Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]
Póki co owocowe galaretki po kiju mi wychodziły ale OK, kupne idą w kąt i coś zdrowego wymyślę :) Jest mi zimno praktycznie bardziej niż innym ludziom, ale to może przez to, że oprócz jakiegoś kawałka cycka to moja klatka to prawie sama skór i kości. Jest mi też czasem cieplej niż innym, ale to na ogół w miejscach jak kościół, gdzie czasem jest [...]
Ja nie wiem czy bym sie odważył mając dzieci. I tak sytuacje finansową mam w miarę stabilną na dzisiejszy dzień a pomimo to żona się gorączkuje tym co będzie za rok czy dwa :P... Ronie też dobrze mówi - jak chcesz coś robić po pracy to czasu nie zostaje Ci już praktycznie na nic bo dojazd do roboty, powrót, jedzenie i ew. treningi zjadają już [...]
BP 75kg x1 82.5kg x1 90kg 6x2 SQT high-bar 100kg x1 110kg x2 117.5kg 6x2 BOR 77.5kg x2 87.5kg 4x4 OHP 57.5kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 65.3kg 1x12? BBC 40kg 2xAMRAP x12 x11 Tak zgadzam się. Dzisiaj wpadł całkiem fajny trening na dosyć niskim RPE (zaczynalem od 7 w głównych liftach) ale objętość jest taka sobie. Nie spodziewam się super efektów po tym [...]
To się tak wydaje ale nawet dla osób aktywnych fizycznie takie trzymanie młota z rękami w górze jest wyzwaniem. Wystarczy same ręce potrzymać w górze i jak się poczuje jak krew odpływa jak szybko słabną.
Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]
Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]
azzi fajne wspomnienia :-D "kocham to" i wszystkich pijanych wujków, którzy koniecznie musza z Toba zatańczyć i trochę dupę pomacać }:-((( Martucca znalazłam trening :) bardzo fajny ! większość ćwiczeń znam, poczytałam informacje u LejdiG i Lilki jedno pytanie tylko, co to młotki ? unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ? idę zaraz [...]
[...] a probujesz robic za specjaliste. Owszem, pompkami sile da sie zrobic, w koncu sa ich dziesiatki odmian. Z nogami na podwyzszeniu/stojac na rekach przy scianie/na jednej rece/pompki pylometryczne. Dojscie do pompek stojac na rekach wymaga solidnej krzepy, na jednej rece nie jest az tak trudno robic pompki. Co do sily, na ktora sklada sie [...]
No działa nie narzekam %-) Za to mój facet mnie motywuje i mówi, że grubnę na tej masie.. no a ja właśnie chcę zgrubnąć %-) jak żyć?? Wczoraj łapy, znów na siłce: Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangielkami 10x5kg 10x6kg 7x7kg 2. 2A. Uginanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 6x12kg 2B. Młotki 10x5kg 10x6kg 6x7kg 3. Naprzemienne uginania na [...]
he,he nie boisz się tak na łyżwach po jeziorku śmigać?-nie,nie boje się,niektórzy już tydzień temu chodzili po nim,lód ma ok 20 cm grubości i jest twardy,a pamiętam jak kiedyś miał przeszło pół metra,więc ten co teraz jest to nic przy tym jaki kiedyś potrafił być,eh,to były czasy. zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś [...]
Nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia masz ręce wyprostowane do tyłu ? Jak pikująca w locie jaskółka :D Tak jak FSL mówi, leżę brzuchem na ławce ręce w łokciach mam wyprostowane i są podniesione wzdłuż ciała i na nich są talerze :)
Sytuacja jest relatywnie prosta Odepchniecie od wioslarza Nogi->plecy->rece Powrot do wioslarza Rece->plecy->nogi Z reguly przy puszczeniu rak spowrotem jest chwila przerwy na rozluznienie. Napedzasz wiosla odpychajac sie od nich, a nie przyciagajac. Dlatego optymalna kadencja (w zaleznosci od dystansu) to 20-24.
kamizelka jest spoko bo masz pełen zakres ruchów, masz wolne ręce i spokojnie możesz robić trening bez stresu. Wiadomo ze sztangą, workami, ketlami czy hantlami masz ręce zajęte przez to przy jakimś upadku/ potknięciu nie masz asekuracji
13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]
Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak. Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić PS. Ciekaw jestem podsumowania Zdarza się:-), ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy [...]
[...] na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem 90% nogi lekko luzne w kolanach, rece przy ciele i prostujesz w lokciach obie rece na raz z ciezarkami) 8. wznosy rak na boki lezac brzuchem na pilce(poki co mozesz to robic w pochyleniu) (pilka pod [...]
Polega to na tym?? OBWODOWY. Niedziela: Klatka piersiowa: Rozgrzewka. 1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15 2. pompki tyłem 15 3. pompki na trzech taboretach 12 4. pompki (ręce blisko siebie) 10 5. pompki z nogami uniesionym (na krzesłach) 12 ODPOCZYNEK 1. pompki zwykłe na płaskim podłożu 15 2. pompki tyłem 15 3. pompki na trzech taboretach [...]
poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
