rece

W jaskółce z tą równowagą i mi było bardzo ciężko. Jednak ściągnięcie butów sporo dało i mniejszy ciężar w ręce. Pieczywo z odpieku własnego sklepu powinno być w 100% oznakowane. Na piekarniach muszą mieć dostępną dla klienta książkę/segregator ze składami, to wymogi prawne. Oprócz tego musi być oznakowanie kiedy zostało wyciągnięte z mroźni i [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z polędwica i pomidorem, camembert Jablko, banan, wafle ryżowe Mielone z szynki z kasza gryczana biała, warzywami i pasatą -TRENING- Jajka na miękko z pieczywem TOTAL: 1906kcal 116/64/164 Trening obwodowy: 1. Przysiady 16kg 10/10/8 jestem trochę zła, bo w ostatniej serii się poddałam :/ 2. SL RDL 10kg 12/12/12 3. [...]

Mam jeszcze pare zamrożonych kubeczków to truskawki będą wpadać co jakiś czas. Dopóki się nie skończą :) Dzisiejsze posiłki: 1. Jogurt z bananami i truskawkami, migdały 2. Ziemniaki, buraczki, schabowe w panierce 3. Tort śmietanowy 4. Wafle ryżowe, migdały, swiderek 5. Pieczywo zytnie z twarogiem TOTAL: 2069 kcal 80/69/248 Trening: 1. Pompki [...]

Nie wiem co mnie podkusiło, ze się za trening wzięłam dzisiaj. Myślałam, że padnę z tego gorąca. Obwodowo: 1. Przysiady 16kg 10/10/10 ostatnia seria słaba- płytka i już mi ręce słabły 2. Zakroki 12kg 10/10/10 3. Pompki 7/6/6 pierwszy raz musiałam podkładać ręcznik pod kolana bo mi się ślizgały po panelach :D 4. Wiosło 10kg 12/12/12 5. Unoszenie [...]

mi tam sie podoba nawet ;-) tylko te ręce "wypuszczaj" bo tak jakbyś je spiete miała wygląda. Niech tworzą kąt prosty razem z Twoim kadłubkiem :-P

[...] 7.15 Płatki kukurydziane z mlekiem( prawie cala miska) W szkole zjadlem jedna buleczke (mialem dzis tylko 3 lekcje, normalnie mam 6..) W domu tam jakis jugurt wpadł w rece, 2 jablka, 2 kanapki(troche masła, szynki, sera, ketchup) Około 15 talerz zupy buraczkowej Przed treningowe jedzenie to 100 g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka [...]

[...] Wizualnie lapa wieksza, reszta tez. Idzie piaty tydzien, na cykl przeznaczylem nawet 8 tyg. Ale nie wiem co dalej bedzie. Na koniec cyklu jak nie zapomne, dam foto z cm na rece. Wuchta pisal mi zebym sie nie mierzyl i sie nie wazyl, ale jak patrzylem na cm ze caly czas rosnie, to mi duza motywacje dawalem. I zalozmy nie chcialo mi sie jesc [...]

Adi jak chce Ci się ruchać, to "weź sprawy w swoje ręce" kvrwa ale jestem skonsternowany zaistniałą sytuacją. Mianowicie wbijam na praktyki, gadam z kelnerkami i pach, super mało roboty tylko 120 śniadań, 0 lunchy. Myślę sobie za***iście, kiedy Adi, albo Piotrek był Lider Team'em (kierownikiem zmiany) to przy niespełna 300 śniadaniach [...]

jesli twierdzisz, ze nie masz co zrobic z tymi aminami, to po prosrtu je odstaw i jak kiedys wpadnie Ci w rece wieksza ilosc to wtedy zarzuc do suplementacji. Po co to teraz marnowac

Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]

Po treningu mega dzis lekki trening wiec ciezary smieszne:-) pompa fajna , czuc barki i rece niesamowicie po wczoraj juz widze poprawe ze sie cos zaczyna dziac :) Teraz 3 dni pracy po 12 godzin w sobote z rana o 4 trening przed praca a w niedziele jade do PL na tydzien:-) POZDRO !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/839fefa45c7d4d1592f6103d4a8ac1d5.jpg

Dzień 1 (Plecy) Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki [...]

Przypomnij mi, bo przeoczyłem. Po powrocie z Polski dale trzymałeś makro z przed wyjazdu a od poniedziałku ruszasz z prio na ręce, zgadza się? :-) A z tym wyborem napoi 0 itp to masz za dobrze w UK %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-27 21:15:09

sporo tych pomidorów tam nawaliłeś %-) teraz pewnie po rozpoczęciu prio na ręce wpadł dodatkowy zastrzyk motywacji, przynajmniej ja tak mam, że jak ruszam z jakimś kolejnym etapem to jest mega motywacja do działania :-)

rece opadaja %-)

[...] ze co jest grane%-) . Potem sciagamy talerze i wyszlo szydlo z worka ze 155 kg poszlo 10x z palcem w dupje\-) ogolnie wyszlo okolo 9-10 serii MC :-)) Wioslo 60 kg x 11 jednoracz bo 2 ostatnie hantle byly grubo ponad 80 kg nie szlo tego utrzymac w rece a 70 kg nie bylo\-) Jutro mocno giry :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-30 17:10:01

[...] bo nie mogę tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , zdrowie dopisuje. Jedyne co to te yebane rece i barki masakra wyglądam dalej jak przedszkolak- bo zarówno nogi jaki i plecy na plus. Czas pokaże może wkoncu rusza . Jutro do pracy niestety a w poniedziałek nogi i [...]

Widać, że barki i ręce coś się poprawiły, oby tak dalej

[...] bede staral sie to poprawic o ile sie wogole da %-) maszyny na dwojki maszynami ale MCNPN uwielbiam robic I dzisiejsza szama , a nutelle i oreo peanut butter oddalem w dobre rece kumplowi bo kusi %-) na foto w gornym prawym rogu: 120g kurczaka 1 bialko 1 cale jajko 1 plaster serka light%-) cos ala omlet sztosiwo :-)) Na drugim 2x kurczak + [...]