orzechy

1.śniadanie (7-8): -płatki owsiane gotowane na mleku + pół banana/rodzynki + orzechy/migdały // + jaja 2. II śniadanie (11-12) -kanapeczka z chlebem razowym + pierś z indyka/kurczaka/jakaś chuda szynka + warzywka 3. obiad (ok. 15-16) -ciemny ryż/makaron pełnoziarnisty -pieczona ryba/ pierś kurczaka -warzywa + oliwa z oliwek trening (ok.18) [...]

[...] posiłek 8:00 3 jajka (19,0/16,0/1,5) 100g 2 plastry sera żółtego (10,2/8,8/0) 50g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/10/0) 10g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (35,3/47,4/15,9) II posiłek 11:00 ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g orzechy włoskie [...]

sniadnie 7:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie W szkole 10:00 Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z [...]

1. Dodaj jajka i tran. 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Ryż biały odpada, makarony też, dozwolone są tylko ww pełnoziarniste, czyli kasze i ryż brązowy. Dodaj do tego mięso. 4. Dodaj oliwę albo orzechy 5. Dodaj oliwę albo orzechy

[...] Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. twaróg wywal dodaj jajek(jedz całe nie wywalaj żółtek),dodaj warzyw+ew. orzechów(chyba ze dorzucisz całych jajaek to orzechy zbedne) Praca 9:00 - 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka dodaj warzyw i oliwe III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z [...]

[...] owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + migdały/rodzynki/słonecznik/orzechy w niewielkich ilościach podobno orzechy itp. to zdrowe tłuszcze ? edit: Właśnie ćwicze 5xtyg na siłowni + 2-3x aeroby (rowerek) diete trzymam ponad miesiąc a widze na [...]

czy orzechy wloskie zawieraja omega3? cos slyszalem ze tak w diecie mam 50g orzechow dziennie czy przyda sie dodatkowo omega 3 w kapsach np z olimpa?czy te orzechy wystarcza? Zmieniony przez - topolina w dniu 2008-09-16 21:38:12

[...] glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - dostarczamy: srednia/mala ilosc weglowodanow o niskim ig srednia/mala ilosc bialka optymalna ilosc [...]

wypiska z leniwej niedzieli owsiane, banan, maliny, jajka - najlepszy placek owsiany ever ever ever jabłko, orzechy laskowe bitki wieprzowe, ryż brązowy, brokuły chleb, avocado, kalafior, pierś z indyka, musztarda kawa-siekiera z dwiema porcjami śmietanki łosoś, masło, fasolka szparagowa, marchewki orzechy laskowe + wpadnie jeszcze [...]

[...] 20kg -15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15kg -12 15kg -12 16kg -10 * RDL 20kg -15 20kg -15 22kg -15 +12 minut cardio miska * jajka sadzone z brokulami i mozarella, orzechy wloskie * salatka: brokuly, fasola, pomidor, indyk + orzechy wloskie * kanapka: razowiec, maslo, lopatka pieczone + marchewki * poledwiczka wieprzowa, fasolka TRENING [...]

[...] , chlebie domowym pełnoziarnistym , waflach ryżowych a i często wpadnie jakieś ciacho domowe czy w okresie letnim lody . Białko drób , nabiał i wpc , a tłuszcze orzechy , wiórki kokosowe , ser żółty i oleje zdrowe . Jestem zwolennikiem diety 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 białka i [...]

[...] owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) grahamki 150g+tuńczyk 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 75g+Whey DNA 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - [...]

[...] - kółko x3 - spięcia x3 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) makaron durum 110g+mięso mielone z indyka 130g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) serek wiejski 200g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z indyka [...]

[...] 22kg x 3x10 - młotki 3x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+orzechy laskowe 10g 3) placuchy ( mieszanka do naleśników ) 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z indyka 50g+ser [...]

[...] min biegania : *30 min aero *20 min interwały ćwiczenia na brzuch * zwykłe spięcia * brzuszki na maszynie * wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1.tuńczyk, olej lniany , ogórki ,rzodkiewki 2.kurczak, orzechy * TRENING 3.kurczak, banan 4.jajka, orzechy,warzywa 5.serek wiejski, olej lniany, warzywa

[...] - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. serek wiejski,ogórki ,marchew, orzechy 3. ryba , jabłko 4. jajka, orzechy, warzywa 5. whey, warzywa, olej lniany mięsa mi bardzo brakuje, cóż jeszcze tylko jutro bez. Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] Dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Wrong bardzo lubię sfd to jest taki portal gdzie dowiedzieć się [...]

[...] to ma wyglądać , a innego obciążenia nie dorwałam. ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, warzywa,migdały 2. serek wiejski, orzechy 3. kurczak,brokuły, orzechy 4. kurczak, jabłko 5. kurczak, warzywa, olej lniany ----------------------------------------------------------------- Bachman dzięki [...]

[...] zrobiłam mały trening składający się z 4 obwodów na dobitkę. ---------------------------------------------------------------- DIETA : 1. kurczak, ogórki zielone,orzechy 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, ogórki zielone , olej lniany 4. kurczak , jabłko 5. jajka, orzechy ,warzywa [...]

[...] DIETA: 1. jajka, warzywa, olej lniany 2. kurczak, warzywa 3. jajka, jabłko małe , mała pomarańcza 4. kurczak , warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa ----------------------------------------------------------------- Tak zgadza się wcześniej ćwiczyłam ale nie z takimi ciężarami , a [...]