Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]
dzieki bereta lapaj soga:)))) ale na kolesi ktorzy robia wycofke na takie rzeczy mam rece:))) uzycie palki i tak traktowalbym jako ostatecznosc wiec w lep tez bym walil! ostatnio troszke nie ciekawo sie robi koles w centrum miasta pod dyskoteka obok parasoli ze 100tka widzow kolesiowi kose zeni w pluco i wali po twarzy wiec tak se mysle ze jakby w [...]
Znam ten temat, sam uczylem sie kick-up'a przez pół roku ;o) W ogóle na początku to był trick niemożliwy, a pierwsze próby to już w ogóle śmiech i rozpacz ;) A wiec tak: 1.leżysz se jak gdyby nigdy nic na ziemi ;) 2. nakrywasz sie nogami, czyli kolana do klatki piersiowej, a palcami u stóp dotykasz podłogi za głową. Ręce za głowę, troche za [...]
Ściąganie rączek wyciągu. Stoimy między dwoma wyciągami pionowymi, nogi w lekkim rozkroku, tułów pochylony do przodu, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, ręce wyprostowane odchylone na boki, w dłoniach rączki wyciągów. Ściąganie rączek wyciągów przed siebie. Ćwiczenie to kulturyści chętnie stosują, zwłaszcza wtedy, kiedy pracują nad [...]
[...] wychodzi ok Bo jest ogromny leczJest słabo daciety i kształty nie rabia wrazenia takiego..Powinno byc tak 1Dex- za wspanaiała dla oka sylwetke z wrecz ogromnymi partiami rece w Pozie bicesy przadem..I ta symetria wrecz powalaja.. 2Phil..Te reca nisamowita forma..I Ta wielkosc..Przy tej waszej waskasci ktora jest poprostu cudna zawodnik ktory [...]
00:00:11:Edited by Mani3k™ 00:00:18:Teraz powrót. Odchylić się do tyłu. 00:00:22:Przechyl tą nogę. 00:00:25:O właśnie! 00:00:29:Dobra, teraz wysuńcie rekę. 00:00:33:Krok do przodu.../Unosicie ramię. 00:00:40:I do tyłu... 00:00:47:Do przodu... 00:00:54:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:01:01:Podnieście ramię./W [...]
bodyrockerka ręce opadają. Najlepiej chyba chodzić z gołym tyłkiem @@-) misworld nie pomyślałam o tym. Rzeczywiście i to może mieć wpływ. Wszystko źle wpłynie na pomiary i efekty dlatego nie chciałabym robić podsumowania ale do niego jeszcze 5 treningów siłowych zostało więc do tego czasu może coś zejdzie. Zastanawiam się co dalej? Po FBW powinnam [...]
bodyrockerka ręce opadają. Najlepiej chyba chodzić z gołym tyłkiem @@-) Monia oj tam oj tam, ja myślę że teraz w takie ciepło to najlepiej w bikini wskoczyć i po problemie :-D;-) A tak serio, też mam często problem z kupnem gatek ogólnie bo ja na dole to potężniejsza jestem i muszę się czasem nachodzić i namierzyć {{:-( Mam nadzieję, że niedługo [...]
Trening 25.06.2012 Trening A Przysiad 30;35;40;45;50 RDL 30;35;40;45;4x50 Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć [...]
15.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: [...]
14.04.2013 1. MC 10x35 / 10x42 / 10x47 Zeszłam z ciężarem, skupiałam się najbardziej na tym żeby ściągać łopatki. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10 W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko. 2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8 W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się [...]
Ręce to tak naprawdę na boksie najlepsze, nie masz sekcji w pobliżu, żeby uzupełnić kyoka? Chociaż z kolei MT najfajniej te ręce z nogami łączy Może pojedź w wakacje na jakiś obóz MT dla urozmaicenia, a potem się zastanowisz?
Ronie, umknął mi Twój wpis, wybacz:-) Bardzo dziękuję za tę opinię:-)) Hmm nie powiedziałbym, że moje patyki dominują nad korpusem, chociaż... on też słaby, więc może%-) A całkowicie na poważnie- klatka w fazie budowania, jakiś czas temu nie istniała, więc powoli się rozwija i staje się pękata. Plecy chyba szerokie, ale płaskie- mam wrażenie, że [...]
5.01.2017 Dieta: Dziś dla odmiany na pewno wpadnie stek z antrykotu/rostbefu z ziemniakami z piekarnika;-D Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/1/6/0de21d7144544c3692e66c14bc6060dd.jpg Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy [...]
Dzieki, polecam, fajnie wpasowuje sie w typowy bilans, a zarcia jest troche:-) Ja wlasnie od rana zalatwienia, przeglad a teraz urzad i wyrabianie nowego dowodu rejestr;-) Potem uderzam na barki i rece.
O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]
Dobre podejście Czawaj. Ale za tą charówą na siłowni tez powinna stać jakaś mądrość. Zauważyłem, ze na pewnym etapie nie da się poprawić swoich słabych partii konwencjonalnymi metodami. Ja w tym sezonie pracowałem nad ramionami to zdarzało się w poniedziałek robić 3 ciężkie ćwiczenia na triceps, we wtorek 3 ćwiczenia na biceps i czwartek/piątek [...]
Marian, Gugcio- otóż to, fizjo odwiedzony, relacja poniżej:-) Gugcio, dzięki wielkie za te niby proste, acz cenne rady... ciągle zapominam o tym celu! FIZJOTERAPIA (mam nadzieje, że ten nagłówek nie wejdzie na stałe do mojego dziennika%-) ) Po kolei: rano wstałem z nieco większym bólem/dyskomfortem niż ostatnio- to chyba też obolałości po solidnym [...]
Szpagat
