[...] diete z jakimis cwiczeniami daloby jakis skutek!tak mi sie wydaje...nie chcodze na silownie gdyz nie potrzebuje zbyt duzo tkanki miesniowej ale chialbym wzmocnic swoje rece gdyz sie wspinam a tam potrzebne sa silne rece.waze okolo 90 kilogramow i widac na mnie zbedna tkanke tluszczowa ktora wlasnie probuje sie pozbyc!:)wszytko wchodzi w [...]
[...] Gdy zobaczylem jak wykonuje cwiczenia na klatke piersiowa- niby najprostsze a takie trudne w rzeczywistosci, to myslalem ze sie zleje ze smiechy, rzucal ciezarem do gory, rece uciekaly mu do przodu i tylu po prostu rzenada. Tak samo jest przy treningu plecow. Glownie choidz o podciaganie nachwytem w szerokim uchwycie-jest to chyba [...]
swoją przygodę z siłownią zaczęłam od 16 maja. 2 miesiące ćwiczyłam 5x w tygodniu, lipiec-wrzesień 3x w tyodniu, i... chcę schudnąć jeszcze 2kg - nie musi być szybko. Piszę tu, ponieważ od jakichś 3 tygodni zauwazyłam że coraz mniej mam siły. Tzn na siłowni jest ok, a później robi się ze mnie flak, zmęczona, obolala. Zawsze robię 65min aerobów i [...]
Witam wszystkich, mam 16 lat, ok. 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. Praktycznie nie mam mięśni i chciałbym trochę zrzucić sadła. Od niedawna zacząłem robić A6W, i jakoś mi idzie aczkolwiek efektów nie widać. Czy możecie mi doradzić co najlepiej zrobić żeby w niedługim czasie zrzucić trochę tłuszczu, zrobić mięśnie brzucha + ręce? Bo jak narazie to [...]
[...] wygiecie nadgarsta przeciwnikowi, natomiast zaginajac go do wewnatrz pozwala zawinac przeciwnika na tzw. "HAKA" (potocznie łyszka). Tak naprawde w zawodowym siłowaniu na rece nadgarstek jest jedynym ruchomym członem calego ramienia, poniewaz jego energiczne odgiecie ukierunkowuje atak, natomiast kont pomiedzy bicepsem a przedramieniem w [...]
Witam ... Moja kariera z siłownią to około 2 miesiące ... wszystko było by orajt tylko moja przeszłość daje o sobie znać ... Miałem około 5 lat temu złamaną prawą ręke kilka centów nad nadgarstkiem , około 3 miesiące temu wybiłem znowu ta ręke w nadgarstku :( ehh... pech to pech ... na ręce pojawia mi się narost podczas ściskania dłoni ... Od kąd [...]
Witam wszystkich, Jedno krótkie pytanie. Trenując plecy na wyciągu lub podczas podciągnięć na drążku w której fazie plecy najbardziej pracują? Podczas rozpoczęcia powtórzenia (wyprostowane ręce) czy podczas zakończenia potwórzenia (zgięte ręce)?? Będę wdzięczny za odpowiedz na to pytanie, ponieważ po dłużej przerwie mam problem z "czuciem pleców". [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]
Witam posiadam wade postawy zwaną plecy okrągło wklęsłe. Mam pytania: 1) Czy mogę cwiczyć ekspanderem(czy to coś da)? 2) Znam takie ćwiczenie: leży się na podłodze prosto ręce ręce wyciąga się za siebie i leży parenascie minut. I tu tez pytanie czy te ćwiczenie jest dobre? Może ktoś z was zna jakies inne do wykonania w warunkach domowch? [...]
[...] na wlasna reka zeby nie byc glodnym i zeby uzupelnic bialko. Wiem ze ta dieta jest dziwna no bo jest, powiedzcie mi prosze co byscie pozmieniali zeby to mialo w miare rece i nogi, uwzgledniajac moje wczesniejsze uwagi na temat tego czego nie moge jesc i ocencie ten sposob odzywiania jaki zwyklem prowadzic. Chcialbym to zrobic na zasadzie [...]
[...] pytanie odnosnie podciagania .. m.in podciagne sie nachwytem okolo 17 razy prawie do pelnego wyprostu jednak bardzo mi zalezy na tym aby podciagnac sie chociaz raz na jeden rece .. zamierzam wiec przez najblizszy czas troche wiecej uwagi poswiecac podciaganiu .. tzn po treningu 1-2 dodatkowe cwiczenia .. i tu moje pytania .. czy zeby nauczyc sie [...]
No wlasnie cos mi sie stalo i nawet nie wiem kiedy. Strasznie chrobocze mi w nadgarstku co mnie strasznie wkurza. Nie boli mnie ,ale rowniez czuje ,ze nie mam sily w tej rece nie moge sie np.podeprzec na tej rece rowniez mialam trudnosci podczas cwiczen. CO moge zrobic? czy mam to usztywnic i przestac cwiczyc czy moze jeszcze cos innego? Zaznaczam [...]
Cześć wszystkim! Moja aktywność wygląda następująco: - codziennie rano basen 1600 m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 [...]
Witam. Mam pewien problem,a jest nim wzrost. Mam już dosyć bycia najniższym w klasie, dlatego od jakiegoś czasu szukam różnych sposobów na to aby mieć tych centymetrów trochę więcej. Najczęściej piszecie o zwisaniu na drążku. Mam sporo wolnego czasu,więc mógłbym poświęcić na to godzinkę dziennie,tylko że nie wiem jak zwisać. Mój drążek jest [...]
Słuchajcie...czasowo wyrabiam się tylko na 4 treningi tygodniowo (fakt faktem dla niektórych to aż). Chce teraz skupić się troche na zwiększeniu ramion. Czy sądzicie, że 2 treningi na ręce przyniosą skutek? Ćwicze już prawie 1,5 roku i owszem przybyło mi troche, ale teraz chce się właśnie głównie na rękach skupić. Do tej pory ćwiczone były tylko [...]
Cześć, jestem dziewczyną 158 cm wzrostu i 61 kg wagi. Nie jestem bardzo otyła na ciele, ale moim koszmarem są ręce: zarówno przedramiona, jak i ramiona są po prostu grube i niesymetryczne w stosunku do reszty (mam ok. 30 cm w "bicepsie"... przy moim wzroście wygląda to beznadziejnie). Chciałam zacząć trening, najlepiej siłowy z wolnymi ciężarami [...]
Lubię pływać pewnym stylem grzbietowym, którego z braku lepszej nazwy nazwałem pajacykowym stylem. Ręce w nim pracują podobnie jak podczas robienia pajacyków: leżąc na plecach wyrzucamy jednocześnie obie wyprostowane ręce za głowę, a potem - pajacykową modłą - wiosłujemy nimi, aż dotkniemy ud. (Tak, jakbyśmy machali skrzydłami. Zataczamy rękami [...]
obwód bicepsa w prawej ręce jest u mnie o cm mniejszy w prawj ręce niż w lewej:( dużo pracuje fizycznie i z reguły częsciej lewa reką wykonuje czynności czy to może być przyczyna?? jak to zniwelowac?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] bic, triceps - brzuch, łydki śr plecy, bic, triceps - brzuch, łydki pt klatka, bic, triceps - brzuch, łydki Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat Na [...]
[...] kg strasznie się żle z tym czułem :( teraz na dzien dzisiejszy mam 76 kg .. mój problem polega na tym mam łądny brzuch klatke nogi umiesnione wszystko mi sie podoba .. ale rece sa okropne mały bicek strasznie chude co mam zrobić ? nie wiem czy wogle pisze w dobrym temacie ale pomórzcie mi :( w listopadzie skonczyłem swoj pierwszy cykl była to [...]
