właściwie taki klasyczny podział na siłowy-hipertroficzny wg. mnie nie jest Ci potrzebny; można np. z powodzeniem zastosować metodę 15-10-5, będą tam zawarte te wszystkie elementy... z doborem/zamiennością ćwiczeń bym w takiej sytuacji już za bardzo nie kombinował bo zróżnicowanie bodźców zapewni zmienna ilość powt. i serii. ...może i będzie [...]
Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6- ja bym dal jedno wyciskanie sztangielkami ale morze byc 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. [...]
pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]
Też miałem ciekawe zdażenie : Idę sobie z 2 kolegami. Oni z przodu, a ja włucze się za nimi. Nuda, ręce w kieszeni , patrzę w ziemię - widze tylko ich buty człapiące przedemną. Idziemy przez zajezdnie autobusową ( duży równy plac bez żadnych przeszkód ). Nagle widzę że ich buty rozchodzą się na boki, jakby jakąś przeszkodę omijali ( każdy z innej [...]
[...] dobrze widze ze sie nie op*****lasz na treningach i o to chodzi. Znam takiego goscia co cwiczy 4 lata i dopiero wyciskal 65 na klate i sie w****il wzial koks i udalo mu sie podniesc 75 na klate i zlapal jakiegos syfa od koksu na calym ciele bable i rece w bandazu. Stosowal tez wczesniej krete i bialko niektorzy nie sa stworzeni do tego sportu.
[...] kilka lat az sie zmieni ekipa ;] ad1. nie zrozumcie mnie zle mowie ze nie ma sensu dzwonic na policje jak ktos wam kontrolnego liscia na otrzezwienie sprzeda jak wam polamia rece albo wybija siekacze to co innego przestrzegajcie tych 10 przykazan a wasze problemy z bramkarzami raczej napewno sie skoncza co do roznicy polska-zachod jest ogromna [...]
[...] zeby zamknal morde w koncu i go wyprowadzilismy potem sie jeszcze rzucal przycisniety do sciany jak czekalismy na policje po ktora zadzwonili jego kolesie 2ch trzymalo go za rece i tak stoimy i czekamy moglismy go tam zdrowo przekopac ale po co pan sprytny jednak postanowil sie znowu wyrwac i strzelil giemu bramkarzowi ktory go trzymal z bani i [...]
A-LEX - racja z tym "czy wiesz kim jestem?". Nigdy nie stałem na bramce jako ochroniarz ale stałem z ochroniarzami na wejściu na EXPO (generalnie przedzieranie biletów i miłe traktowanie zaproszonych z kartami VIP) Pierwszego dnia był dzień z dygnitarzami itp. Więc trzeba było być super miłym, jednak wiadomo bez zaproszeń/kart VIP nie [...]
[...] do mnie cwiczyc i bal sie ze pobrudzi sobie raczki i przyniosl rekawiczki.. takie na rower .. myslalem ze je.ne ;) poza tym moim zdaniem bez rekawiczek przyzwyczajaja sie rece co z tego ze robia sie odciski .. jestes wkoncu facet czy " baba" :D ? ponoc sie mniej poca wyrabia sie lepszy uscisk co za soba idzie lepszy,stabilniejszy [...]
Jak Georgu Tylko na koniec ciężkich serii i do maksów. Ponadto stosując pas hamujesz rozwój mięśni wewnętrznych brzucha (stabilizacja kręgosłupa), warto o tym wiedzieć. Podobne jest z paskami na ręce- zaniedbujemy wtedy siłę chwytu, ale to już nie na temat POZDRO
mi pomaga i to sie liczy , wzorek ty chyba tylko trenujesz klate i rece , a nóg raczej nie cwiczysz , mi nigdy nic sie nie działo ,jesli uwazasz ze to sa głupoty to sie zapytaj oliwiera bryniarskiego i jesli on coś zle cwiczy i popełnia bład to cos chyba nietak , mistrz swiata w wyciskaniu by popełniał bład?????????
Ok, no na barki narazie slabo ale zobacz jakie mam chude rece . Wyciskanie stojac nie dam rady zrobic bo mam sufit 190cm, jedynie moge siedzac wyciskac do gory.
Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]
człowieku ty masuj a sie nie przejmuj jedz zgodnie z zapotrzebowaniem albo wiecej gdzie ty widzisz brzuch? odkrcie miesni brzucha to kwestia 2kg twoj bf pewnie jest koło 15 a ręce masz jak patyki
W sumie wszystkie dolegliwości które opisałem wyżej ustały ale pojawiła się nowa. Lekki ból nadgarstka. Jakieś 5 lat temu miałem złamaną lewą rękę w okolicy nadgarstka. Złamanie to było nie groźne ani nie za bardzo bolesne. Lekarz na początku nawet nie wiedział czy to złamanie czy zwichnięcie. Gips miałem jakieś 2 tygodnie i wszystko się pięknie [...]
Temblak w jakim celu ? Jaka jest podstawiona diagnoza przez lekarza ? Po opisie objawów wygląda na 'łokieć tenisisty' a więc szeroko pojęte przeciążenie na prostownikach nadgarstka. Nie wiem, taka była decyzja chirurga. Mówił o unieruchomieniu ręki na 3 tygodnie. Na pytanie czy to może być naderwane/zerwane ścięgno, stwierdził, że nie, że to [...]
W objawach łokcia tenisisty jest "ból nasilający się przy prostowaniu nadgarstka". Ruch nadgarstka w moim przypadku nie powoduje wystąpienia bólu. Największy ból powoduje sytuacja w której chwyciłbym nadchwytem na wyprostowanej przed siebie ręce np. butelkę1,5L I podniósł ją. Równie silny ból jest przy ruchu jak przy przeciąganiu liny. Masz [...]
Pierwszy strzal
