orzechy

[...] Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych (owsianych nie zjem) 15-20g, orzechy włoskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g warzywa może to tak oficjalnie wyglądać, prosze o ocenę Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-15 15:26:27

[...] z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 całe + orzechy 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g warzywa a tak to może wyglądać oficjalnie? Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-16 22:10:24

[...] kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:30 Jaja 3/4 całe + orzechy 22:00 serek wiejski 200g tak to dotychczas wyglądało chciałbym dokupić carbo i białko prosze o ocenę tego rozstawienia carbo (60g) dorzucić przed treningiem i zaraz [...]

Dodaj źródła zdrowych tłuszczy bez nich nie nie urośniesz, ba są bardzo ważne dla ogólnie pojętego zdrowia Około 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Zwiększ trochę białko do koło 2 g na kg masy ciała

[...] wpłynąć na stan mikrobioty jelitowej. Należy także włączyć do diety produkty zasobne w cenne kwasy tłuszczowe omega 3 (ALA, DHA & EPA) jak nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby.. poza tym warto wybierać dobrej jakości węglowodany, mięsa i.t.d no i zero przetworzonego syfu. Trzeba wyregulować metabolizm.. [...]

[...] jaglane, owsiane, gryczane. Strączki, warzywa korzeniowe, bulwy. Tłuszcze: olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, migdały), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło [...]

[...] głównie o IG (Indeks Glikemiczny) Jedzenie i komponowanie potraw według niego. Lecz nie łaczenie węgli z tłuszczami. Jedzenie w większości zdrowych tłuszczy (oliwa,ryby, orzechy itp.) Ostatni tydzień miałęm takie odstępstwo że jadłem słodycze, bo cały rok nie jadłem i tak co roku sobie robie Troszke mi sie przytyło ale to sie zrzuci mam [...]

gracias ;) a w dzien nietreningowy moze zostac taki jadlospis? i te orzechy do pierwszego sniadania moge dorzucic?

Musli = zapewne na bazie białego cukru syf, do tego orzechy to źródło tłuszczu. Tłuszcz, a węglowodany, to dwie różne rzeczy.

[...] + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks"-z kuchni sfd:D 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet(również z kuchni SFD 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z [...]

[...] owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy [...]

[...] owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy [...]

[...] owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks" 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahama z serem białym+orzechy włoskie -Omlet 3.Przed obiad(szkoła) -Kurczak+ryż+warzywa 10ml oliwy z oliwek -Twaróg półtłusty 150g 4.Obiad(dom) -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy [...]

tluszcze - jaja, orzechy,ryby,tluste miesa, oliwa, olej lniany itp

[...] Jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123671f8c3d24ca7bacc0ccfbeda3059.jpg 2. Skrzydelka kurczaka smazone, jajka gotowane i warzywa + jakies tam orzechy wpadly Ogolnie nie jestem zadowolony z dzisiejszej diety, ale byla wizyta u mamusi i nic na to nie moge poradzic smazone skrzydelka bbq = zjedzone skrzydelka :). [...]

[...] 2. Tunczyk z warzywami i mozzarella /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8567ad0d37e944faa4307c36e04eabdc.jpg 3. Kurak z warzywami 4. Mielone wolowe + orzechy i wiorki kokosa 5. Galaretki zero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f3d3ea1e29745a99d8ab814d91702a0.jpg [...]

[...] 2. jajecznica z boczkiem i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/220da7cb66014c949731247dc421fca8.jpg 3. tunczyk z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5235c9f2830d4e49ae9bff5c4eac9200.jpg 4. orzechy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1e1274df1c4aea82a62157ad6b9a8f.png Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-22 12:48:35

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 28/07/2014 DT Aktywnosc: Wyskok/nogi -rozgrzewka 10min -skakanka -skoki na jednej nodze w bok(w dwie strony) -skoki na jednej nodze w gore, druga noga na podniesieniu -skoki z pilka lekarska w przod i gore -skoki z pilka lekarska w bok -skoki z pilka lekarska na lawke, z lawki, w gore, [...]

[...] ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3 serie -szrugsy 4 serie -przedramie 4 serie -brzuch na lawce negatywnej 3 serie Bball cos mnie zaczela kostka bolec, musze chyba wyluzowac na treningach -suicides x2 -rzuty Szama: -kurak z warzywami -orzechy -jajecznica z parowkami i warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6153b1233374eceba847c3e5667b1a8.png

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]