Regulamin,filmik pokazowy i kilka słów organizatora. Podciąganie rekreacyjne , to bardzo prosta sprawa – liczy się tylko to ,aby głowa była gdzieś w okolicach drążka, bujanie kołysanie , huśtanie itp. to techniki dozwolone. Tam gdzie zawodnicy walczą w profesjonalnych zawodach o takiej wolnej amerykance nie może być mowy. Członek honorowy [...]
[...] siłowni, czy przypadkiem jestem sam. Ale przeważnie robię to tak: czyli WW + aktywne opuszczania(gdy jestem sam to hantelki), wyciskanie wąsko i poręcze lub wyciąg góry na treceps. Narazie jadę na trójkach potem 2 tygodnie na 2kach i ostatnie 2 tygodnie na jedynkach. Ogólnie patrząc na wszystkie opisane przeze mnie boje, mogę stwierdzić, żę nie [...]
[...] c..j 5?? - to za duzo) Piatek: jakies przysiady albo wykroki by sie przydalo zrobic na pierwsze starczy 4 serie zrobic Ja bym jeszcze kolejnosc zmienil: Klata plecy albo rece rece albo plecy barki albo nogi nogi albo barki *gdzie jest albo mozesz se wybrac:D i wtedy analogicznie 2 partia laduje na ten drugi dzien Poza tym moi następnicy na [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie bedzie git? i co do tego pisales, ze mi rece nie wytrzymaja. Poki co to wytrzymuja:) ale to dopiero 2 tydzien lece takim planem. To lepiej laczyc? czy rozdzielic partie, z tym ze rece odpoczywaja w jakies tam dni. [...]
tzn masz na mysli iniekcje dostawowe z kwasu hialuronowego? bo tlyko to mi przychodzi do glowy?%) chyba, ze chodzi o rodzaj masci na bazie przeciwzapalnych leków? No właśnie nie o to chodziło, Tylko o długie kręcenie stawów we wszystkich kierunkach. Unieś ręce nad głową z zablokowanymi łokciami, i kręć barkami przez 2 minuty w jedną stronę, potem [...]
RECE OPADAJA ręce odpadają .. retencja na mordzie = rispekt na dzielni ale u zabijaki retencja na mordzie + sztacheta w kalesonach = rispekt na dzielni bo tam podobno na te sztachety walczą jak muszkieterowie a libido na enanie w porównianiu do omo w tej samej dawce jest zerowe a autor tematu wkleił nie wiadomo po co ankiete i to jeszcze nie [...]
Już obejrzałem. Hunt strasznie frajersko sie otworzył.Botha przy tym "kopmięciu" opuścił ręce i za blisko pod uderzenei cepem był. Złe nawyki. Nie znam kontekstu tych walk.Jak masz walkę,to przygotowujesz sie 6 tugodni,rozpracowujesz rywala. Czy nie jest tak,ze oni nie maja tyle czasu ? No,bo Botha zawalczył z tym Mo jakby wogóle nie wiedział co [...]
W boksie ważny jest lewy prosty,w kicku Botha miał go wyelimiowanego nóżkami,próbował podejść do kogoś silnego fizycznie,a że on opuszcza ręce czasami ma taki styl,to tragedia gotowa-Wszysko źle po prostu. Dlatego nie powinno się zmieniać formuł. Mam mierniutką wiedzę z MMA. Generalnie ci "betoniarze" o których mówisz popełniali błędy [...]
DZIEŃ 29 Słaba jestem,spadek mocy mnie ogarnął ,nie wiem czy przez pogodę ,ciśnienie ,zmęczenie czy to reakcja organizmu na mniejszą ilość kawy? albo brak treningu %-) ale ręce, nogi i plecy jakieś bezwładne się wydają. DNT WARZYWA: pomidor,brokuł, suple: tran, Trec vit C strong 1000 POMIARY data 19,10 --->26,10 -->02.11@-->09,11 waga--- [...]
CYKL 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]
zapomniałem dopisać treningu barków do piątku po nogach --barki-- -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12 -Prostowanei rąk do tyłu ze skakanką na wyciągu górnym12/12/12( wygląda to tak, że stoje przed wyciągiem górnym skakankę mam zaczepioną o haczyk wyciągu i ręce mam złączone ze sobą a potem je [...]
Ok,zabieramy się za ocenę: Podciąganie na drążku Pożegnaj się z obciążeniem póki co. Podciągasz się samymi łapami,bujasz się co świadczy o braku pozycji technicznej i kontrakcji mięśni brzucha.Poza tym nie wiem czy chwyt nie jest za szeroki. Wskazówki które musisz zastosować od następnego treningu: 1.Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję [...]
Cwiczenia fajne, ale większość na maszynach, ja ćwiczę nogi i pupę w następujący sposób: *w pozycji na czworaka: -wymachy nogi do tyłu i powrót pod brzuch bez odkładania w tempie 1:1 16powtórzeń, 2:2 16powtórzeń, 3:1 i 1:3 też po 16powtórzeń, po każdej 16-tce zatrzymanie w powietrzu na 10s. prawa i lewa. -noga w bok zgięta pod kątem 90stopni w [...]
Heh no to ja zaczałem ćwiczyć tak z rok temu :)... Od półroku zaczałem to traktowac jako pewien obowiązek :D Na początku ćwiczyłem z prostego powodu... mój wygląd... wysoki, cieniutkie ręce, troszke tłusty a bez mieśni to śmiesznie wyglądało ;) a pozatym z pewnych powodów byłem zagubiony i zdołowany (te baby) ;/... Bardzo mi się to spodobało, bo [...]
Prz1993 - haha też miło wspominam te czasy :-D pierwsze cykle itd. %-) HKD, Kapitan Wodka - stara ekipa wraca, cieszę się bardzo :-D wpadajcie Panowie ! ------------------------------------------------------- 30.07 - dzień treningowy - ramiona 1. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 9 (filmik) [...]
Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]
Witam ponownie ! 06.10 - obwodówka, ładowanie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 2s x 15p 2. Butterfly 2s x 15p 3. Wyciskanie hantli siedząc 2s x 12-15p 4. Wymachy boczne na maszynie 2s x 15p 5. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na [...]
[...] próbujemy siegnąc palcy, gdy zegniemy w brzuchu, to tułów nam sie torche uniesie i siegniemy 8. podobne ćw. do 7.. plecy płasko, nogi do pionu i robimy spiecia brzucha, rece za głową :) 9. plecy na ziemi, nogi w żabke (stopami sie dotykaja, kolana rozchylone) i robimy spiecia. To tez na miesien prosty. 10. grzbiety.. rozciagaja brzuch po [...]
1. 3. 5. - ok 2. tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu ...nie no, ok, tylko tak się zastanawiałam bo przy tylu seriach to mi wychodzi gdzieś 2-3 kg więcej na serię, więc nie byłam pewna 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia [...]