Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

WYMIARY - TYDZIEŃ 5







Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-18 13:25:45

Ładnie progres jest

Ann mozesz mi podrzucic jakis trening na dobicie sie? Znaczy kiedys widzialam u Ciebie taką kosę co sie sztangą bawilas Teraz by mi sie przydał jako kara

Edit: Ha! Znalazłam

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-18 13:42:54

TRENING

1.push press
27,5kgx14 / 30kgx13 / 32,5kgx11 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7

2a.przysiad przedni
3x 12powtórzeń 45kg

2b. uginanie nóg
3x 14powtórzeń 40kg

3.ściąganie drążka górnego do klatki
45kgx 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6

4. podciąganie na maszynie
3x7 powtórzeń - 15,5kg

5. przyciąganie drążka górnego do karku
30kgx11 / 30kgx11 / 35kgx10

Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna
szybko : 16,5km/h
wolno : 6,5km/h

UWAGI :

ćwiczenie 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości :)

Bieganie 16,5 km/h - coś cudownego uwielbiam tak biegnąć nie wiem czy to można zaliczyć do HIIT nie miałam możliwości mierzenie tętna - tętno szalało.

-----------------------------------------------------------------

DIETA :
1. owsiane, jajka, pieczarki, cebula
2. kurczak, pomarańcza, kiwi- sztuk 2
3. kurczak, warzywa , orzechy
4. jajka , warzywa , orzechy
5. serek wiejski , olej lniany ,warzywa


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-18 14:21:32

Dobre pomiary

Ale ....... owsiane, jajka, pieczarki,

ekstrawaganckie połączenie

Piękne spadki, ech, ta dzisiejsza młodzież

King to za***iste połączenie, dodaj jeszcze cebulkę, kurczaka i bazylię to masz ful wypas prawię pizzę bez sera

Aż sobie smaka narobiłam Muszę jutro na śniadanie wyprobowac

TRENING

.trening siłowo-wytrzymałościowy

7 obwodów : 4x30kg , 3x25kg po 10 powtórzeń , 1 min przerwy między obwodami
1 martwy na prostych
2 wiosłowanie
3 przysiad przedni
4 push press
5 przysiad tylni

* Brzuszki
4x15 zwykłe spięcia
3x12 wznosy nóg

4 obwody bez przerwy :
20 przysiadów 20 kg
10 powt podciąganie -22,5 kg

Uwagi:
Trening z tym kompleksem masakra byłam czerwona jak burak , lało się ze mnie , dziwne odgłosy wydawałam , pod koniec już nie wiedziałam jak się nazywam
po dłuższym odpoczynku zrobiłam mały trening składający się z 4 obwodów na dobitkę.

----------------------------------------------------------------

DIETA :
1. kurczak, ogórki zielone,orzechy
2. serek wiejski, olej lniany
3. kurczak, ogórki zielone , olej lniany
4. kurczak , jabłko
5. jajka, orzechy ,warzywa

----------------------------------------------------------------

King pyszne połączenie

Wrong jaka młodzież ja ładnie tutaj ćwiczę i dietę trzymam i tylko dzięki temu pięknie chudnę chociaż dzisiaj dowiedziałam się , że dzięki otrębom się chudnie i wystarczy je dodawać do jogurtu naturalnego i ciałko jak marzenie


Bachman widzę , że wiesz co dobre :)

Aga i jak próbowałaś ?

Nie, no pewnie, że dzięki treningom i diecie, ale i tak bardzo ładnie, poza tym silna jesteś- rozumiesz, dla mnie mikrus jesteś , a moc jest!

Uwagi:
Trening z tym kompleksem masakra byłam czerwona jak burak , lało się ze mnie , dziwne odgłosy wydawałam , pod koniec już nie wiedziałam jak się nazywam

I to oznacza, że jak tylko wzmocnię się na przysiadach przystąpię to tego treningu

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-19 17:47:19

Musisz spróbować , a jak masz do tego jeszcze liczna widownię i liczą ci obwody to jeszcze lepiej się ćwiczy.

może i jestem silna ale nikt mnie nie docenia bo wszyscy ściągają mi obciążenia z sztangi , czasem noszą ciężary i zawsze ustępują mi maszyny/stanowiska do ćwiczeń



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-19 17:50:38