[...] 14 2 seria 9 3 seria 9 4 seria 10 5 seria 8 Wtorek: 08.01.2013 Piramidka Środa: 09.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX Czwartek: 10.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 8 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 11.01.2013 [...]
[...] - 100 s 11 p – 110 s 8 p – spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 16 2 seria 12 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3seria 7 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 8 3 seria 9 Czwartek: 17.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 9 [...]
[...] s 13 p – 130 s 14 p – 12 Spalona seria Środa: 16.01.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 13 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 9 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 8 Czwartek: 17.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 8 [...]
[...] 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 28.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 7 [...]
[...] 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 12 3seria 11 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 28.02.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 8 [...]
[...] – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 10 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 9 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 10 3 seria 10 Czwartek: 14.03.2013 Podciąganie nachwyt 7 serii po 9 [...]
[...] sie chcecie wbijac hgh kupowane ze stronek w necie lub od kumpli co moga zalatwic ?? ciekae jak on jest lub byl przechowywany zanim dostal sie do waszego dila lub wasze rece jesli juz mial bym brac to tylko z pewnego miejsca od lekarza Lub szpital przynajmniej mam pewnosc ze byl odpowiednio przechowywany pozdrawiam i jeszce niektorzy [...]
KOPT, Ja nie mówię o pozbawianiu wolności. Mówię o jej ograniczaniu, mając na myśli takie sytuacje jak legitymowanie, kontrola drogowa, przeszukanie itp. Ludzie tego nie lubią, budzi to w nich bardzo negatywne emocje, które zamieniają w niechęć/nienawiść do funkcjonariuszy. Tych "rozsądnych ludzi", którzy rozumieją potrzebę takich [...]
kopt O żadnej nienawiście ni ma mowy, bo każdy rozsądny człowiek wie, że potrzebuje policji. należy teraz zastanowić sie jaki odsetek całego społeczeństwa stanowią Ci nierozsądni+ Ci dla kórych tacy są idolami... A tacy na pewno się znajdą,wiec myśle że można tu mówić o nienawisci. Zadaniem policji jest jedynie pilnowanie tego naturalnego porządku [...]
"Ja nie potrzebuję czuć respektu przed policją- policja ma SŁUŻYĆ społeczeństwu a nie wzbudzać strach". Mylisz pojęcia. Respekt jest potrzebny, strach nie. Pojęcia SŁUŻBA też nie rozumiesz. "A spora część ludzi idących do policji to prześladowani, tchórzliwi ludzie którym broń i odznaka daje pewność siebie." Tekst prosto z [...]
Ogolnie mięśnie rosną bardzo powoli . Ja przez 10 miesięcy w ręce zrobiłem 2,5 cm . Może mało dla niektórych ale ja się cieszę. Ogólnie mięśnie rosną bardzo wolno . Zależy też od genetyki ale nie spodziewaj się ręki hulka w 2 miesiące. Ja nauczyłem się pokory do samego siebie i podejścia do diety . Nie wariuje jak waga stoi tylko cwicze dalej. [...]
Normalna, to jest kładę się na ziemi (oczywiście brzuchem do dołu) stopy wkładam pod kaloryfer, ręce zakładam jak do rozstrzelania za głowę i unoszę powoli tułów do góry. POZDRO
Wtorek... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 25/35/45/55 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 6/7/8/9kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 20/25/30/35 - ręce mi siadają przy tym cwiczeniu - brak mocy 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 4/5/6 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/9 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone [...]
Ja też jeżdżę z dziewczyną wszędzie gdzie mogę. a dobrą metodą samoobrony są klucze do mieszkania - po prostu wziąść je w rękę i walnąć napastnika w twarz, najlepiej w oko, tak mocno jak się tylko jest w stanie. Nie wiem czy znajdzie się twardziel który wytrzyma mocny cios kluczem w oko. Potrafię sobie wyobrazić jak to boli. No i ten moment [...]
Viren, w sumie te FBW z wieksza iloscia cwiczen, chcialbym cos dodac na rece bo mi troche odstaly co do reszty ciala. Zmienic jakos te FBW stare ktore podalem czy masz jakis inny pomysl?
traktor71 ... chcialem poprostu bardziej rozwinac rece, a bardziej sile w nich. Jak juz pisalem na klate potrafilem zrobic 85kg x 4 a na bica bylo mi ciezko zrobic 3 serie po 10 powtorzen 15 kg hantlem albo na trica nie bylem w stanie zrobic francuza sztanga 30kg 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male [...]
10 kg przyszło po całkowitym rzuceniu palenia, wiadomo - wypróżnianie, jedzenie cokolwiek by w ręce nie wpadło itp Nie mam pojęcia jak w takim wypadku w ogóle zacząć pisać dietę. Zbyt wiele ruchu tam w życiu nie ma, czasem spacery ale nic po za tym. i jak pisałem - jest przewlekła choroba leczona (leśniowskiego-crohna) Wiek : 61 lat Waga : 73 [...]
Podciaganie
