Dieta - redukcyjna do oceny

Po pierwsze to witam na forum :)
Już jakiś czas dość dogłębnie je śledzę, ale dopiero teraz się zarejestrowałem i potrzebuje Waszej pomocy.

Wiek: 25 lat
waga: 77kg.
wzrost: 172cm
Obwód brzucha: 92cm
BF: 22%

Planuję zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Po zrzuceniu paru kilogramów i ,,normalnym" wyglądzie brzucha chce przejść na dietę masową. Póki co jestem przy redukcji. Fajnie by było gdyby przy gubieniu zbędnych kilogramów lekko zbudować masę mięśniową ( przy redukcji na cuda nie liczę )

Mam też kilka pytań:
1. Czy plan treningowy: trening obwodowy (siłowy ) + bieganie 40 min 3x w tygodniu, będzie w miarę ok ?
2. Czy trening obwodowy ma sens, gdy na każdym treningu ćwiczę mięśnie w innej kolejności (niestety w godzinach moich ćwiczeń jest największy ruch na siłowni i nie ma szans zrobić wszystkiego w tej samej kolejności)
3. Czy zastosować jakąś suplementację? Myślałem o BCAA przed treningiem. Tylko tu też moje pytanie - czy bcaa nie ma zadnego wpływu na serce ? Kolega mówił, że po tym ,,specyfiku" miał kołatanie serca, a ja jestem bardzo wyczulony na tym punkcie (stwierdzona nerwica serca) Więc czy to jest bezpieczne?
4. Co do diety czy jest ona w miarę ok? Banan jest po treningu. Pierś z kurczaka będę czasami zamieniał na 200g ryby. Domyslam się ze sos do ryżu jest kiepskim pomysłem... ale nie zdzierżę suchego ryżu bądź ryżu w carry ;p

Z góry bardzo dziękuję za pomoc






Zmieniony przez - nyno90 w dniu 2015-01-10 11:44:14

Zmieniony przez - nyno90 w dniu 2015-01-10 11:46:02

ad1/2 nie widzimy tego planu więc ciężko się ustosunkować
ad3 można ,kolega opowiada bzdury
ad4 do poprawy (sos możesz sobie sam zrobić )

co do diety do za dużo nabiału, za mało miesa. Wywal sos łowicz
też nie lubie suchego ryżu
rób własne sosy na bazie jogurtu, oliwy np.
proste i szybkie

za mało zdrowych tłuszczy: oliwa, lniany,tłuste ryby, orzechy

Ad 3 ) suplementy stosowane wg zalecań, nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie, raczej odwrotnie

Zadbaj też o lepszy stosunek omegi 3 do omegi 6 , dodając ryby (nie tuńczyk z puszki !) i np. orzechy włoskie , olej lniany jako kwasy ALA .

Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety.
Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)
6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców)
7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda)
8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)
10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)

Jeszcze seria męczących pytań ;)
1. Czy robienie tego treningu bez odpowiedniej kolejności ma sens ? Za każdym razem ze względu na natężenie ruchu na siłowni kolejność ćwiczeń jest inna...\
2. Czy bieganie 40 minut zaraz po treningu siłowym jest dobrym rozwiązaniem ?
3. Czy BCAA jest potrzebne w moim wypadku? Czy sama dieta wystarczy i lepiej póki co dać sobie spokój ze ,,wspomagaczami"?
4. Co ewentualnie zmienić w mojej diecie ?
5. W ogłoe czy ta dieta + plan treningowy ma ręce i nogi - zrzucenie niechcianego tłuszczyku + dorobienie się choć trochę mięśni ;)

Z góry wielkie dzęki za pomoc! :)
Pozdrawiam