rece

Taki ruch do tyłu leżąc na ławce (bliżej prowadzone ręce) to się spotkałem, ale lepiej porobić na razie dokładne unoszenia w opadzie, a nie cudować. Albo połączyć to sobie. Ja robię najpierw zwykłe unoszenie na boki, a potem właśnie krótsze ruchy jako dobitkę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 11:25:46

[...] za to 145 nie. ostatnia seria chwyt na zamek. bylem w 5ciu sklepach po magnezje to nigdzie nie ma, a w kilku nie wiedziele co to jest... 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. przerwy miedzy seriami krociotkie ze 30 sek bo gryf byl komu innemu potrzebny 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na [...]

Trening nr 1 - 30.09.2013 Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, [...]

stajesz z nogami roszerzonymi mniej wiecej na szerokosc barkow robisz 1/4 przysiadu, rece lekko ugiete w stawach lokciowych masz przed soba nastepnie mocno machasz rekami do tylu z jednoczesnym poglebieniem przysiadu, w momencie kiedy rece mijaja linie tulowia powinienes wykonac odbicie ciagnac do przodu, a nogi podkurczajc pod siebie (zeby [...]

Masz racje, jednak za duzo - nie dalem rady dzisiaj. Zmienilem kolejnosc tak jak mi poradziles. I teraz wyglada to tak: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. [...]

No i kolejna poprawka ;) 1. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę x8 2. Przysiady x8 3. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała x8 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem x8 5. Wiosłowanie między krzesłami x8 6. Boczne pompki x8 7. Pompki wąsko, ręce na boki x8 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps x10 9. Pompki wąsko, ręce wzdłuż [...]

1. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę x8 (chodzi o pompki na poręczach chyba) 2. Przysiady x8 (tutaj radzę dodać jakiś plecak z obciążeniem np. książkami) 3. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała x8 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem x8 (to są bruzszki? oto rób koło 30) 5. Wiosłowanie między krzesłami x8 ja bym zamienił na podciąganie [...]

1. Tak tylko ze nie mam poreczy, wiec bede robil na krzeslach ;) 4. to nie sa brzuszki tylko cwiczenie na prostowniki grzbietu. Fragment nt. tego cwiczenia z opistu dotyczacego ABS II: "(...) cwiczenie w lezeniu przodem na lawce lub podobnym legowisku, tak by od pasa moc zwisnac z unieruchomionymi stopami. Z rekami przy glowie(nie splataj na [...]

michy nie ogarniasz.. 42.5 cm w łapie i 99 kg? wyglądał byś, ale przy max 90. obetnij tłuszcze i węgle w diecie.. następny cykl przymierzył bym się raczej do krótkiego estra testa (prop) + winko. ew. zagryzać clenem. powiem Ci, że u mnie kolesie mający przy tym wzroście 38 w ręce lepiej wyglądają, bo są bardziej docięci.. PS. zapamiętaj sobie.. [...]

człowieku miesnie z samego jedzenia Ci nie urosna!!!! jak chcesz przybrac na wadze to odwiedzaj czesciej mc donalds,jedz wszystko co wpadnie ci w rece czekoladki ,hamburgery,chipsy...i gwarantuje ze waga pojdzie ci do przodu bedziesz miał oponke ale bedziesz wazył wiecej nie licz na to że bedziesz siedził na fotelu jadł jakieś mleko w proszku [...]

[...] juz niestety w praktyce sprawdzilem, a pewnie niejeden amator silowni ma kumpli, co byli wielcy, cwiczyli stosunkowo dlugo, na chwile silek odstawili i klata, bary, plecy, rece - wszystko do brzucha splynelo - ja takich znam (ze nie wspomne o chorobach "czas nie plynie tylko dzisiaj i nie zatrzyma sie jutro" mam tez kumpla, ktory [...]

Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie [...]

Myślałem, że te sutki odstające można tak zmniejszyć. Bo one jakby odstają przez ten tłuszcz który na nie jakby spływa. Jak podnosze ręcę w górę czy coś to nic nie odstaje, a jak mam ręce opuszczone to się robi takie coś. Może to być gino? W sensie czy wygląda na to?

Myślałem, że te sutki odstające można tak zmniejszyć. Bo one jakby odstają przez ten tłuszcz który na nie jakby spływa. Jak podnosze ręcę w górę czy coś to nic nie odstaje, a jak mam ręce opuszczone to się robi takie coś. Może to być gino? W sensie czy wygląda na to? Moj Boze, facetem jestem.

plywaj dokladanka (lewa, prawa,obie rece) i tak jak robiles spokojnie co 1 oddech, masz racje co 2 jest szybciej ale jesli nie bedziesz przygotowany do takiego wysilku to 50m nie przeplyniesz i lepiej wtedy zrezygnowac z szybkosci. Mozesz tez probowac plywac dokladenke z deska miedzy nogami bo w glownej mierze w delfinie najciezsze sa rece, z [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

[...] mam tak ze mam wstret do danego otoczenia i probuje uciekac z niego ( tak jak bys nie nawidzil matematyki a nagle wszystko bylo wypisane wzorami:P) biegunka , zimne i mokre rece mialem nawet tak ze nie wiedzilem w momencie co sie dzieje ... pierwszy raz mialem atak rok temu i wygladalo to tak: siedzialem u kumpla i nagle nie wiadomo skod zrobilo [...]

Witam mam 18 lat i od 3 miesięcy borykam sie z problemami serca. A więc zaczeło sie przed świętami kiedy wyszedłem z domu i poszedłem z psem na spacer kiedy wróciłem do domu czułaem jakieś zimno(jakby grypa)była już noc chyba po 22 więc gdzieś o 23 położyłem sie spać i pamiętam ze budziłem sie w nocy jakis strasznie słaby tak ze nawet nie chciało [...]

jak chcesz być 'upośledzony' to załatw sobie to zwolnienie (nie chodzi mi o płaskostopie). w szkołach jest ogólna tendencja do niećwiczenia na wf-ach. część załatwia sobie zwolnienia, inni nie przynoszą strojów (automatycznie nie ćwiczą, bo nie mają w czym). a nawet jeśli już 'ćwiczą' to z tym też jest różnie. nauczyciel zrobi śmieszną [...]

1. Przysiady - stary, sprawdzony i skuteczny sposób. Ma jedną wadę - strasznie obciąża kolana. 2. Wszelkiego rodzaju pompki, mile widzane :] 2. Pływanie na grzbiecie ręce splecione pod głową. I teraz dwie wersje: nogi pracują bardzo szybko, mocno lub wolno ale za to bardzo, bardzo dokładnie przykładasz się do każdego ruchu. 3. Deseczka przed sobą [...]