[...] daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno wioslowanie brzuszki zrob najlepiej na lawce skosnej po nich dodaj jeszcze opad na boki ze sztangielka trzymana w rece barki: wyciskanie proponuje zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 4 x ... podnoszenie sztangi 4 x ... sr wolne czw barki tric .Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x ... Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 3 x10 podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 3 x10 podnoszenie sztangi 3 x 10 sr wolne czw barki tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
burdel tu taki ze aż mi rece opadaja TRENING - mozesz robic ta wersje co znalazłeś A i B gdzie np. pon A sr B pt A pon B sr A pt B i tak w kółko reszta dni albo odpoczywasz albo krecisz aeroby lub interwały to jest wazne podczas redukcji twoje zapotrzebowanie wynosi 2300kalori ?? razem z wysiłkiem itp ?? zobacz tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
graty panowie za wytrwalosc%-) autorze rozpisz wszystko powoli i na spokojnie, by to mialo rece i nogi, bo z lekka zakrecone tutaj wszystko jest. lepiej pisac z jedna osoba niz z kilkoma na raz bo pozniej moze sie okazac ze pomocy sie nie otrzyma takiej jakosci na ktorej nam zalezy:-))
Mam problem z dobiciem do 2100kcal, gdy jem było co i była jak to ciągle coś jem. W biegu łapię coś w ręce i jem. Teraz mi ciężko się dopilnować. Planuję 4 posiłki ale chyba przejdę na 3 duże bo inaczej kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z [...]
Staż mały, split na początek i jeszcze do wyrzucenia. Nie masz pojęcia o układaniu planów treningowych. Gotowców jest multum, więc po co tworzysz coś co nie ma sensu. Jak patrzę choćby na tą ilość ćwiczeń na barki to mi ręce opadają. Przeczytaj ten temat dokładnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]
[...] sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki wznosy hantelek bokiem "Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie [...]
każdy kupuje do czego ma dostęp + na co go stać finansowo dużo ludzi by brało lepsze środki, gdyby mieli dostępne równie wielu by pozostało przy tanich ug ze względu na cenę ja bym brał wszystko co się da apteczne, gdybym miał pewność, że to real tymczasem jedyny real apteczny jaki miałem to enan norma wszystkie metki, enany, susty itd, które się [...]
Przed tobą zostały jeszcze pompki na 3 krzesłach płasko, później z nogami wyżej, pompki na jednej ręce. Można też poskracać przerwy między seriami do 25s. Jeszcze trochę zwojujesz ze swoim ciężarem. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-07-22 16:06:08
Skoro jest taki temat,to czemu nie...Napiszę gorzkie żale:-P:- Nienawidzę,nie znoszę Andrzeja Kostyry.To człowiek,który całkowicie zaburza rzeczywistość...Np.dzisiaj... "Ale ten Aguilera ma betonową szczękę"...A,to niby dlaczego ? Bo nasz heros w niego wali,a Nagy nie pada ? A co z Peterem,Arreolą ?Nie Nagy betonowy,a Tomek waciany... Do tego [...]
chodzi o to ze na rzadnym ruskim koksie nie widzialem napisow innych niz ruskie, a jak by komus z was wpadla w rece silabolin ruski to by sie smial ze zdjec tej mety... rosja ma zamkniety rynek jezeli chodzi o takie rzeczy Zmieniony przez - Chiny w dniu 2007-03-19 14:59:51
Mnie to nie śmieszy. Gość który ledwie wyciskał 80 kg,zaczął machać tą sztangą jak głupi, po jednej tabletce zrobił się cały czerwony i mówił ze zaje****ie mu ręce pulsują. Sam się przestraszyłem i nawet nie zacząłem kuracji. A... jeszcze jedno gość ma 18 lat...
Kolejne zdjęcia.. Jedno przed czyli takie ooo.. /SFD/2016/10/23/09a82b2d3973460682be4105d932b53f.jpg A tak wygladam na dziś dzień. -20kg mimo tego, ze nie widac w około 8 miesięcy, bo tak dokładnie to od lutego zacząłem mniej jeść i trochę się ruszac,ale to z przerwami i bardzo mało jadłem. Teraz chce to wszystko wyprostować :) Pozdro i do [...]
Długie ręce zrobiły robotę. A jako katol i moher z ciemnogrodu, wpadły mi w oko transparenty przed walką. Zupełnie jak przed meczem NFL Tima Tebowa z Denver Broncos. Zmieniony przez - wassyl w dniu 2012-04-22 06:51:54
Zgjęcia palców jakby były nafaszerowane wodą. Wygladaja jak poduszki ale mam nadzieje ze znikną. Ale mam jeszcze kilka pytań. Czy szybsze krążenie oznacza szybsze leczenie? I Jak można poprawić to krążenie w tej recę jeżeli palce mam spuchnięte i mogę wykonywać nimi niewielki ruch ale za to najmnieszy ruch kciukiem kączy sie silnym bólem oraz [...]
Ja mam koleę który ma 197 cm. Wazy 130 kg (chudnie) codziennie chleje tyle wódy ze jak by chciał zabrac butelki z tygodnia to by w dużą reklamówke nie zabrał. w łapie ma 42 cm, w klacie koło 120-130 cm. w pasie koło 110. klocek. Nigdy nie miał w ręcę sztangi. A jak walnał (po pijanemu) chłopakowi z otwartej to połamał mu szczękę w 2 miejscach. [...]
Wyciskanie hantli jako cwiczenie jest bardzo dobre. Dobrze zrobione angażuje wiele mięśni, nie tylko klatę. Nawet nogi, jak wbijsza w podłogę jak trzeba. A ściąganie drążka/trójkąta - to w porównaniu do podciągania z ciężarem czy wiosła taka "pieszczota". Zakładając ze dobrze robisz to popracują trochę plecy, a pewnie generalnie ręce pracowały... [...]
Oceńcie mnie
