[...] odpoczynek 30s Hantle 7.5kg 3x12 odpoczynek 30-45s ( na lape lewa i prawa ) Pompki 10 nie pamietam jak sie nazywaja ale cwicza one biceps,triceps,barki chodzi w nich oto ze rece 10cm przed pasem okolo Cwiczenia hantlami 5kg 1x5 na triceps ( na lewa i prawa ) Cwiczenia wykonuje codziennie raz na miesiac robie 3-5 dni przerwy by miesnie odpoczely. [...]
[...] na podstawie forum Grega Zulaka, Flex 6/2001, Muscle 2/2001 (38), stron internetowych n/t testa i swoich spostrzezen. Poza pedem do brania wszystkiego, co wpadnie wam w rece, musicie miec odpowiednia wiedze o tym, jak to wszystko dziala. Na poczatek kilka slow wstepu. Leki, o ktorycyh bede pisal sa tesciem w takiej czy innej formie. W calym [...]
[...] łamanym stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka modlitewnik (ale w takiej pozycji, ze prostuje to miejsce gdzie sie kladzie rece rownolegle do podloza, klade sie na tym klatka cała, a rece zwisaja cale w dol i w takim ulozeniu uginam ramiona) Trening 3. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6-4 [...]
Witam spotyka mnie to pierwszy raz jak w temacie leci cypio 200mg eo5 więc małe dawki od 3 dni drętwieją mi obie ręce wrażenie jak byś przysnął na ręce , co to może być brak jakiś minerałów. Na teściu już pół roku 1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: [...]
Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]
Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]
1. Chwyć w dłonie dwie duże butelki wody mineralnej (jeśli są za ciężkie, weź dwie małe puszki groszku konserwowego); stań z opuszczonymi ramionami, po czym podnieś je do wysokości piersi, zginając ręce w łokciach. Utrzymaj taką pozycję parę sekund, a następnie wolno opuść ręce. Ćwicząc kształtujesz mięśnie dwugłowe ramion. Powtórz w trzech [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum zarejestrowany jestem od okolo roku ale odwiedzam je z mniejszymi, wiekszymi przerwami od wielu lat. W dniu dzisiejszym postanowilem założyć własny dziennik treningowy. Bedzie to dziennik ogólnorozwojowy z duzym naciskiem na podciąganie na drazku, ale o tym w dalszej części. Wstęp Ze sportem jestem związany [...]
Cześć, lubię ćwiczyć na drążku, dlatego już od dłuższego czasu (ok. 6msc) ćwiczę według schematu amstronga. Działa on na mnie chyba trochę inaczej, bo nie osiągnąłem poziomu wielu podciągnięć w jednej serii (jestem w stanie zrobić 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest [...]
Cześć, zaczęły się wakacje, wpadła jakaś fajna dieta i próbuję coś tam dygać na drążku żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce [...]
Jak sam mówi walka z Ricardo Arona jest najważniejszym pojedynkiem w jego karierze. Po porażce, której doznał na gali Pride - Final Conflict 2005 jest zdeterminowany i żądny zemsty. Chce za wszelką cenę zatrzymać swój pas mistrza wagi średniej i jest przekonany, że tego dokona. Vanderlei Silva wypowiada się o treningu, swojej pierwszej walce z [...]
Witam , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie Wyciskanie francuskie stojac Wyciskanie francuskie jednoracz stojac Pompki w podporze tyłem Podciaganie na drazku z podchwytem, rece blisko siebie Podciaganie na drazku z nachwytem rece szeroko Raz na jakis czas biore na klate w garazowej silowni u kolegi. Okolo miesiac temu mialem problem zeby [...]
[...] że macie pomysły na jakieś odżywki które zastąpiły by jedzenie a nie były szkodliwe dla mojego organizmu. Chcialem isc na siłownie bo uważam, że od kilku lat mam takie same rece dodam , że chyba przedramię od roweru mam grubsze od bicepsa co dosyć śmiesznie wygląda. Zwracam się z prośbą o pomoc co byście mi doradzili aby zmienić to jak wyglądam. [...]
[...] na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na skosnej w gore 3x10 3.rozpietki 3x10 sroda triceps 1.pompki (takie, ze nogi i rece mam na krzeslach)3x10 2.siedze prosto rece wyprostowane nad glowa i ugina ze sztanga za glowe ;) 3x10 3. tak samo tylko mam sztangielke 3x10 czwartek wolne piatek barki [...]
Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet: Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne [...]
Witajcie! Jestem nowy. Ogólnie to chciałem schudnąć (dalej chcę) ale na tyle mi się spodobał "ten sport", że chcę też mieć ładną i zdrową sylwetkę. Do rzeczy: Na 1 marca ważyłem 115 kg. Mam 176 cm wzrostu i 34 wiosny na karku. Dzięki zmianie diety oraz ćwiczeniom wyłącznie domowym udało mi się zjechać do 102 kg. Od trzech tygodni waga i wymiary [...]
Mam pytanie czy to dobry pomysł zażywać 6-8 tabletek magnezu B6 dziennie aby przestały mi się trząść ręce? Zamierzam tak robić przez okres 20dni. Jestem już po 2dniach i ręce mi się mniej trzęsą.
Cześć! Mam takie pytanie do osób z Trec Teamu ( głownie do Michoka i Papaja ). Jak to jest z tym przetrenowaniem? Śledzę ostatnioo bacznie Michała Karmowskiego. Z tego co zauważyłem plan ma podzielony na Klatka + Barki, Plecy, Ręce, Nogi. Gdyby ktoś tak ułożył sobie rozkład to na foach za pewne otrzymał by informację żeby trenować w taki sposób [...]
Witam... Mój lewy biceps jest mniejszy od prawego. Nie tylko sam biceps. Ogólnie nawet jak rozluźnię rękę to lewa wydaje się cieńsza... Czy dobrym pomysłem jest to, by ćwiczyć samą lewą rękę przez jakiś czas ??. Znowu w prawej ręce mam dłuższy biceps... nie jest on taki jak w lewej, chodzi mi o to zagłębienie co pokazałem na strzałce. W prawej [...]
cwiczenia ujędrniające i powiekszające piersi
