rece

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

Haha no widzisz, to już coś znaczy %-) Nie no, a tak całkiem serio to nie dopuszczam w ogóle myśli, że miałbym tam nie trzymać michy czy nie ćwiczyć chociaż te 2-3x/week. W zasadzie jeśli myślę o startach w 2018 to tym bardziej będę się pilnował, żeby to wszystko miało ręce i nogi, a póki co naprawdę jestem zdeterminowany na przyszły sezon :-) A [...]

Z tymi siadami to imo głupotę robisz. To że teraz nie czujesz bólu w ręce, nie znaczy że możesz wrócić do ćwiczenia, które go powodowało.

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. [...]

Plecy u Erwiego to kwestia pozowania. Tak to są na prawdę solidne. Najmocniej odstają ręce i dwójki. Na żywo jednak wygląda to trochę inaczej, więc myślę, że potrafię ciut lepiej to ocenić ;-)

Plecy u Erwiego to kwestia pozowania. Tak to są na prawdę solidne. Najmocniej odstają ręce i dwójki. Na żywo jednak wygląda to trochę inaczej, więc myślę, że potrafię ciut lepiej to ocenić ;-) Dlatego wspomniałem o pozowaniu bo miałem tak samo, a Erwi przy mnie nie pozował - oceniam tylko po zdjęciach ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

plecy/tricepsy/klatka Bicepsy by wygladaly lepiej jakbys zrotowal rece do tylu i schowal kciuki w pozach, wiec nie sa male, nogi sa dominujace, barki tez ok

Środa- Plecy, tył barków, triceps 1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 4x250kg / 7x210kg / 11x190kg 9x250kg / 11x210kg 2. Podciaganie na drążku 2x maks 19 / 13 20 / 14 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 11x97,5kg / 10x97,5kg 12x90kg / 9x97,5kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x50kg / 15x45kg 15x50kg / 15x50kg [...]

kwestia czy jest sens obierać jakieś prio, jeśli ogólnie tego mięsa nie ma jeszcze za wiele, pamietam jak Luki kiedyś na story to poruszał.. przyjdzie większa masa to i ręce urosną :-) nie wydaje mi się, żeby na moim poziomie warto byłoby obierać prio na łapy, gdzie tak naprawdę miecha trzeba dorzucić wszedzie, a nie odstają one aż na tyle, żeby [...]

Też też :D W sumie to ogólnie silny jesteś jeszcze patrząc na wagę to dopiero :) U mnie właśnie push odstaje strasznie niestety, tłuamczę sobie że to przez moje dlugie ręce :D Ciągi przez nie dobre bo krótsza droga do pokonania a wyciskania słabiej bo dluga droga xD haha jakoś trzeba to sobie w głowie układać i tłumaczyć xD haha Jednak wiosła u [...]

PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. [...]

Skoro prio jest na klatkę i ręce to resztę raczej trzeba potraktować ciut lżej. Nie mówię, żeby je olewac ale przyjdzie czas to dołożysz objętości.

Oj tam barki dojevane + nogi i zamiatasz %-) Kieltyka Maciek ma w rece 40cm a wygral wszystko w tamtym roku gdzie pojechał:-) /SFD/2020/5/28/8632624ad86a47af9116dd532e62ade7.jpg /SFD/2020/5/28/bb3c7337177a4af8b4e3c44fc8c99388.jpg /SFD/2020/5/28/827fecce83a3475d84c75887be8c00e7.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-28 12:35:28

Już wiesz jakim rozłożeniem partii teraz będziesz planował? Pewnie znów prio na ręce wrzucisz :)

Powiem Ci, że wygląda to lepiej niż myślałem, że będzie wyglądało :-) Dupa mówiłem że dojdzie, i podtrzymuje, a nawet myślę że będzie to Twój atut. Kształt już masz świetny, uwalicie estro i piękne pręgi wyjdą :-) Na minus ręce, ale ogólnie cała sylwetka bardzo pozytywnie :-)

[...] ;-) schemat treningow ulegl nieco zmianie i finalnie tak to bedzie wygladalo piatek - legs (nacisk na czworki) sobota - push niedziela - pull poniedzialek - off wtorek - dwuglowe sroda - lapy mocny nacisk na dwuglowe i rece, pozniej skupimy sie bardziej na klatce i dalej lapach badz dwojkach Zmieniony przez - erwinoos w dniu 01/04/2022 17:01:41

tutaj kilka zdjęc z ostatniego raportu :-) widać wg Was stan zapalny na lewej ręce? /SFD/2023/2/25/2b4b0289e8cc4b989bba3f23640b72d6.jpg /SFD/2023/2/25/f5cb0dbe72794f4bb5dfa89e11cb129d.jpg /SFD/2023/2/25/56191408a41c46c69ba5b883f0247ed3.jpg /SFD/2023/2/25/6544a463f7984f6797c1d1f32a17f070.jpg

[...] kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 pilka lekarska o ziemie lub jak ktos ma mozliwosc o sciane cw 4 skrety ciala ze sztanga 20 kg cw 5 dynamiczne ciosy z guma (nie moze byc za sztywna). Jezeli [...]

18.11.2014 przeziębiłam się i kiepsko się czułam,nie zrobiłam Cardio z Jillian:( miska poniżej picie woda,kawa z mlekiem migdałowym warzywa: sałata rzymska, ogórki kiszone,pomidor ----------------------------------------------------------------------------------------- 19.11.2014 powrót do pracy po urlopiei pierwsze od dwóch tygodni wzdęcie- ok 14 [...]