siema elo witam , ej ale słuchajcie depresja sie mi robi jak spać nie moge patrzcie: jak wstane 11godz zjem sniadanie za 1,5 godz obiad cos takiego potem pocwicze z od 15:30 do 17 tak około , to potem ide grać w kosza na 1godz i spać nie moge kłade sie dosyc puzno raczej połozyłem sie w tedy puzno tak ok 23 godz i zasnełem o ok 2 3 w nocy tato cos [...]
W świecie sztuk walki istnieje podział, który wydaje mi się nieco sztuczny. Mamy TRADYCYJNE i „resztę brutali", do których zalicza się również (a może przede wszystkim) muay thai. Aby dokonywać jakichkolwiek podziałów powinniśmy mieć jakiekolwiek kryteria, spróbujmy więc je choć częściowo odtworzyć i choć po części odpowiedzieć sobie na pytanie co [...]
Zamierzam wykonywać ten oto trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść [...]
Trening początkujących -------------------------------------------------------------------------------- Początkujący kulturyści często mają kłopot jaki program treningowy wybrać aby efekty były jak najlepsze. Częstym błędem są próby naśladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, bądź stosowanie ich metod treningowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]
[...] na krzesełkach 3x16 Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie zza głowy 2x16 wyciskanie sprzed głowy 2x16 unoszenie hantelek trzymajac rece po bokach i ciagnac rece od tulowia do wyprostowania unoszenie przedramion z hantlami trzymajac je przed soba tez od tułowia do wysoksoci barkow I to wszystko mam diete [...]
[...] hankla (20kg) 15x12x10x8 Czwartek Triceps -uginanie nadgarstków opartych o kolana z hankla (7kg) 20x15x10x10(na jedna reke) -wycistanie sztangi z zaglowy siedzqac (rece caly czas w gorze, pracuja tylko lokcie) (20kg) 15x12x10x8 -wyciskanie hankli z zaglowy siedzac (7kg) 15x12x10x8 -prostowanie ramion w opadzie tulowia z hankla (7kg) [...]
Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]
[...] uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie uszkadzajac sie przy okazji. Glowne cele to zmierzyc sie ze soba, zwiekszyc wytrzymalosc, sile i jakosc ciala. Nie mam [...]
Ostatnio często nachodzi mnie taki problem. Ćwiczę masę na siłowni i mam chęć ogarnięcia dobrego sztuk walki. Dzisiaj ćwiczę na siłowni, a jutro mam kickboxing. I chciałem się porozciągać. Czy dobrym pomysłem jest rozciąganie się dzisiaj po zrobieniu treningu na siłowni? Problem tkwi w tym, że jutro mam kickboxing i są tam też elementy rozciąga. [...]
Witam, mam do Was pytanie o dobór odpowiedniej diety dla sportowca. Wiem, że jest tego mnóstwo w internecie ale nigdzie nie mogłem znaleźć podobnych treningów do moich a co za tym idzie odpowiednia dieta. Należe do klubu żeglarskiego i w sezonie zimowym przygotowujemy się fizycznie dość ostro do sezonu letniego. Trenuję 4 razy w tygodniu. Moje [...]
Cześć wszystkim :) postanowiłem wziąć się za treningi podciągania na drążku, zawsze fascynowało mnie to ćwiczenie, miałem oczywiście wykonywać inny plan typowo siłowy, ale koledzy z forum odwiedli mnie od tego i w sumie mieli racje. Chciałbym założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji i oceniania swoich postępów. Trening jaki będe wykonywał to [...]
Już jesteśmy po VI Mistrzostwach Polski w siłowaniu na ręce. W tym roku organizację na „swoje barki" przyjął Mariusz Grochowski z klubu Tytan Jaworzno. Pomocną dłoń podało mu Miejskie Centrum Kultury i Sportu z Mirosławem Ciołczykiem na czele. 29 kwietnia 2006 roku rywalizacja na lewa rękę. 30 kwietnia na rękę prawą. Do startu stanęło prawie 200 [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę już ponad rok na siłowni, ale miałem też rok przerwy i teraz dopiero od miesiąca znowu wracam do formy. Waga : około 80 kg. Cel: Zwiększyć masę Plan: Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]
Wiek 17 Wzrost 178cm Masa 65kg Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów. Ćwiczenia które wykonuje aktualnie: -od kilku miesięcy wg. planu: "Przysiady ze [...]
"KiF" numer na luty będzie liczył 132 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji. Tematy z okładki: Piotrkowicz na Mr. Olympia MMA kolejne walki Pudziana Kreatyna/HMB bez tajemnic MŚ Klasyków - Madryt 2009 Trening grzbietu i łydek Czym smarować? - masło [...]
[...] -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie [...]
Tak jak obiecałem zakładam nowy dziennik/blog treningowy,jednak już teraz a nie jak miałem początkowo w zamiarach w lutym,myślę,że lepiej będzie jak wszystko od samego początku opiszę w nowym żeby nie trzeba było przeskakiwać z jednego do drugiego.Celem i zarazem kolejnym marzeniem jak już pisałem ostatnio jest Supermaraton Calisia-100km,jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem na tym forum nówka sztuka i nie bardzo wiedziałam gdzie wsadzić swój post, a mam konkretne pytania. W zeszłą niedzielę zawaliłam TSF do Policji, oczywiście odpadłam na słynnych piłkach lekarskich czyli rzut 5 piłkami lekarskimi o wadze 3 kg. z za głowy na odległość min. 5 m. Przez całe życie trenowałam taniec, przed samymi [...]
TRADYCYJNE MUAY THAI
