orzechy

[...] wpływ na zdrowie. Dlatego warto, byś opierała dietę głównie na zdrowym, mało przetworzonym jedzeniu, uwzględniając dobre produkty białkowe, zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, orzechy, kasze, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty na zakwasie; niepasteryzowane, dobrej jakości kiszonki itp. Przy kiepskiej diecie szkoda w ogóle wydawać pieniądze na [...]

makarony razowe kasze gryczane olej lniany :) duzo jest tego maslo orzechowe orzechy wloskie :) nie wymiguj sie haha

Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.

Jest okej, pamiętaj o omega3: tłuste ryby,lniany, orzechy włoskie. Jeżeli pasuje Ci ilość posiłków to jest okej, jeżlei lubisz podjeść to możesz zmniejszyć ilość posiłków a zrobić bardziej objętościowe.

[...] owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Przyda sie rowniez informacja o roznych typach budowy ciala, [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

a co z nerkowcami i migdalami? siemieniem lnianym pestkami slonecznika? mowimy oczywiscie o nieprazonych i niesolonych i czy znane sa w Polsce orzechy pecan- wygladem przypominajace wloskie ale bardziej tluste i mniej wegli zawieraja: wloskie (16/60/18/680) pecan (9/70/6/690)

Hubert, jeszcze jedno - co to znaczy ze orzechy wloskie sa neutralne? ze nie maja duzego zwiazku z grupa krwi, czy jak?

witajcie, co do neutralnosci to owszem orzechy wloskie sa dobrze tolerowane przez kazda grupe krwi. ja w swojej diecie wsluch**e sie w swoj organizm. musze konczyc bo chca robic mi zdjecia wrocimy do tematu.pozdr

Ewa ja mam dane ze wloskie orzechy maja 76g tluszczu a pecan nie maja wogule omega-3, wiec Qaz pewnie Ci odradzi

Orzechy :p

Hehe ok ide obierać orzechy :D

dieta jest taka 1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek [...]

tluste ryby/orzechy/migdaly/suplementacja omega3. a probowales oliwe mocno schlodzona?

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

jak orzechy to za dużo ich nie dawaj, nie musisz podbijać kaloryczności śnidania możesz to robić w pozostałych posiłkach.

[...] jest, ale zawsze są młode ziemniaki i jakieś mięsko więc jak wlicze to w bilans to myśle że nie powinno byc zle) potem po treningu jem pierś z kurczaka i ryż, potem jakieś orzechy wlecą żeby dobić tluszcze no i twaróg oczywiście przed snem. Podałem tutaj tak ogólnie, ale zwykle jem zawsze tak żeby kalorie i makro się zgadzały. Do tego biore [...]

Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]

jedz orzechy

jednak chyba cos malo tych tluszczy w diecie (ja naliczyliem 25g masla i 20g oliwy). daj wiecej oliwy, ryby tluste, orzechy... mozesz spokojnie zwiekszyc udzial tluszczy nawet do 100g