orzechy

[...] zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa? Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości) śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II śniadanie: -chleb słonecznikowy -wędlina -warzywa -twaróg Lunch -kasza gryczana -pierś/ryba -warzywa -oliwa z oliwek Obiad(przed siłownią) -kurczak-pierś/ryba [...]

I. jak masz owsiane to nie dawałbym chleba, dorzuc owoc/warzywa II. jaja ok, ewentualnie mięso (nie wędliny itp)/ryba, tunczyk nie za często, dodaj orzechy, warzyw wiecej niz troche III. jesli ryz to brazowy, jesli trening masz po 2h to dodaj oliwe IV. bez warzyw V. dodaj oliwe, warzywa obniz węgle - zacznij od 5g, tluszcz conajmniej 1g, bialko [...]

I posiłek 7-8 1. 2 jaja gotowane 2. dwie kromki chleba pszennego 3. Odżywka białkowa 30g 4. pomidor 5. płatki owsiane 30g II posiłek 12-13 1. Gotowana pierś z kurczaka - 200g 2. Orzechy włoskie - 50g 3. surówka z kapusty, marchewki III posiłek 15-16 1. Tuńczyk w sosie własnym - 130g ryby 2. pomidor 3. ser gouda półtłusty 20g 4. kromka chleba IV [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) dorzuć orzechy/pestki dyni do owsinaki 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka tu musisz dać pełnowartościowy posiłek, pewnie jesz go w pracy więc proponuje chleb żytni razowy+mięso+warzywa+masło 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki ryż [...]

nie chcę mi się wszystkiego sprawdzać, acz dam Ci kilka rad co do poniedziałku. poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka [...]

[...] też niektórzy wybierają wafle ryżowe, białe pieczywo zamiast śmiertelnie niebezpiecznej wołowiny, sera podpuszczkowego. Wybierają chudsze ryby, nie jedzą jajek, nawet orzechy wydają się im tłuste i niezdrowe. Może jednak Twój kolega znalazł właściwy punkt równowagi, spożywa odpowiednią ilość tłuszczu i tylko ja żle zinterpretowałem Twoją [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07

jakie orzechy? dużo orzechów? - sztuki czy gramy jaka ryba i ile gram? a o co ci chodzi z tymi znakami zapytania w 4 posiłku jakie warzywa masz na myśli: pomidory, sałatę, ogórek? bo jakoś nie moge sobie wyobrazić ze na śniadanie jem: 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy i do tego załóżmy pomidora - smakowo dziwnie trochę, ale [...]

orzechy włoskie laskowe poza tym migdały pistacje zobacz na tabele czy to takie trudne jedzdobrze.pl ryby mrożone dorsz morszczuk sola na przykład warzywa zielone czerwone dział kuchnia

Wczoraj nie miałem czasu po poprawkach: 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor oliwa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata Zapotrzebowanie: Kcal = 2256/2002 - [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata rzodkiewka 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchew 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka oliwa sałata 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew ogórek [...]

WARZYW NIE WLICZAMY DO BILANSU !!! 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek ryż pierś z kurczaka 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz warzywa OK

[...] tego i czasem jakichś orzechów do II śniadania czuje sie dużo lepiej. Tak, od poczatku mam te 2100, ale w dni treningowe dorzucam wlasnie wpc, carbo i czasem jakieś orzechy, zeby trochę nsdgonic kcal do jakich 2500-2600. Stosunku b/t/w szczerze powiem nie znam. Ale wiem, ze od poczatku tego miesiąca mam wiecej tłuszczu, mniej węgli, a [...]

[...] 100g 127kcal B= 19.1g T= 4g W= 3.7g -oliwa z oliwek 88kcal B= 0g T= 10g W= 0g - orzechy włoskie 10g 67kcal B= 1g T= 6g W=1.8g Kcal= 2734 B= 174g T= 105g W= 283g Nic już nie bede zmieniać i po świętach ruszam do [...]

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

sproboj dorzucic jakies orzechy jeszcze jak ci sie nie chce liczyc kalorii. glownie musisz dolozyc produktow ktore sa wysoko kaloryczne.

[...] w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko odzynki wywal dodaj warzywa,piers z [...]

[...] jaja całe owoc 2.II śniadanie ser biały półtłusty chleb razowy warzywa oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie chleb razowy miesko/ewentualnie polędwica, szynka warzywa orzechy włoskie 4.obiad kasza oliwa z oliwek miesko warzywa TRENING po treningu ryż biały chude miesko 6.posiłek antykataboliczny przed snem ser biały półtłusty [...]

Troche zaniedbalem sprawy zwiazane z dieta, silka itp. Dzisiaj usiadlem i postanowilem jeszcze troche poglowkowac nad dieta. Ostatecznie powinno wygladac to tak: 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2 Posilek 10:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 13:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek 4 Posilek [...]