SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy priorytet oznacza 2 czy 1 ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5555
Słuchajcie...czasowo wyrabiam się tylko na 4 treningi tygodniowo (fakt faktem dla niektórych to aż). Chce teraz skupić się troche na zwiększeniu ramion. Czy sądzicie, że 2 treningi na ręce przyniosą skutek? Ćwicze już prawie 1,5 roku i owszem przybyło mi troche, ale teraz chce się właśnie głównie na rękach skupić. Do tej pory ćwiczone były tylko raz w tygodniu (co jakiś czas zmiana polegała na tym, że albo plecy+bic i klata+tric albo oddzielna sesja na ręce). Teraz chciałbym dać znów ręką oddzielną sesje, ale czy powinny być to 2 czy 1 sesja?Widze to jako 3 serie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie kolejno 12/10/8 powtórzeń zaórnwo na biceps jak i triceps. Czekam na opinie.

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8751 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42589
a jak ćwiczyłeś do tego czasu ?
rozpisz cwiczenia i serie oraz powt.

może wystarczy tylko zamienić ćwiczenia i ewentualnie dodać serii

CZeśc/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5555
Na początku przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do treningów.
Co do ćwiczeń to starałem się różne. Ostatnimi czasy stosowałem głównie:
uginanie przedramion w podporze
uginanie przedramion chwytem młotkowym
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego

ściąganie górnego uchwytu nachwytem(tu zmieniam co jakiś czas:jednorącz lub oburącz)
wyciskanie francuskie w opadzie
pompki na poręczach (ale to jakiś czas temu)
wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielkiem

No to będzie tak w skrócie. Teraz rozpisany mam następujący:
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
ściąganie górnego uchwytu oburącz 12/10/8
wyciskanie francuskie stojąc

uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie przedramion w podporze 12/10/8
uginanie przedramion chwytem młotkowym 12/10/8

Wykonuje je naprzemiennie(czy to dobre wyjście czy lepiej pierw bic potem tric?). No i nie wiem czy robić to raz w tygodniu czy dwa

No to jak?
Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-19 15:52:31

Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-19 18:48:24

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT , pasuje ?

Następny temat

Zrzucenie ciała z ud

nutlove nowy