rece

[...] 3.wyciskanie hantli skos 3*12-15 12kg 14kg/16kg/16kg 4. RDL 3*15 55kg 5.Wznosy ramion bok plus przod 3*15 po 3kg BRZUCH 3razy a.wznosy nog +swieca *20 b.spiecia rece do kolan *20 c.skosy scyzoryki *10 strona TABATA BURPEE 8/7/6/6/6/6/6/6 TABATA BOX JUMPS 10/8/8/8/8/8/8/8 MISKA bulletproff coffe dwa jajka sadzone, jarmuz, [...]

[...] * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do kolan *20 skoksy scyzoryki *10 na strone plank max 2 razy spacer MISKA kawa, maslo, olej, izolat 10g bigos z karkowka i piersia indyka TRENING woda kokosowa, banan [...]

[...] pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol siebie * 10 na strone swing *20 + stabilizacja i mobilnosc Moj powiekszony zapas supli wrzucam m.in. B-complex, [...]

[...] 4a uginanie ramion ze stzanga lamana stojac 2x 15 12.5kg/15kg 4bprostowanie przedramion na wyciagy 2x 15 15/20 +brzuch 3 serie wznosy nog + swieca *20 spiecia krotkie, rece do kolan *20 scyzoryki- skosy *10 na strone Trening mnie ZMASAKROWAL autentycznie zbierlalo mnei na wymioty w trakcie :/ jak wrocilam do domu, to uslaszalam, ze dziwnie [...]

[...] 10+3+2 4.face Pull 3*15 7szt/7szt/8szt z przytrzymaniem 5a.Odwrotne rozpietki 3*15 15kg + 15kg *15 odwrotny chwyt 5b.Wznosy z opadu 3*20 5kg 6a.wznosy nog lezac 3*20 6b.rece do kolan 3*20 6c.scyzoryki skosk 3*10 na strone 6d.plank 3*max ABS zabity po powrocie do domu, pryszniu i jedzneiu, usiadlam w aucie, czulam jak barki mi pusuja i bola [...]

[...] tu nie mam pewnosci, ze robię dobrze, będe musiala to nagrac, niby patrze w lustro, ale jednak nie widze wszytskiego 5a.Odwrotne rozpietki 3*15 15/15/20*5 +10*15 5b,Wznosy z opadu 3*20 5kg 6.swing *100 24kg 20/20/10/5*10 brzuch 3 serie wznosy nog plus swieca *20 rece do kolan *20 scyzoryki skos *10 na strone plank https://youtu.be/35G0AjpuKbo

Psina zadowolona, widać, że w dobre ręce trafiła :-))

na wypisku czasu trochę brakuje pokażę, co udało mi się zorbić w ciągu osttanich 3,5 miesięcy Jeszcze sporo do poprawy, ale ładnie popawiona grubość pleców i ręce bardzo mnie cieszą aktualnie pracuję nad łydkami i tylnym aktonem naramiennego tyłek bokiem na zdjęciu jakiś mało odstający, ale w rzeczywistości tak nie jest ;-) w każdym razie nie [...]

dziękuję pięknie za życzenie :-)) Tak tak, to była Malika :-)) Środa DT ponieważ w tym tygodniu mam mniej czasu na treningi z powodu wyjazdu do Wrocławia :-) było kombo małe tj barki, klata, ręce 1.Wyciskanie żołnierskie 4*10 20/22,5kg 25/25/25/25 2.Wyciskanie siedząc 4*10 10kg/12.5kg/12.5kg/14kg*8 3.Face pull 4*15 niezapisane 4.Unoszenie do [...]

Poniedziałek DT Klata, ręce 1.Wyciskanie na skosie 4*10 10/14 18/20*10/20* 8 +2/20 *6+2 lepiej niż poprzednim razem 2.Rozpiętki na bramie 4*15 po 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli 4*15 16kg 4.Dipsy 4*8 ok 5.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po 6/8/8/8 6.Prostownanie przedamion na wyciągu 3*15 20 7.Odwotne pompki 2*15 rower 3km spacer leśny [...]

bo na jednej ręce się podciąga trochę inaczej układając tułów względem ramienia w trakcie podciągania. Ale to można uznać za pomocnicze ćwiczenie

Viki, dzięki :-) trochę się popróbuje to nie takie straszne to ćwiczenie kiedyś już robiłam ale już po 3 powtórzeniach ręce czuć Sobota DNT urodziny chrześniaka ;-) miska 1.omlet owsiany z owocami 2.ryż brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.warzywa z grilla, piers z grilla 4.salatka z fetą, udko z grilla Niedziela bieg na czczo 30 min gps włączył mi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=e51k8A7bRbo Dremor w I walce w MMA jeśli chodzi o stójkę, bo do dzisiejszego pojedynku nic wspólnego nie ma to, że w parterze Najman go rozbił i obalił, ale 1 raz jak Saleta wylądował na glebie to był KD ciosem.. drugi raz było podcięcie.. a w K1 zgodze się, że ciosy nie wchodziły może 1 max 2 ciosy weszły, ale [...]

btw, dzis się dowiedziałem na treningu że jak domsy trzymają daną partie dłuzej niż 2 dni to została ona przetrenowana...ręce opadają, mówił to gość co ma instruktora kulturystyki i trenuje z 30 lat

Żebym ja dożył emerytury %-) Teraz połowa osób pracuje albo na czarno, albo umowa-zlecenie.Ty siedzisz w centrum, więc tam jest jeszcze znośnie.U mnie zachodnia Ukraina.Żeby żyć, to trzeba kręcić dobre lody. wiela piniądza taki lodzik u Ciebie? ile masz klietnów %-) ?strzelam w ciemno ze sporo bo panowie myślą sobie tak "młody, gniewny i jeszcze [...]

tylko ja mam jeszcze taki problem ze mam dlugie nogi, dlugie rece i bardzo krotki kadłubek :( przez co jest tylko 190cm ale zeby zabudowac te konczyny to musialbym miec 80cm w nodze i 50cm w łapie

gościu podniósł na moment ręce jakby był dumny z performance'u... ja cie ciociu

Mamedy z KSw rece zacierają ,że mogą lepszegale organizować.

Na tego łososia już mi się ręce zacierają :-)

tylko teraz się zastanawiam %-) ma być przeznaczony do treningu siłowego... tylko czy zegarek, cokolwiek na ręce, nie przeszkadza w treningu siłowym? :-D