orzechy

witaminy już kupiłem 2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap. 2x Olimp Garlicin - 30 kap. Nutrend Flexit drink - 400 g Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. a to dieta: Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski [...]

może być, nie wpisałeś tego dorzuć jeszcze orzechy i olej lniany rozpisz dokładnie dietę z gramaturą i podziałem makroskładników bo to co przedstawiłeś jest do d....

smalec, mieso ser, oliwa, jajka, przyprawy, woda, wpc ostrowi, ryby, kurczak, kawa, siemie lniane, orzechy, tunczyk, kasza, ryż(trzymamt w słoikach bo mam mole- moze ma ktos jakis sposob na nie?) warzywa kupuje na birząco:) A teraz ide robić leczo:)

Brakuje zdrowych tłuszczy, orzechy arachidowe zamień na jakieś inne np. włoskie, laskowe

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

[...] " I TO SAMO ODNOSNIE NISKIEGO IG "-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) " JAKI CEL MAJA TLUSZCZW NASZEJ DIECIE?I KTORE TO NASYCCONE A KTORE NIE? "-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) " WIEM ZE PYTANIA WYDAJA SIE PROZAICZNE ALE NIESTETY NIE WIEM DZIEKI PZDR

Z a czego dostarczasz zdrowy tluszcz jak wywaliles oliwe z oliwek? Orzechy, ryby, omega 3 nie wystracza.

imo moze byc. dorzuc warzyw troche i zdrowych tluszczy np orzechy wloskie

[...] zapominac rowniez o tluszczach - nalezy uniack tluszczy nasyconych a skupic sie na jednonienasyconych (tutaj dobrym zrodlem bedzie oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia) oraz wielonienasyconych (np. orzechy) reszte znajdziesz tutuaj : http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-11 23:29:15

[...] z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 09:45:34 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 09:46:15

[...] makaron durumrazowy, ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam ten link ci pomorze http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html a z tego policz [...]

AAA tak ! Zgadzam się , z prazonych wychodzi duzo lepsze. Prażę orzechy w sumie od niedawna, ale nie moczę ich wczesniej. Sezam do tahini zawsze prazony.

[...] sama kura...masz tyle mięs i innych rodzajów białka (jaja, ryby, odżywka, nabiał, mięcho tłuste) Warzywa, jadasz? Urozmaić to na pewno, węglowodany (korzystaj też z innych owoców, ziemniaków ryżów basmatii, parabolicczny, inne kasze ;-) ) Tłuszcze to samo : orzechy wrzuć, olej kokosowy, masło klarowane, tłuste ryby i mięcho. Żółtka jaj. Awokado.

[...] z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Podaj jeszcze b/t/w.

[...] drastycznie zmniejszyles ilosc bialka? Rozklad skladnikow odzywczych byl raczej ok i jego sie trzymaj. Posilki bilansujesz tak zeby zawieraly zrodlo bialka, weglowodanow, tluszczow i warzywa. Same orzechy, sok czy bulka z ogorkiem to zadnen posilek a raczej przekaska, ktora nalezy skorygowac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 13:58:16

wyrzuc to wszystko, ukladaj z : ww: chleb zytni razowy/kasza gryczana/ryz/makaron durum/ziemniaki/platki owsiane t:orzechy wloskie/oliwa z oliwek/olej lniany/wiórki kokosowe bialko:ryby/kurczak/indyk/wołowina +jogurt naturalny/mleko i twaróg Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-16 18:29:18

Za malo miesa : Kurczak, piersi z kurczaka ..troche wiecej tluszczy olej liniany ,oliwa ,orzechy... potem wszytko zbierz w jedno i w klej do dzialu odzywianie. Nadal nie uzupelniles ankiety....nawet w dziale odzywianie bez ankiety nie pomoga ci. Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-12-05 11:58:09

Te orzechy są ok, możesz jeszcze dodać włoskie

J.w orzechy wymienione przez Ciebie są ok, jak Flex zaznaczył włoskie też będą dobre. Ale pytanie się nasuwa dlaczego tyle orzechów , korzystasz z innych źródeł tłuszczy ?