orzechy

wiek:19, wzrost:182 waga: 68 trening 3X w tyg cel: masa Czy taka dieta będzie dobra? Co powinienem jeszcze poprawić? Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300 Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety. Mam 22 lata, 183 wzrostu i 62 kg wagi :/. Jestem ektomorfikiem, co juz po powyższym można wywnioskować. Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie [...]

[...] masy dzięki odpowiedniej diecie, dlatego proszę o opinie i poprawki ;) pozdr POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g -polędwica z indyka 150g -margaryna "śniadaniowa" 30g POSIŁEK 3: [...]

[...] ciśnienia krwi. SKŁADNIKI: Migdały Sposób użycia Spożywać jedną porcję produktu (25 g) pomiędzy posiłkami lub treningami. Informacje alergiczne Produkt może zawierać inne orzechy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Almond Butter Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość [...]

Witam Proszę o ocene diety,co mam poprawic czego dodac lub ujac. Zapotrzebowanie kcal: 3100 Wzrost:175cm Masa ciała :68kg Typ budowy: Ektomorfik 1) -Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g -Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g -Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g -Orzechy Wloskie 20g [...]

[...] wymieszane i smażone na margarynie chleb razowy z nasionami 50g b:50/ww:125/t:35 2. ryż parbolied 100g jogurt truskawkowy 150g chleb razowy 50g polędwica z indyka 40g orzechy arachidowe lub pestki dyni i słonecznika 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś [...]

[...] efekty ja biorę dwa razy dziennie zaraz po treningu i przed snem,a może brać przed treningiem Nadmieniam ze staram się jeść zalecane produkty dużo pije mleka wody jem sery orzechy płatki pieczywo ziarniste miód owoce.Obiad raczej normalny.Kolacja zależny. DZIĘKI ZA POMOC chcę Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] = 510g * 4kcal = 2040kcal K - 3655kcal Dieta: B - 207.72g T - 88.38 W - 505.57 K - 3709.33kcal //Posiłek 1: - płatki owsiane (150g) B - 18g T - 10.8g W - 93g K - 564kcal - orzechy ziemne (40g) B - 9.6g T - 20g W - 8.8g K - 258kcal - mleko 3.2% (230g) B - 7.4g T - 7.4g W - 10.8g K - 133kcal Suma B - 35g T - 38.2g W - 112.6g K - 955kcal //Posiłek [...]

Waga ciała 99kg wzrost 176cm Kalorie 2800 zapotrzebowanie: białko 198g weglowodany 297g tłuszcz 91g Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8g b 3g tł 10g ww Musli z rodzynkami i orzechami 60g 6,9g b 7,62g tł 37,74g ww Ser twarogowy chudy 80g 15,8g b 0,4g tł 2,8g ww Chleb zwykły 50g 2,7g b 0,65g tł 28,5g ww 2 Śniadanie Chleb zwykły 80g 4,3g b [...]

[...] - 200g - 29,89zł - (SFD) http://img9.imageshack.us/img9/3860/c7ll.png Czy mleko 3,2% może być ? http://img845.imageshack.us/img845/8210/fcgr.png W 2 śniadaniu rodzynki/orzechy/słonecznik zamienniki. http://img710.imageshack.us/img710/6061/sj98.png ryż makaron zamiennik 14:00 trening 15:30 owoce :) http://imageshack.us/a/img17/3479/nhbf.png [...]

[...] lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co dziennie spozywam. *rano godzina około 7:30 śniadanie miska płatków kukurydzianych z mlekiem + musli (słonecznik, orzechy i rodzynki) *w szkole jem kilka kanapek z masłem, szynką, serem żółtym - różnie to bywa *po szkole trening na siłowni lub sks - tu jest najsłabiej. Woda i przed [...]

[...] ryz basmati, platki owsiane, kasz gryczana, pieczywo czasem) bialka: ok50g na posilek (miecho, jaja, twarog, wpc) tluszcze: ok50g na posilek (oliwa, olej lniany, orzechy) suple: gainer, wpc, witaminy, omega 3, bcaa kupilem pankreatyne i lykam do posilku przedtreningowego bo normalnie jak trenuje 2 godziny po jedzeniu to mi sie odbija [...]

[...] Proszę o sprawdzenie mojej diety: Masa docelowa: 80kg Zapotrzebowanie kaloryczne 180g białek/ 222g wegli/ 88g tluszczy 2400kcal 1.POSIŁEK: mleko 2% 200g platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g +owoce suszone +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, o mnie : 20 lat 174 cm wzrostu 79kg wagi cel 83-85 kg jak chcecie wiecej danych prosze pisac Wg vitalmaxa potrzebuje ok 3300kcal 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml B 4,25 T 2,5 W6,125 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2W62,4 Rodzynki suszone 20g B0,46 T0,1 W12,94 Jaja kurze całe [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]

[...] Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg(a moze orzechy włoskie?) B:39g/T:30g/Ww:96g II (potreningowy) 100g ryżu paraboiled 100g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) B:52g/T:4g/W:78 III Serek wiejski [...]

Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]

[...] przedstawionej diety: 30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + [...]

[...] - 25g/30g odzywki bialkowej *** UWAZASZ NA TLUSZCZ W POSILKACH BIALKOWYCH! Tluszcze ( porcja 20g) - olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek - 20g - maslo klarowane - 25g - orzechy (wszystkie) - 40g - maslo orzechowe - 40g - 4 zoltka jaj Do kazdego posilku 80g warzyw, zawsze cos innego. Suplementacja: BCAA 3x7g (rano, przed i po treningu) [...]

[...] 3300 *********DZIEŃ TRENINGOWY********* 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 orzechy wloskie 30 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75 warzywa 150 3 jajka oliwa 10 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75 pierś z kuraka 100 warzywka 150 [...]