rece

HEHEh REce ktore lecza ;)

no bo mam 36 na prostej rece

Po treningu (odrazu) - banan + carbo olimpu co do zdrowych tłuszczy, to np. olej lniany lub oliwę z oliwek dodawać do diety? lukas, waga 84kg przy wzroście 196cm to mało - wystarczy, że podniosę ręce do góry, to można bez problema moje żebra policzyć :/ po wakacjach ta dieta ulegnie zwiększeniu, bo zaczną sie treningi karate (będzie wtedy 3x siłka [...]

[...] sciaganie drazka wyciago gornego stojac przed nim ale z 1 noga zalozona na blokade do kolan. Potem wszelkiego rodzaju podciagania itd. To co mowisz z linkami robilem ale z regulowanego bloczku i ustawialem mniej wiecej na wysokosci kolan wtedy ruch linki idzie praktycznie w lini prostej i nie ma sytuacji ze rece pokonuja 50 cm a stos 15 cm.

8x8 nie bylo az tak zle ;-) skint to jest dobry pomysl musze izolacje skombinowac %-) a jak rece trzymasz?

Chodziłam na siłownie i ćwiczyłam "na maszynach", poza tym przez kilka miesięcy chodziłam na zajęcia ze sztangami, barami i sztangielkami, gdzie robiliśmy podobne ćwiczenia: wykroki ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą, MC , wyciskanie francuskie itp - na mniejszych obciążeniach i większą ilość powtórzeń (MC sztanga i 10kg obciązenia, to [...]

siusiora w ręce złap, prędzej z tym coś zdziałasz jak z t4 :-P

Makaron z jogurtem, cukrem i 250 g twarogu zjedzony w 2 min. Chyba pół dniową porcję węgli zeżarłem Ja dzisiaj na siłce bic i tric w superseriach. Pompa była Npp już 2 tyg temu skończone, a kabli coraz więcej, ręce aż drętwieją. Albo placebo, albo ghrp działa

ja jak podjadałem clen to nie miałem właśnie saidów żadnych , no może delikatnie mi sie rece trzęsły ale praktycznie nie zauważalnie

Gryf lamany przyda sie na tricepsy oraz i biceps. Bo na gryfie 180 cm nie wygodnie trenowac biceps a na modlitewniku w chwycie reka przy rece tragicznie :) Ale na klatke jest super bo jest ciezki i sztywny ;]

[...] 15 powt 22,5kg 5. Brzuch: - brzuszki na rzymskiej – 1 seria 15 powt z dodatkowym obciazeniem +15kg - „boczna kolyska” ze sztangielka w jednej rece – 1 seria 15 powt 18kg - podciagania nog na drazku – 1 seria 15 powt zgiete nogi 6. Ramiona: Superseria triceps i biceps: - uginania ze sztanga [...]

[...] dobrze go wspominam. Duzo pomogl na mase i sile, teraz znow chce go robic. Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym [...]

MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]

[...] spadla o 3kg w pasie 2cm mniej, dolozylem aero 5 razy rano + 5 razy po treningu po 40min (25min steper + 15min rowerek statyczny) Dieta super czysta i z jedzona zegarkiem w rece co 3h okolo 2000kcal. Pojawil sie zarys gornych miesni brzucha, podkreslil sie lekko dol klatki, zaczyna sie oddzielac triceps od barkow mysle ,ze jak zrzuce jeszcze [...]

Samej mnie nie posłucha, dlatego wkleiłam jego komentarz i czekałam na Waszą reakcję ;) Przeszłam przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp. Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na [...]

Ola--t, właśnie dobrnęłam przez Twój dziennik. Mam nadzieję, że się nie pogniewasz, ale... nigdy bym nie przypuszczała, że osoba, która nie potrafi nazwać dokładnie ćwiczeń (np. piszesz ćwiczenie "grzbiety"albo "stojąc z hantlami 2kg ręce w bok") może prowadzić zajęcia z innymi ludźmi. Nie chcę Cię krytykować, a jedynie zwrócić uwagę na to, że [...]

Wczoraj wymyśliłem sobie pompki w podparciu na krzesłach w szerokim rozstawie, chodziło mi o wyrobienie mięśni potrzebnych do wydźwignięcia barku nad drążek, nie wiem czy to dobre ćwiczenia, w każdym razie dzisiaj czuję lekki ból mięśni piersiowych, ręce też lekko osłabione, lepsze były by ćwiczenia w plenerze, może juto podjadę na działkę. Macie [...]

No ja jutro mam trening na drążku ostatni przed wycieczką, środa, czwartek, piątek mnie nie będzie. Muszę się jutro porządnie zmęczyć bo regeneracji poprzez wycieczkę będzie więcej, to i wysiłek można zwiększyć =] Jutro spróbuję MU ręka po ręce ze swobodnego zwisu =]

spróbuj wstawić inne ćwiczenia troszkę eksperymentuję, ale dla mnie tylko technika wchodzi w rachubę, jakbym podczepił sobie takie ciężary jak ty to i tak bym się nie dźwigną , a ścięgna pourywały by mi się jak sznurki. Dzisiaj eksperymentowałem jeszcze z tym moim gimnastycznym wejściem ograniczając rozmach nóg do minimum i widzę że zrobiłem [...]

masti czyli łapią się wejścia gimnastyczne, które w swoim wykonaniu wcześniej tu wrzuciłem? Bo Mariusz robi inaczej, w tej technice ręce w łokciach praktycznie nie powinny się uginać. Dlatego upewniam się, bo chciałbym spróbować tą techniką na początek, a inną, całkowicie siłową jeśli udałoby się przejść dalej. Przy okazji sprawdziłbym swoje [...]