ŚRODA --dalszy ciąg prac ,szykowanie ,sufitu i ścian pod malowanie W głowie ubzdurał mi się --( albo nie ) kolor szary w różnych odcieniach , 1-wsza ściana 5m x 3,2 ciemno szara 2-ga ściana naprzeciwko ten sam wymiar jasna szara a 2-wie ściany łączące z otworami okiennymi ,drzwiowymi średnio szare takie przejście Ma to jakiś sens :-? Nie ma. [...]
SOBOTA -- przed 14-stą zrobiło się jakoś tak fajnie na zewnątrz ,wcześniej spore zachmurzenie i przelotne opady co jakiś czas ,oraz spory wiatr I to słońce jakoś mnie zwiodło }:-( , ruszyłem e-rowerem do Bolkowa dłuższą trudniejszą trasą do Bolkowa przez Lipa ,prawie godzina było bardzo fajnie 2-wa segmenty przekręcone w fajnym czasie a jeden [...]
niedziela emocje opadły , Puchar Świata GPC świetnie zorganizowany ,dużo zawodników a wszystko sprawnie i szybko ,z tyloma zawodnikami zawody potrafią trwać o 3-4 h dłużej Mój start Zadysponowałem bojażliwie po naradzie z Azjaty 142,5kg ,na rozgrzewce wszystko sprawnie ostatni ciężar bez wysiłku 130kg ,lecz to nie 142,5kg Pomost ,obsługa podaje [...]
niedziela emocje opadły , Puchar Świata GPC świetnie zorganizowany ,dużo zawodników a wszystko sprawnie i szybko ,z tyloma zawodnikami zawody potrafią trwać o 3-4 h dłużej Mój start Zadysponowałem bojażliwie po naradzie z Azjaty 142,5kg ,na rozgrzewce wszystko sprawnie ostatni ciężar bez wysiłku 130kg ,lecz to nie 142,5kg Pomost ,obsługa podaje [...]
Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]
[...] x 3x15 2x12 przysiad przy pilce 5x15 wyciskanie francuskie siedząc 5kg na reke x5 x6 wyciskanie hantli (na biceps) 5kg x5x6 rozpętki lezac na lawce 5 kgx5x6 lezac na lawce rece do tylu 5kgx5x6 unoszenie nog lezac na lawce plecami 5x 10 podciaganie na maszynie 8kgx6 orbi 10 mni miało być 15 min ale chyba bym się już rozpłakała albo zwymiotowala [...]
yokoguna masz tez cos aby porozciagac rece? np chodzi mi o to zeby np zrobic agrafke (za plecami jedna reka od góry, druga od dołu i aby je zlączyc bo ja tego nie potrafie). masz cos na rece? czy tylko na nogi?
14/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + 2 Front squats 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg Power Clean and Push Jerk 5*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 4*5*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle [...]
10/12/2016 15,6km na biegu przełajowego po Ślęży /SFD/2016/12/11/018962b420ad47c9af0735c5dd09fb99.jpg /SFD/2016/12/11/eaebd362d2ed4b6785ed2c0527241896.jpg /SFD/2016/12/11/cc5f22e9080242079c3502393e659484.jpg Komentarz: Po 12km nie wiedziałem co miałem z rękoma zrobić, tak mnie bicepsy bolały, że wsadziłem ręce za szelki plecaka z którym biegłem, [...]
22/1/2017 Runmageddon Hardcore /SFD/2017/1/24/937004c25dda476083966addbbc97dd9.jpg Wynik 4:08 Komentarz: W ostatnią niedzielę, wziąłem udział w biegu Runmageddon Hardcore. Bieg z przeszkodami na dystansie 22,7km. Udało mi się go ukończyć w 4 godziny 8 minut. Czas nie jest rewelacyjny, biorąc pod uwagę, że najlepszy zawodnik ukończył go w 2 [...]
Dzisiaj miałem na basenie tak jak ty pływam sobie i ciesze sie ze nie ma tłoku a tu nagle patrze i wbija 20 osób na raz na pływalnie iw dodatku musiałem wyprzewadz typa który w płetwach pływach W ogóle jakiś skandal na tych pływalniach. Jest regulamin, on po coś jest, przede wszystkim, żeby nie było takich sytuacji, że każdy sobie robi co chce, [...]
[...] Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 hang squat clean 40kg 20 TTB Takze, spokojnie popedalowalem do pracy w deszczu rowerem. [...]
11/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rudny 10 weighted shoulder dislocates 10 deabudgs Bottom up KB press with pause 4*16kg 4*20kg 2. Siła KB press 10*24kg (5 na stronę) 10*28kg (5 na stronę) 2*10*32kg (5 na stronę) Co Serię 4 strict chin ups with fat gripz 3. Kondycja 12’ AMRAP 10 HSPU 20 over the box jump 50 Heavy DU Wynik: 4 rundy + 9 over the box jumps [...]
18/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 2. Sila Rozgrzewka do stania na rekach Stanie na jednej rece pod sciana Klepniecia w bark 1* max atempt at handstand walk Wynik: 13-14m 3. Kondycja Na czas: 100 ring rows 75 air squats 50 box jumps 60cm 25 burpees Wynik: 14:12 Komentarz: Wynik w chodzeniu na rekach [...]
[...] palca po Runmageddonie w styczniu i tez nie pomagal przy koordynacji. Siady poszly, pierwsza seria siadow najgorsza, a kolejne dwie jakos poszly. Na rowerku tez czulem rece, jakby nie bylo wioslowalem, na rowerze kierwnice po gorkach trzeba bylo trzymac, dodatkowo pokonywanie przeszkod wczoraj tez do tego dolozylo. Ogolnie trening oceniam [...]
23/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press in squat 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne na rece 2. Sila Push press with dumbbells 5*16kg 5*20kg 3*max *26kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP 17/20/16 RPU 7/7/6 Korona 3*10 (przod i tyl) 3. Kondycja 3 rundy na czas 50 DU (heavy) 20 KB Snatch 24kg Wynik: 5:20 Komentarz: Dzisiaj czulem [...]
26/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine Press from squat 1 skin the cat 10’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 3*3*110kg Co serię 4 wiosłowania Kettlem 40kg na stronę 3. Kondycja 8’ AMRAP 8 US KB Swing 24kg 8 TTB Wynik: 9 rund + 4 TTB Komentarz: Koordynacja była śmieszna, kumpel nie mógł [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
