Możliwe że brakuje mobilności twoim piersiowym. Przykurcz piersiowych to i mniejszy zakres ruchu w stawie barkowym. Jeżeli chcesz je rozciągnąć-spleć ręce za plecami,mocno ściągnij łopatki dół/tył i wypnij klatkę.Jak "puści",możesz mocniej cofnąć ręce. Ale nie daje głowy,że to wyeliminuje problem.Co innego,gdyby ocenił cię w realu dobry [...]
Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]
Delikatny może mieć ale to w większości skóra więc tam jakiegoś efektu wow nie będzie. Bf masz niski, krata jest ale trochę masy mięśniowej by się przydało. Czego jeść więcej / co zmienić jeśli chce osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej ? wiek 21 wzrost ok.180 cm obecna waga 64 kg ( niestety), waga przed rozpoczęciem aktywności 2,5 miesiąca temu [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
24-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety [...]
25-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
Je też o podciąganiu. Nie widzę angażowania pleców. Nie chcę się wymądrzać ale napisze jak jak się podciągam. Rozpoczynam od ruchu łopatek (za nimi idą barki) w dół, potem dopiero angażuję ręce. Przy opuszczaniu odwrotnie - najpierw prostuję ręce w łokciach a na końcu odpuszczam napięcie mięśni przy łopatkach. Mając parcie na ilość nie odpuszczam [...]
STÓWA pękła, rozpoczęte 3 cyfry Trening poranny: 1. Wyciskanie na płaskiej: rozgrzewka, później trochę pomachałem 40kg, zarzuciłem do 70kg około 2 ruchów, 90 2 ruchy, no i 100-Poszło raz i to dość gładko no i mówię dawaj jeszcze raz i kolega asekurował no i trochę pomógł w drugim powtórzeniu. Później robiłem trening Regresyjny a więc 90kg x 2 , [...]
Znalazłem wersję elektroniczną programu. Wydaje się być średnio aktualny, bo z tego co pamiętam w wersji angielskiej, którą jakiś czas temu miałem w rękach były pewne zmiany... Dodam jeszcze, że jeżeli interesuje Cię KM w wersji militarnej to - http://www.gruparezerwy.pl/encyklopedia/?kategoria=83 Pod adresem http://www.krav-maga.net/uk/ znajduje [...]
...jeśli robisz wyłacznie pompki, to nie zbudujesz siły, ani wytrzymałosci.Zbuduje wytrzymałość siłową... Tylko po co to komu @@-) To jest bardzo przydatne, żeby robić więcej pompek w przyszłości. Nawiasem mówiąc - ja chyba wiem, gdzie leży przyczyna braku postępów. Sam tak kiedys miałem, a warunki mam bardzo podobne do kolegi: 16,5 lat, 182 cm, [...]
[...] w górze 3x20 - unoszenie nóg w opadzie 3x20 - brzuszki leżąc z hantla 3x20 pozycja wyjsciowa:nogi wyprostowane i ręce wyprostowane za glowa. Pozycja konczaca nogi zgiete, rece zgiete hantla za kolanami. Plan B (wtorek) Łydki - wspiecia na palce na maszynie 2x20 - unoszenia na maszynie siedząc 2x 15+ dropset x3, ostatnia seria do bólu - [...]
4 medale dla Polski na Nemiroff World Cup 2009 Ponad 130 zawodników z 22 krajów, ponad 500 prawdziwie emocjonujących pojedynków na lewą i prawą rękę, udział armwrestlerów z czołówki światowego Armwrestlingu, dwudniowa transmisja z półfinałów, finałów i rywalizacji open w telewizji N Sport, retransmisja w Telewizji Bułgarskiej, Ukraińskiej, [...]
[...] raz w zyciu wiec nie chciałem dokładac, poza tym czułem dziwne napiecie w lewym barku. Wznosy nawet lekko i z lekkim zapasem, Unoszenie bokiem z idealna technika. Potem rece spompowane, wszystko z kkrotkimi przerwami, dawno nie robiełem francuza i lekko sie zapedziłem z ciezarem, za tydzien bd lepiej. Narkotyki: -20g BCAA przed -20g BCAA na [...]
Ghorta, Madzia, Hesia dzięki. No niby fizycznie pracuje ale to są od lat te same ruchy i dużo i krótko. Bicki , plecy to ja mam, ale też robi mi się asymetria bo cały czas jedną stroną robię. Ale wszystkie pozycje gdzie trzeba trzymać ręce nad głową dłuższy czas są trudne. Pies na z głową w dół chyba całkiem fajnie już mi wychodzi. Mimo, że [...]
wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]
Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
