Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 7,5, 10 kg x 10/8 15 x 7,5, 10kg x 10/7 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w [...]
[...] 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi chyba bardziej odstaje dół niż góra, [...]
22.09.2019 niedziela Pokonaj Focha VII edycja - 10km rolki, 10km rower, 5km bieg Miałam trochę tremy przed startem, bo nie trenowałam tak, jakbym chciała. Założenie pozostało takie, że jadę się bawić. No i postarać się zejść ze wszystkim poniżej 30 minut %-) ROLKI Ostatni raz jeździłam na sierpniowym. Więc delikatna obawa jak to będzie. Nowe buty. [...]
A jakie jest nieporządne? :-P Nieporządnie to tylko uda i łydki. A tym razem cała sesja na podłodze, grzbiet, ręce, brzuch i kopytka :-) tak jak być powinno. Chociaż dziś DOMS w łopatce mnie męczy.
Ale ja nie skupiam się tylko i wyłącznie na aerobach, a na siłowni na samych mięśniach brzucha. Staram się ćwiczyć wszystkie partie z tym, że brzuchowi poświęcam najwięcej czasu, bo z nim, a konkretnie z jego dołem mam największy problem. Pewnie po prostu wykonuję złe ćwiczenia, które niedostatecznie go stymulują, albo źle je wykonuję. Po prostu [...]
http://www.youtube.com/watch?v=MzCtTnnIhjU&feature=player_embedded Bad blood!!! Zacieram ręcę oby jednak oboje nie walczyli zbyt zachowawczo! Chce jadki w ringu!
"Albo po zjedzeniu jakiegoś kebaba myśl, o tym że miałem się odchudzać zmusiła mnie do wymuszenia wymiotów. " to juz nie jest normalne. brak silnej woli, to jedno, ale nie sądzisz, ze cos zlego sie dzieje w twojej głowie/psychice? takim podejsciem mozesz sie wpakowac w zaburzenia odzywienia, bulimie czy kompulsywne obżeranie. poza tym jak wyglada [...]
Imo bazelak by wygrał tylko pewnie team walusia rozlał jakiś smar/oliwe i bazelak się przewrócił. Podobno miał też 45C gorączke i złamany kręgosłup w trzech miejscach. O złamanej ręcę i wybitym barku nie wspomnę bo to na takim"fajterze" jak Kamil nie robiło wrażenia. A teraz tak poważnie %-) Gala dobra, Bedorf Iro win więc jestem zadowolony [...]
Czyli powiedzmy że wyciskanie wąskim chwytem jako pierwsze ćwiczenie. Na drugie ćwiczenie dałem francuza jednorącz, głównie po to aby rozdzielić obie ręce tym bardziej że lewy triceps silniejszy. Czy dobrze dobrałem to ćwiczenie? Bo zatrzymałem się na 16 kg i ciężko dorzucić cokolwiek na prawą rękę chociaż na lewą mogę.
Szerokość chwytu zależy od Twojej budowy - zależy jakie długie masz ręce na przykład. Musisz poeksperymentować. A dociągasz do dołu klatki piersiowej i pasz przy tym czuć właśnie środkowy akton naramiennego - do tego dopasuj szerokość uchwytu. Jak zwał tak zwał. Czachołamacze to jedna z nazw. Zarówno gryf łamany jaki prosty mają swoje wady i [...]
helo, robiąc trening 5x5 dziś w ostatniej serii na siady zrobiłem co prawda 5 razy z ledwością, ale ktoś mnie asekurował trzymając ręce pod pachami, no i pytanie czy mogę uznać, jako zaliczone, kiedy miałem wrażenie, że w przy ostatnim razie mnie trochę ścisnął rękoma i poczułem pod pachami opór jego rąk... choć ziom twierdzi, że tylko mnie [...]
Po martwym tez gorzej przysiady ida. Na brzuch zwykle spiecia, skosy - uginanie z hantlem w rece (nie wiem jak to nazwac). Brzuch mam bardzo slaby, dodatkowo jestem na redu i jest problem.
Sposobów zwiększania siły chwytu masz multum. Od zwykłego zwisania na drążku wisząc na jednej ręce, przez właśnie wiszenie na linie lub co ja polecam ręczniku lub pasie do judo (trochę to będzie udawało judogę), do trzymania sztangi z dużym ciężarem oburącz na czas czy trzymaniem za kołnierz talerzy olimpijskich. Można by jeszcze co najmniej [...]
Gdyby rzeczywiscie bylo tak, ze wszystkie partie rosna a rece nie to winic mozna przede wszystkim technike wykonywania cwiczen. Powinienes wtedy nagrac filmiki i pokazac je do oceny. Natomiast bardzo mozliwe, ze tylko sobie to wkrecasz.
W ostatniej serii ale ćwiczenia na daną partię - tak się zazwyczaj zaleca. Z tym, że serie ze zmniejszanym obciążeniem można zastosować również wcześniej. Taki manewr ogranicza jednak utrudnia troszkę wykonanie kolejnych ćwiczeń (często trzeba zejść z ciężaru bardziej, lub zrezygnować ze stosowania w kolejnych ćwiczeniach metod [...]
pompki renegata Jak wygląda poprawnie te ćwiczenie, bo oglądałem dwie wersje... z pompką i bez pompki. Kolejna głupia amerykańska nazwa pompki ze zmianą ręki w trakcie. Czyli np. robisz zejście w dół na prawej ręce, na dole stawiasz na podłodze lewą a prawą odrywasz i wstajesz na lewej. Inna opcja to pompka raz na lewej raz na prawej. pompki [...]
Witam. Mam pewien problem nie wiem dokładnie jak go opisać. Przy robieniu klaty /tricepsu tydzień temu jak i dzisiaj mam takie uczucie jakby mięśnie pracowały na pół gwizdka strasznie szybko ręce się męczą nawet gdy zmniejszę obciążenie o 5-10kg występuje tak jakby blokada w czym leży problem ? Odpuścić robienie na razie tych partii ? Z góry [...]
Może z moimi nie będzie kłopotu |-) Mam problem z pulloverem i kayak row. Ćwiczenia oczywiście na najszersze, ale ja bardzo mocno (za mocno) czuję tu tricepsy i to one pierwsze odpadają. Za każdym razem 2s spięcia, powolny negatyw, starałem się o dobre rozciągnięcie, ale znów tylko spompowałem sobie tricepsy. Próbowałem z większym i mniejszym kg. [...]
Jagoda__ 2013
