orzechy

[...] Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek V: oliwa z oliwek, ser biały, orzechy włoskie ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia treningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: owsiane, jajka Posiłek II: owsiane, [...]

[...] Trening 60 minut na rowerku treningowym w szybkim tempie- pogoda coraz gorsza Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień mam [...]

[...] 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]

[...] 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy z sztangą 2s 15x30kg 15x30kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 ryba Oliwa 30g Orzechy 25g 4 ryba ziemniaki 5 ryba ziemniaki 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-10-08 21:57:48

[...] a może i środe będę miał karate jako zamiennik aerobów, i tu jest problem, siłownia różnie mi wypada a karate przesunąć nie mogę... Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

[...] 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy z sztangą 2s 15x30kg 15x30kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

[...] że internet zaraz zniknie jak kurczak Dzień 28 Trening 60 minut na rowerze treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Pozdrawiam i mam nadzieję, że już nie będę [...]

Dzień 30 Trening 60 minut na rowerku treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 kurczak 150g bułak razowa- tym razem zniknął ryż 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Wcześniejsze parę dni upłynęło mi wsród gości i na cmentarzu, ale dietke trzymałem, trening prowadziłem,wiary ustrzegłem dzień 35 Trening 60 minut aerobów. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 [...]

[...] przysiady 10x85kg 10x90kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x9,5kg 10x9,5kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż brązowy 50g 5 pulpety ryż brązowy 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

[...] ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg Uginanie ramion z sztangą 10x30kg 10x32,5kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż brązowy 50g 5 Kurczak ryż brązowy 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g mierzyłem się rano i wyszło że po 1 i 1/3 [...]

47 Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g TRENING 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening 60 minut aerobów. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-16 21:34:27

48 Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g TRENING 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g trening Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6x90kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 10x70kg [...]

Dieta białko- 2,25 tłuszcze- 1,7 węgle- 1,9 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja owso 10g orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening 60 minut aerobów.

[...] Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 50g Śmietana 12% tłuszczu 150g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 1000g Jabłko 300g Olej lniany 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 100g Olej lniany 10g orzechy ziemne 30g Białko 245g Węgle 201g Tłuszcze 122g kcal ~2900

[...] twarogowy chudy 285g Orzechy laskowe 45g Śmietana 12% tłuszczu 50g czekolada gorzka 40g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 30g Olej lniany 25g orzechy ziemne 15g Kefir 250g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Kajzerki 200g Jabłko 300g Kefir 250g Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g Białko 240g Węgle [...]

[...] 30x9 Brama 27x15 27x12 14x15 20x15 Brzuch Aeroby 45min Dzisiaj była moc fajna, wszystko idzie jak należy. Dieta bez zmian: 1. 50g whey + 50g płatki + 100g owoce 2. 50g ryz + 200g kurczak + 1/2 awokado 3. 50g ryż + 200g kurczak 4. 200g ziemniaki + 250g kurczak + 30g orzechy 5. 200g ziemniaki + 50g whey + 30g orzechy 5. 5 jaj + 5 wafli ryżowych

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,ewentualnie dodatkowo owoc i jak mało tłuszczy to orzechy/pestki 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo [...]

Wuchta zobacze dzis w nocy jak bedzie jesli dalej nie bede mógł zasnąc to bede cos musiał nad tym pomyslec Sevrond ja tez sie ostatnio dowiedziałem ze sąsiadka sprzedała orzechy 12zł za kilogram łuskanych i sprzedała gdzies do piekarni,a ja sie dopiero wczoraj o tym dowiedziałem, ale narazie mam orzechy to na jakiś czas starczy