1. Żółtka jak najbardziej ok. Tym bardziej, że masz swoje kury. 2. Owoce też jak najbardziej źródło wielu witamin ;-) Ale jeśli ma się problemy z gospodarką insulinową, to trzeba uważać. Sądzę, że ilościowo na pewno musi być równowaga z racji, że to węgle proste, to węgle złożone też powinny się znaleźć, nie należy bazować tylko na owocach. 3. [...]
1. Tak, 2. Jeść, ale wliczać w makro, urozmaicać, 3. Olej kokosowy, smalec, masło klarowane, oliwa jest dyskusyjna- zdania są podzielone, jak masz w omlecie tłuszcz z żółtek, to spokojnie na dobrej patelni usmażysz bez dodatku tłuszczu. 4 orzechy wszystkie, poza ziemnymi, ktore nie są orzechami, tylko strączkami.5 kuchnia sfd
J.w. dorzuc zdrowe tluszcze bo one mocno podbija ci kcal, czyli oliwa z oliwek,olej slonecznikowy, orzechy. Nie rozpychaj na sile bebecha tylko sukcesywnie po malu z tygodnia na tydzien dokladaj kcal. Skoro jadles np. 1500kcal dziennie a teraz chcesz jesc 3000kcal to dojdz do tego pi malu. Odstaw te chalwy i inne slodycze bo przez to nie masz [...]
o kurde ..8-O wiem wybrałem najgorsze orzechy jakie się dało.. mam dodać 30g oleju kokosowego do serka po prostu ?? /SFD/2016/12/3/1bdae29de2bb42988cb1f38b1241bcbb.jpg
Tak z ciekawości. W jaki sposób zjadasz płatki z orzechami? Nie dziwię Ci się, że nie masz apetytu. Ja również bym nie miał na myśl o jedzeniu takiego posiłku. A orzechy ziemne to syf to eliminacji, więc musisz jeść suche zboże %-) Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-03 16:43:24
[...] próg leucynowy. Chleb zostaw w jednej porcji brakuje warzyw, owoców, ziemniaki wrzuć, kasze kus kus to powiedzmy średni wybór, korzystaj z gryczanej, jęczmiennej, jaglanej, jak już wyżej Domer wspomniał orzechy ziemne są kiepskiej jakości, tutaj mój art o orzechach http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html
jem owsiankę, przygryzam do niej orzechy, śniadanie mam 600 coś kcal obiad 1300 ale go rozdzielam na dwa, w pracy jem około 550 kcal i na kolację 600 wychodzi mi 3200 z haczykiem brakuje mi 800 kcal i nie wiem co dodać.. a jak mam wolne to jeszcze więcej mi brakuje.. ;c
Orzechy ziemne wywal, tutaj masz z jakiś dobrze korzystać http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html ponadto w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Chleb z jednej porcji dobrze zamienić na kasze, ryże, ziemniaki : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html
wiem, że nie mam białka w pracy ale jakoś tak wygodnie mi na szybko zjeść 2 kanapki ;) a orzechów zrobiłem mały zapas i trochę potrwa zanim je zmienię... tylko, że inne orzechy wychodzą 2-3 razy drożej ;c
jakaś lipa, cukier, sok w którym znowu jest cukier, czokapiki w których jest cukier, brakuje zdrowych produktów, warzywa owoce, zdrowe tłuszcze (jaja, orzechy nasiona) 1400 kalorii trochę mało, jakbyś przed kompem siedziałto moze tyle by starczyło.
[...] zróżnicowanej diety" w sumie nie wiem co to znaczy :) posiada 18% EPA i 12%DHA w mojej diecie zawartą są tłuszcze omega -6 w postaci 50 g słonecznika z tłuszczy wcinam jeszcze oliwe z oliwek i orzechy włoskie. Pomożecie mi rozwiązać problem ile mam zażywać omegi -3 dziennie? :) dzięki wielki mam nadzieje, że wszystko dobrze opisałem
[...] n-6, n-9 uwazam , ze jesli nawet Jaras nie uzywa oleju z oliwek to i tak jednonienasyconych ma wystarczajaco duzo w innych produktach, co do n-6 to tez mysle ze je jakies orzechy, słonecznika , czy inne ziarna w calosci ( nawet w pieczywie) . Kluczowym problemem jest nadmiar lub niedobor n-3 ( gdyz wystepuja tylko w olejach rybich, oleju [...]
[...] wegli a wiecej tłuszczu, cos kolo 150g, kombinuj i nie ustaj tylko przy ryzu czy kurczaku, jedz tez kasze gryczaną makarony pelnoziarniste, ziemniaki, ryby, wołowine, itp aha i brakuje mi tłuszczu w paru posikach, szczegolnie omegi-3 dorzuć olej lniany/orzechy włoskie, + omega3 w kapsach Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-03-29 21:49:02
[...] zapomniales powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, kasze,chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych tłoczeń) używałbym też innych tłuszczy: olej lniany tłoczony na zimno, ryby, orzechy, zwłaszcza włoskie, ewentualnie awokado. Można by też poszerzyć pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać [...]
Tluszcze sa jem orzechy lososie i migdaly wiec spoko.Na 1 posilem tez mi sie wydaje troche za duzo wiec moze zapodam tu odrzywke do platkow.Jesli chodzi o warozek to moge go zmniejszyc do 200 g .Normalny chudy.Warzyw nie jem po treningu bo utrudniaja wchlanianie aminokwasow a przed nie napycham sie za duzo bo potem taki jestem ociezaly.A poza tym [...]
[...] dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g + batonik owsiany / owoc B24 T13 WW21 Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 50g + pierś z [...]
A jaką polecacie mieszankę? Może coś takiego: rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik, pestki z dyni i?? jakie owoce, świeże czy suszone? I może trochę glukozy? albo carbo
Brak apetytu i efektów
