orzechy

[...] 5 x 27,5kg, 4 x 32,5kg WOD - "Helen": 3 rundy - bieg 400m - kb usa swing 24kg - 12 x strict pull-ups I dieta 1. owsianka - 150g różnych płatków, 50g wpc, rodzynki, żurawina, orzechy, cynamon 2. jajecznica z 6 całych jaj, 200g chleba żytniego, sałatka - 1 duża cebula, 3 pomidory, dwie łyżki jogurtu greckiego 3. 130g ryżu basmati, 200g kurczaka, [...]

[...] pull-ups - 1-1, ... , 5-5 3 rundy: - kb snatch 20kg - 10L/10P - sit-ups - 50x na koniec kb swing 24kg - 100x I dieta: 1. owsianka - płatki (różne) 150g, wpc 50g, rodzynki, orzechy, jogurt grecki 2. ryż basmati 130g, polędwica wieprzowa 200g, duża papryka 3. pieczone ziemniaki, grillowany filet z kurczaka, surówka - jedzone w knajpie, więc nie [...]

[...] snem nie jem juz (typu slle 'n restore - bo relax wale rano) Dzisiaj pobódka o 11.45 i przygotowanie sniadania - to co p[rze ostatnie 3 dni czyli: MRP z VPX + mleko jogurt orzechy słonecznik Thn FAt Fiberteq + kapsy ....tylko jedna mała zmaina - w sumie 2 - mleko mi sie skończyło - wiec było 50 na 50 z wodą - i druga zmiana zmieniłem samk MRP [...]

[...] makaron z kolacji (na początku miałem to zrobic ale zostawiłem) lecz lubie experymentować (.. i pod wpływek kilku osób) - i zamiast makaronu bedzie wiecej tłuszczy: smietana orzechy słonecznik Nowa kolacja Nowy bilansik: ... mniej o 70kcal niz początkowo planowałem - ale nadal ponad 3100kcal Rozkład %: ...druga zmiana w sniadaniu - dodałem 5g [...]

HadesSquad .... + słonecznik i orzechy Pitt Bull juz 2/3 nie ma good_year prosze bardzo: ....trening ze środy..... Biceps -hantlą ze skrętem 12x35lb 12x35lb 10x40 -sztangą prostą na modlitewniku 12x25kg 10x30 10xkg -wyciąg linki (młotek) 12x8poziom 12x9 10z10 Przedramie: -sztangą podchwytem 12x25kg 12x30 12x30 12x30 Wrażenia: Pompa i moc [...]

[...] przypomniało ze jednak tak .............. SOBOTA (9 z 31) dzisiaj wkońcu wolne od pracy - az 2 dni wolnego - WOOOOOW....ale odpoczne Poszedłem spac ok 3.10 u mnie - pobódke po 10 i sniadanie ok.10.35-45 - zgodnie z planem czyli: MRP z mlekiem orzechy słonecznik jogurt Fiberteq i Thin fat ....teraz uderzam jeszcze w kime na 1h i 20min - a co.....

...updacik z niedzieli jeszcze.... Kolacyjka - tak jak w sobote - tylko wiecej pomnidorów ok.230g ryby + warzywa ze smetanką 30% + orzechy & słonecznik po 20g + oliwa 15ml ...a w miedzy czasie - tj. ok 1,5h po posiłku potreningowym (przed kolacja) ssanie mi sie właczyło wiec poszło kolejna porcja batonu (kolejna 1/3): ...na głodzie weszło juz [...]

[...] pracy - wczoraj padłem po kolacji - obudziłem sie dzxisiaj po 8 rano - ale nie dałem rady sie podnieść - wstałem dopiero przed 10 !! Sniadanie zgodnie z planem: MRP + mleko orzechy słonecznik jogurt ThinFat Fiberteq ... + 3 kaps HYDROXYCUT ...z próbeczki (brak aparatu wiec stare foto) Potem zawieszka na necia przez 2h - i posiłek [...]

[...] terytorium USA - to czy ci policzy dodatkowe płaty czy nie - to juz chyba tylko zalezy od niego(firmy)...." ..... Dzisiaj dzień lajtowy - cały czas poza domem 0 wpadałem tylko na chwile na jakąs szame Malutkie zapasiki - bo towar ucieka strasznie: Dzis na kolacje takie cus: kurak pomidory jajka troche sosu chrzanowego+ orzechy i słonecznik

....zawsze łapa odstawała na + ...za to klata i bary tez - ale na - Dzisiaj na potreningowy - takie coś - inaczej niz zawsze - ale raz na jakis czas mozna: ok.200g indyka ok.200g puree ok.100g buraczków Na kolacyjke - juz tradycyjnie: orzechy + słonecznik - 20g + 20g ...do tego oliwa 15ml & danie główne: ok.190g ryby ok.250g warzyw

[...] lipa straszna - nie pada ale chmur pełno - jak zawsze gdy mam wolne - dlatego od rana na maxa.... Pobódka o 10 i sniadanie zgodnie z planem: MRP + mleko Jogurt Słonecznik orzechy thin fat fiberteq ...potem kimka do 12.45 - przez godzine lezałem nie mogłem zasnąć - gdy juz zaspałem nie mogłem sie podnieść z łóżka... Posiłek kolejny: ...do tego:

to faktycznie fat,bo cos malutko daj orzechy i olej rybi

Z tego co napisałaś to na pewno nie ma 1630 kalorii. o 12 albo 9 dorzuć orzechy laskowe itp. z 20g o 12 lepiej zjeść mięso np. (kurczaka)z 100g i ryżu 25g Masz energie na treningu po pół woreczku ryżu? Po treningu jak już polegasz na domowych obiadkach to wypij tą zupę i daj trochę mięsa. Jajka wyrzuć. o 18 jogurt możne być czasami daj [...]

dolacz do diety np. rano do platkow orzechy wloskie

Witam Jeśli chodzi o dietę to: 1 posiłek: - 3 jaja kurze całe ( B - 20 T - 15 W - 1 ) - orzechy włoskie - 30gr ( B - 3 T - 19 W - 0.5 ) - pomidor - 200gr ( B - 1 T - 0 W - 4.5 ) B - 24gr T - 34gr W - 6gr ~ 420kcal OK 2 posiłek: - łosoś świeży - 100gr ( B - 20 T - 14 W - 0 ) - ogórek - 100gr ( B - 0 T - 0 W - 2 ) - marchew - 200gr ( B - 0 T [...]

Zmniejsz ilość białka do 2-2,2g/kg,a w zamian pobij tłuszcz(np.dając tłustsze mięso jak karkówka czy tłuste ryby-zamiast kurczaka,a także orzechy,olej lniany) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 20:56:53

[...] Jako źródło białka najlepiej pełnomorskie ryby, mięso, jaja, strączki. Z tłuszczów dla nas niedoczynnych olej kokosowy jest jak lekarstwo. Poza tym tłuszcze zawarte w jajach, mięsie, awokado, orzechy, oliwa z oliwek. Węgle ze strączków, ryżu brązowego, kasz. Jedz. Na początek samo wyczyszczenie miski powinno zaowocować spadkiem wagi i cm.

[...] nie będziesz miał z czego ucinać, a jak będziesz miał za duży deficyt to możesz liczyć na znaczne spowolnienie metabolizmu. W drugim posiłku (o 10:40) wywal rodzynki, orzechy arachidowe zamień na włoskie, dodaj źródło białka. Trzeci posiłek przed treningiem? Czwarty posiłek ujdzie, chociaż ten sok marchwiowy jakoś tak nie pasuje. Jeśli [...]

Rodzynki są jak najbardziej ok, orzechy ziemne po prostu zamień na włoskie. A co do mieszanki to ciężko jest mi się wypowiedzieć, ponieważ nie wiem z czego się ona składa.

daj conajmniej 1g na kg masy . DOdaj orzechy do śniadania, tłuszcze jest wg. mnie najłatwiej podbić;)