hej mam pytanie do znawców czy żeby być silnym fizycznie to lepiej budować siłę dynamiczną czy statyczną? mam do dyspozycji ekspander czy można się po nim dużo sił spodziewać a może ćwiczyć tylko hantlami 2x10kg (można je łączyć),,,,,a może więcej sił uzyska się jeśli będzie sie ćwiczyć z ciężarem ciała bo szczerze nawet jednej pompki na jednej [...]
mam takie pytanie co do pompek. wykonuje trening 1 albo 2 razy w tygodniu. 1 trening robie ręce szeroko na kosciach natomiast drugi lokcie wzdłuż tlowia i tez na kosciach 10 serii po 15 powtórzeń w oby dwóch treningach. Chodzi mi teraz o trening z ramionami szeroko bo nie czuje żeby coś mi wchodziło w klatke. Moze cos podpowiedziec?? jakie macie [...]
Na biceps: 1. Jakie serie ułożyć z hantlami? Lepiej "normlnie" czy młotkowym? Triceps: 2.Jakie serie ile powtórzeń ćwiczeniem z ławeczką? (gdzie nogi działają jak zawiasy a ja brzuchem do góry uginam ręce) 3.Jakie ułożyć serie dla ćw na barki ĆW 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tak robię inne partie tak micha ogarnięta :-)
devel9k ad 1) i młotkowe i "normalne" uginania są dobre. ad 2) nie rozumiem drugiej części opisu,jak można brzuchem do gory uginać ręce? ad 3) barki ćwicz tak jak resztę partii o ktore nie pytasz(stąd wniosek że wiesz jak je ćwiczyć). Warsaw możesz ćwiczyć,tylko postaraj się "rozćwiczyć" te zakwasy na rozgrzewce i nie szarżuj z ciężarem
Przecież chyba tylko Chris się na to nie złapał Dokładnie :-)) inni nie pajacuja,bo zeby robic takie cyrki trzeba miec ponad przecietny refleks,timing.taki gosc rodzi sie,umownie,1 na tysiac. i to fighterow Dokładnie :-)) Steven idz na trening bo Twoje argumenty sa umyslowym inwalidą Spider pajacował, Genki Sudo pajacował, Roy Jones Junior [...]
A mozecie podac mi jakies linki do cwiczeń jakie bym mógł wiczyc?? tak żeby schudnąc przy tymi zacząc wyrabiac sobie mięsnie potem jak już schudne przejde do kulturystyki a teraz jakieś cwiczenia na nogi brzuch boki rece powiedzcie.
[...] pozamiata jak wiatr pionki przy partyjce w parku, sam sobie wkrecisz wiekszosc niz bedzie w rzeczywistosci, brak checi, motywacji, to jest kwestia indywidualna jeden załamie rece, usiadzie i bedzie plakal a jeden bedzie dalej smigal i trenowal "z mniejsza aktywnoscia" zeby pokazac charakter i przeskoczyc ten stan, i wrocic do 'normalosci', ten [...]
[...] jakie wykonuje to leze na laweczce ciezraki w rekakach ruch wykonuje do przodu i pozniej sciagam lopatki i trzymam pare sekund nastepne cwiczenie to w lezeniu na laweczce rece na boki pod katem prostym z obciazeniem i unosze do gory wykonuje tez pompki na grzbiet i Baterfly tylko ze nie mam maszyny i robie to hantelkami a na szyje to [...]
Niekoniecznie.Podczas pompek ręce nie są obciążone całym ciężarem ciała tylko (w zależności od ustawienia dłoni-pięści) 50-70%. Najprościej sprawdzisz obciążenie ustawiając się jak do robienia pompek z rękami na wadze łazienkowej. Jeżeli z danym ciężarem robisz 10 powt. to możesz dodać 20-25% i wyjdzie Ci OKOŁO ciężar do wyciśnięcia.
umnie kumpel te koszulki nazywa "koszulki patologiczne" bo jak są pokazane patologie itp to wszyscy w takich koszuleczkach smigają dlatego wole koszulki alebo normlane albo z wycientym rękawkiem ale tak przy samej ręce a nei z pier.. wycięciem !
wiesz co daro...troche tak troche nie, gdyz wyskok sam w sobie na nogach sie nie opiera, rece bary, pas brzucha wszystko to pracuje, a siatka jeszcze wymaga mocnych rak, brzuch i klatki... 3ba znalesc taki moment gdzie sila gornych partii bedzie wystarczajaca i sie tego 3mac, bo wiesz...wiekszy mul = ciezszy mul = nizej latasz :/ brzuch mam troche [...]
[...] niemile widziane. To wypracowalo we mnie jakis pewien styl , ktory objawia sie niechecia do nadmiaru bizuterii. Kompletnie nie rozumiem np kobieta , obwieszajacych sie na rece bransoletkami roznej masci , ktore wygladaja jakby kazda byla z innej epoki lub straganu. To samo z lancuszkami na szyi , taki pozwijany peczek 10roznych i do tego [...]
[...] KULKI , w dni kardio wprowadzam 10 000 swing 8-) program masakra , KULKA 28kg ,podchodzilem kiedys do 32 ale turniejowe kettle to jak szabla , sa jednoreczne {{:-( ,rece mi sie nie mieszcza na uchwycie ,i .... takie tam\-) wyrywa skore z palców ! a innych nie posiadam . do tego pusch press, front czy inny wielostaw i POZAMIATANE spis [...]
OHSy to kij od szczotki nad glowe i probuj. A nie 50kg i ryzykujesz... Chyba chcesz zobaczyc jak to jest miec peknieta czaszke... 50kg to ja nie wiem czy bym zrobil, a mobilnosc mam niezla. Pracuj nad rozluznieniem bioder i stawem skokowym. Rece nad glowe i zrob siad przy scianie- tak jak do konkursu. Jesli wyjdzie to i OHS powinien.
Dalsza dyskusja jest bezcelowa. Pisalem juz, czytanie ze zrozumieniem! Trabie od godziny albo lepiej, ze wciskacie ludziom kit, ze skutki uboczne mozna zniwelowac. NIE MOZNA! Mozna zniwelowac pryszcze i takie tam ******ly ale nie te poważne skutki uboczne. A powiedzenie "branie z glowa", nie no rece opadaja..................
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
