Rozciąganie nóg do szpagatów

Witam
Przeczytałem wszystkie posty i mam pytanie czy mozna i by to było dobre połonczyc stretching PNF zejscia do szpagatu , opisany przez LN + muj ponizszy trening roz. . Stosując rozciaganie 2dni podrzad , 1dni przerwy
mozna dodac cwiczenia siłowe na worku, kopniecia. ?>

Co sądzicie o tym ?
Stosowalem ten trening dla koszykazy , trenowalem 2dni podrzad i 1dzien odpoczynku . Efekty było widac do szpagatu brakowało mi ok 20cm w 3mies. rozciagania .

yo yo spoko dal bym ci soga ale nie mam abona. a moze masz jeszcze cos takiego

If You Can't Prove It Here...
Just Pack It Up And Go Home!

Agresjo, robiles tylko jedną serie tego zestawu cwiczen czy moze wiecej, podpisy pod rysunkami malo wyrazne, doczytalem sie liczby sekund ale tego nizej juz nie, kazde z tych cwiczen wykonuje sie tylko po jednym powtorzeniu, czy moze (wedlug mnie) wiecej??

<<< >>>

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM SFD JUJITSU TEAM [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Ju Jitsu Hamon Ryu

Ja osobiscie robilem 3 serie po 20 powturzen

TOXYN Ty powinienes tej dziewczynie dziekowac ze odszedles od kompa i sie na cos zapisales..bedziesz mial takie wziecie jak ja

a co do mnie to:"tego kwiatu jest pół światu" jeszcze bedzie zalowala...
i jeszcze tekst kolegi ktorego pytalem dlaczego nie idzie ze swoja dziewczyna na polowinki na co on:"po co ciągnąć drzewo do lasu"




kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:)

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803  -sogi wypowiedz sie

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Możecie mi pomóc bo chyba mam problem. W moim rociąganie jest coś chyba nie tak.cły czas jestem w tym samym miejscu na granicy 40cm. Co zrobić żeby moje rozciąganie przynosiło lepsze efekty? Bo niewiem a w postach nic takiego zbytnio nie ma,a to chyba poważny problem!


Kris

rob wiecej cwiczen na przywodziciele znasz cwiczenia?

kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:)

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803  -sogi wypowiedz sie

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Niestety nie. Był byś tak dobry i podał je......

Kris

Motylek:
- siadamy sobie, nogi wyprostowne
- złączamy stopy przed sobą
- łapiemy za kostki
- rozpychamy kolana łokciami

-jestes w pozycji jak do przysiadu kladiesz rece miedzy kolanami i rozpychasz, nogami stawiasz opor

-z partnerem zlaczeni kolanami jeden probuje scisnac nogi tego drugiego a ten pierwszy rozepchnac

mam nadzieje ze rozumiesz moze troche pogmatwalem...


kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:)

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803  -sogi wypowiedz sie

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />