orzechy

A teraz: 1.mleko500g, musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami) 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka [...]

zeby spowolnic wchlanianie to tluszcze czyli orzechy oliwa

podaj wyliczenia bo tak na sucho to nie poprawianie I posiłek 7:10 - owsianka - jajkolub 2 orzechy włoskie II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka masło warzywa szynkę zamień III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną warzywa oliwa IV posiłek 16:00 - [...]

zastąp kurczaka karkówka, podrobami - bardziej tłustym mięsem. Dawaj całe jajka, z żółtkami. Olej kokosowy, masło klarowane, awokado, oliw, orzechy, tłusta ryba

[...] kasze, chleb razowy, owoce (z umiarem), warzywa Białko - chude mięsa wołowe,wieprzowe,drobiowe, ryby chude i tłuste, jajka, przetwory mleczne-naturalne Tłuszcze - orzechy, nasiona, oliwa z oliwek extra virgin, tłuste ryby ze względu na obecność jakże zdrowych kwasów omega-3 pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-18 12:13:56

[...] Także jak jest to stałe menu to jest bardzo kiepskie, wspomniane warzywa to jedno - zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa, brak wielu witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych do drugie - sama oliwa to kiepski pomysł, dodaj orzechy, tłuste mięso i ryby, inne oleje, awokado,mozzarellę co przy okazji uzupełni wapń, którego w diecie brak.

Opcji jest wiele. Możesz WPC i zmielone siemie lniane dać, orzechy włoskie itd...

no własnie taki jest problem na siłowni ćwiczę od 18 do 19 i o 19:30 wcinam 100g piersi i 100g ryżu i tak do godziny 21:30 nic nie moge zjeść i chciałem przed snem sobie wypić 60g białka z wodą + orzechy ps. chodzę spać o 22 Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-02-13 16:27:05

no własnie taki jest problem na siłowni ćwiczę od 18 do 19 i o 19:30 wcinam 100g piersi i 100g ryżu i tak do godziny 21:30 nic nie moge zjeść i chciałem przed snem sobie wypić 60g białka z wodą + orzechy ps. chodzę spać o 22

[...] że z podwieczorku zrezygnować, a kolacje przesunąć na godzine 20:00 i zamiast jabłka, możesz zjeść ten wiejski serek z chlebem, albo najlepiej zmienić kolacje - Na przykład orzechy i chleb z masłem i rzodkiewkami :D Bez tego serka wijskiego. Jeszcze żeby nie było że nie ostrzegałem to pochodzenie tłuszczów (mówie tu o mięsie wiprzowym) nie jest [...]

Wydaje mi sie, ze dasz rade jest to co kazdy rano powinien, tylko wszystko musisz przygotowac dzien wczesniej. ugotuj sobie jaj na twardo, zalej platki owsiane woda albo zrob placuszki owsiane) do tego jakies orzechy wloskie, ktore mozesz zjesc juz w drodze.

za duzo kurczaka. musisz dostarczac bialka takze z innego miesa, podrobow i ryb. czesc slonecznika zamien na orzechy (wloskie, laskowe, migdaly). po treningu przydaly by sie jakies wegle zlozona i lepsze zrodlo bialka niz twarog (mieso, ryba, jajka)

[...] podsmażać mieszając przez ok. 2 minuty. Dodać kurczaka i obsmażyć przez kolejne 2 minuty, doprawić solą i pieprzem. Dodać marchewkę, brokuła, papryczkę chili oraz posiekane orzechy jeśli ich używamy. Smażyć wszystko przez ok. 4 minuty często mieszając. W międzyczasie wlewać po trochu mieszankę wody z sosem sojowym i syropem klonowym Dodać [...]

[...] jej kaloryczność I Posiłek 3 jajka + płatki owsiane 30g + keczup do smaku trochę (ok 5kcal) B:23 T:17 WW:21 razem 332kcal II Posiłek serek twarogowy ziarnisty 120g + orzechy włoskie 40g B:21 T:31 WW:5 razem 383 kcal III Posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g + oliwa z oliwek 40g B:31 T:41 WW:0 razem 484 kcal IV Posiłek (przedtreningowy) [...]

Najrprstsze i b.dobre przespiy... Palatki mowsiane+mleko+rodzynki+orzechy wloskie+odrobina miodu/kakao Platki owsiane+mleko+suszone owoce Platki owsiane+rodzynki+banan+odrobina miodu Muisz pokombinowac...

Kolega juz proponował kanapkę z tuńczykiem ;) Możesz wrzucić dowolnego rodzaju mięsko do środka, jakiś pomidorek/ogórek. Kombinacji jest naprawdę dużo. Ja sam jem pełnoziarniste pieczywo/bułki z twarogiem/mięsem i jest git. Dla uzupełnienia kaloryczności możesz dorzucić też orzechy włoskie :-)) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-03 22:57:50

A reszta diety? 3/4 tego forum wcina płatki owsiane na śniadanie a migdały i włoskie orzechy to bardzo dobry dodatek. Zależy jeszcze jak się to komponuje z pozostałymi posiłkami.

5 posiłkow do 6 zalezy od czasu, makaron pełnoziarnisty z filetem , ryż biały , ryż brązowy staram sie jesc co 2-3 godziny , na kolacje jem twaróg z oliwa z oliwek orzechy włoskie migdały delikatnie miodu dla smaku. Witaminy multiple sport od olimpu do tego omega 3 z olimpu żeń szeń i magnez i teraz dokupiłem jeszcze cynk. do tego cm3 od treca , [...]

- ryby (morszczuki, mintaje, dorsze - tanie w hipermarketach, tunczyki) - mieso (kuraki, indyki) - warzywa (only gotowane) - ryze, kasze - owoce - sery twarogowe - mleko - orzechy i witaminy - bialko w odzywce - oliwa z oliwek - maslo i pieczywo pelnoziarniste lub chrupkie ryzowe na takie jedzenie nie wydaje sie wiecej kasy niz na zwykle rzeczy. [...]

Jak najbardziej mozesz tak zrobic. Przeciez platki owsiane to "dobre" wegle Nalezy rowniez pamietac o urozmaiceniu, o czym wspominaja Panowie wyzej. Raz po raz dodaj orzechy/rodzynki/banan itp.