a więc Ugięcia Kolan 1) ustaw stopy razem i wyprostuj nogi 2) Rozpocznij przysiad 3) trzymaj rece na kolnach 4) wyprostuj nogi uginając w pasie tułów do przodu i spowoduj ruch okręzny kolan w kierunku przeciwym do ruchu zegara , tak być rozpoczął dwa połączone ruchy : ruch składający sie z przysiadu i powstanie oraz ruch obrotowy kolan , [...]
Moim zdaniem najlepiej jest rosciagać sie codziennie przynajmniej ja tak robie i w ciagu 1 miecha zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła [...]
Dobra dzięki Olokk, ale dalej będę was zadręczał pytankami :)) A więc u nas na treningach jest praktykowane zamiast strechingu (oczywiście on też się zdarza), skłony w rozkroku i są w miare skuteczne, czyli rozkrok (w miare największy), następnie skłony do prawej i lewej do przodu (mój pech bo nie mogę go dobrze zrobić) i wypychanie bioder. Jest [...]
[...] rad w kazdym dziale :] (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trypie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] Zawsze przy rozstawionych nogach podpieraj sie rekaimi o ziemie czy o stolik nnie rozwalisz sobie kolan! w przyszlosci mogl bys miec kontuzje, rosciagaj cale cialo nawet rece zwlaszcza plecy wtedy to jakos bedzie wygladac (jak zrobisz). jak bedzies sie duzo rosciagal bedziesz dobrze czul co rosciagasz ( ale juz powinienes wiedziec o tym!) [...]
To jest jeden z najbardziej pospolitych chwytów Po prostu obiasz pozycje wyciągając ręce w górę.i wyślizgujesz się mu. Dodatkowo możesz złapać go za głowe, przwrócić się z nim lub wypchnąć jego głowę do góry za rzuchwę. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a [...]
Motylek: - siadamy sobie, nogi wyprostowne - złączamy stopy przed sobą - łapiemy za kostki - rozpychamy kolana łokciami -jestes w pozycji jak do przysiadu kladiesz rece miedzy kolanami i rozpychasz, nogami stawiasz opor -z partnerem zlaczeni kolanami jeden probuje scisnac nogi tego drugiego a ten pierwszy rozepchnac mam nadzieje ze rozumiesz [...]
jak dlamnie najskutechniejsze jest silowanie sie w motylku nogi kontra rece oczywiscie rekami nie dzialasz z najwieksza mozliwa sila stopniowo ja zwiekszasz SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..
[...] capoeire - one mi duzo dały: napisze pare z nich: - po pierwsze i najwazniejsze - dobrze rozgrzac nogi - pobiegac;] - po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10 - cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem [...]
OloKK, ze stopami nie jest tak do końca że są nieważne bo pomagają w prawidłowym ułożeniu kolan i całych nóg poczęści (ale nie jest to aż tak istotne jak się już wie jak to ćwiczenie wykonywać bo robi się to automatycznie jak najlepiej ). I tak najważniejsza jest pozycja i ułożenie miednicy ( tyłka ) i stąd wynika kąd pomiędzy udami ( no nawet [...]
Chyba że nim zdążysz mu wyjęczęś "zejdź już" to stracisz przytomność. Żarty, żartami a teraz na poważnie. Kupiłem sobie dziś "ciężarki" (czy jak to nazwać) takie z przylepcami, na ręce i nogi (1 para pasują tu i tu ) po 2kg. mają . Były to najcięższe jakie mieli na stanie (i nie wiem czy normalnie robią większe). Czy wy [...]
Oj mylisz się Olokk i to strasznie ... już po wczorajszym dniu używania tych "obciążeń" i dzisiejszym ( mam je prawie cały czas na rękach) widzę że dużooo one dają a to niby tylko 2kg. uczą szybkości przedewszystkim i koordynacji ruchów ... i powiem Ci jeszcze że żałuję że nie kupiłem sobie 2 par na ręce i nogi ( są idealne do walki z [...]
WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE: Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku [...]
[...] jazzowym( czyli tak zwanym siadzie plotkarskim) staraj sie polozyc na ziemi pomiedzy nogami( z wyciagnietymi w przod rekoma) podzcas tych cwiczen staraj sie trzymac rece nad ziemia wtedy bedzie lepszy efekt gdyz dociskanie miesni nastapi poprzez twoj ciezar ciala stojac zaloz jedna noge na drazek lub parapet i pochylaj sie do nogi [...]
Iii...jestem ponownie!!Właśnie się nałądowałem filmikami z prezentacjami umiejętności Trick'ów! Nieźle goście wymiatają!! Fajny "myk" dopracowałem...a mianowicie:Stoję sobie na głowie następnie wstajęna ręce i sobie chodzę!!Normalnie wyrypane!!Za***iście to wygląda!!A czy Wy już widzieliście taki trick??Bo ja sam go wymyśliłem i nie [...]
Pytanie do tych co uprawiają capoeira. Jak się cwiczy żeby miec tak silne ręce, żeby móc siebie całego utrzymac ? javascript: test(''); javascript: test('');
Chyba tego nie mogłam wytłumaczyć: - rozpiętki na maszynie siedząc 15kg - odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 15kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku i do klaty 25kg - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 20kg Z tego co wyczytałam to na barki robię tylko odwrotne rozpiętki. Już wiem że mam robić po [...]
xper Na pewno się rozgrzewam, ale czy dostatecznie dobrze to nie wiem ;/ poza tym ból tych "ścięgien-nieścięgien" dotyczy tylko prawej nogi, w lewej nic mnie nie boli, nieważne jakbym ją rozciągała :/ Najlepiej przedstawię mój plan ćwiczeń: Rozgrzewka: -Bieg w miejscu przez około 5 minut (w tym skip A i C po około 1 minucie na każdy) - 15 skłonów [...]
hej bartol, mi wychodzą coraz to nowe "rewelacje" z nogą, muszę zrobić USG ścięgna Achillesa, przede mną dwa tygodnie niepewności co dalej... Co do ćwiczeń, rób wspięcia na palce, jeśli masz dostęp do siłowni, tam powinna być maszyna do robienia tego ćwiczenia na siedząco, początkowo mały ciężar i więcej powtórzeń (20) w 3-4 seriach, [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
