bomby. susta deca meta:-)) HHUURRRRAAAAA!!!!!!%-)

Ręce mi drżały, musiałem strzelić kielicha.

mysle o wilsonie, ale to nie jest takie latwe, bo sa rozne rozmiary glowek (cos pewnie pomiedzy 630-660), raczek, itp itd a najgorzej jest z raczkami bo sa rozne rozmiary i trzeba samemu sprawdzic jak bedzie siedziec rakieta w rece, takze przez neta za barz nie kupie

spjerdalaj, pokaz swoje chvju jeden jak przekroczysz chociaz 45 w rece to wtedy mozemy zaczac cos gadac Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-15 22:55:28

08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) [...]

A jest sens ćwiczyć chwyt 1 ręki tylko?? Jeśli już to tylko obie ręce.

Jak co poniedziałek, była klateczka i ramiona. Trening wyglądał mniej więcej tak: 5s wyciskania sztangi na płasko 4s wyciskania hantli na skosie dodatnim 3s rozpiętki na linkach wyciągu górnego 3s rozpiętki na linkach wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu 3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką [...]

Kurde ale to zrobił! Te jego długie ręce, ciągle kąsał nimi Cerrone. Świetny występ chociaż trochę szkoda mi Cowboya

na skosnej to cwiczenie głownie na klatke i wlasnie te miesnie powinny glownie brac udzial w wyciskaniu, kiedy rece ida do dolu spinasz łopatki i przy wyciskaniu w gore probujesz jakby klatka zamknac ksiazke ktora lezy na niej :) poprobuj sobie na sucho spinac miesnie klatki :)

no w wyciskaniu na skosie klatka powinna wziac duzy udzial w wycisnieciu nie tylko rece , staraj sie spinac miesnie klatki przy wyciskaniu, zeby nie szlo to tylko z rak

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]

Wiesz Raupe ale przy martwym ciagu kladzie sie sztange na ziemie...a na tym filmiki facet mowi ze nie mozna odbijac sztangi o podloge....ja mama slaba plecy i rece

[...] do mnie przyjedzie niebawem wiec mnie podszkoli.Jesli chodzi o filmik martego ciagu to jest na you tube "Julia at the gym nr8". A jesli chodzi o trenerow to juz wiem ze rzadko jest spotkac kogos kto jest profesjonalny,kto ma wiedze,pasje i uczciwie podchodzi do tego co robi.W zwiazku z tym sama wzielam swoje sprawy w rece i bede sie uczyc.

Witam mam pytanie w lewej ręce mam mniejszy biceps niż w drugiej ,czy ćwicząc tak samo w końcu dojdą one do identycznego rozmiaru ? czy będę musiał je odmiennie traktować ? Jeśli tak to jak ?;)

Mam problem z podciąganiem. Nie daje rady podciągnąć się w pełni w szerokim uchwycie ani razu. Czy mam podciągać się w wąskim (na ręcę) i jak już tu mi lepiej pójdzie zacząć na szerokim czy jakieś inne metody?

Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html mi chodzi o ten trening (jeśli to nie jest traktor to sorry za zamieszanie). Jednak widać w tym treningu te ćwiczenia, które opisałem, czyli uginanie ramion i francuski. Tym bardziej, że bez tych ćwiczeń czułem, że ręce nie są odpowiednio zrobione.

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

jeśli ślizgają ci się ręce to proponuje kupić rękawiczki do ćwiczeń albo powycinać gąbki. Przy ćwiczeniach na brzuch na drążku tułów może się odchylać do tyłu. Nie powinno się na siłę utrzymywać linii prostej. Ćwicz wolniej,a ograniczy to bujanie, rutyna też pomoże ;)

Dobra to poświęcę resztę ciała w celach zwiększenia zakresu w podciąganiu, ale jeszcze chciałbym dodać do tego pompki na jednej ręce, ile optymalnie ustawić zakres powtórzeń jeśli nie wykonam żadnego na jednej, a klasyczne pompki to tak do 30-40p dojdę. Do "smarowania" nie stosuję rozgrzewki, bo tak powinno podobno być, ale co z rozciąganiem? [...]