Przed treningiem daj węglowodany , wywal chleb w ostatnim posiłku. Orzechy najlepiej włoskie/laskowe/nerkowca/arachidowe. Dodaj rybę od czasu do czasu. Makaron raczej sporadycznie- ryż/ziemniaki/kasza. Owsiankę daj jako pierwszy posiłek.
Ziarno pszenicy niepotrzebne. Banan to za mało przed treningiem - daj ryż/ziemniaki - . Makaron raczej jedz sporadycznie i . Orzechy daj na obiad lub wcześniej do sniadania.
niewiele magnezu dostarczysz z tej diety-najlepiej by było,gdybyś dodał do niej kaszę gryczana/pestki dyni/orzechy włoskie Białko w prochu niepotrzebne przed treningiem-w zamian dorzuć tu ziemniaków Mam nadzieję,że warzyw masz w diecie więcej niż wypisane w gramach ;-)
w 2 sniadaniu wywal ten napoj i dodaj amslo/oliwe do sniadania jakies orzechy/nasiona dorzuc przed treningiem oliwy dodaj,po treningu zwypij mass xxl nastepnie w domu do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/rybe
Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]
[...] jeszcze. Białka - ryby, mięsa, jaja, twarogi, ew. odżywka białkowa Wegle - płatki owsiane, ryż brązowy i biały, kasze, makarony, pieczowo razowe Indeks Glikemoczny sprawdzaj w necie, jest tego w cholere Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona. Teraz to tak komponuj w tym programie, aby wyszło tak jak ma wyjść.
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]
1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?
[...] ww jak więc możesz stosować je jako zamienniki? :/ imo wywal carbo i gainera - syf 10.Odżywka na noc B 22 twaróg/serek wiejski to odżywka z białkiem wolno wchłanialnym? po co faszerować się prochem jak możesz zjeść normalne, naturalne pożywienie? RAZEM:B 212,3 W 163,22 T 20 dodaj oliwę z oliwek, orzechy włoskie, migdały, siemię etc i podaj CEL
1. parowki to zwykle syf 2. chyba maja troche wegli wiec na ckd srednio, lepiej te wegle pozyskac z produktow bogatych w blonnik (patrz wypowiedz Marcina - zatwardzenia) - orzechy, zielone warzywa, otreby...
[...] co powinienem wrzucić na ten posiłek? Mam też pytania do Ciebie :) - czy moge gdzieś indziej wcisnąć ten jogurt naturalny czy całkowicie się go pozbyć?? - i kiedy moge te orzechy bądź słonecznik zjeść bo potrzebny mi jest też w diecie tłuszcz Godziny posiłków są różne oczywiście jest to zależne od godziny na którą mam na uczelnie. Pamiętam [...]
[...] (TREC) to dieta stworzona dla działu treca wstawili tam tylko parę odżywek, ale jako przykład jest dobra co w jakim posiłku si e powinno znajdować. Co do pytań to orzechy słonecznik można dodać do owsianki lub sobie przegryzać pomiędzy posiłkami, na noc najlepiej twaróg z jogurtem, produkty mleczne się długo wchłaniaja i karmią Twoje [...]
[...] niemniej pozycja pierwsza jest uboga odżywczo - suche płatki zalane mlekiem.. wpisuj produkty przed obróbką. Wzbogać dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, ziemniaki, orzechy, ryby (DHA i EPA), masło, podroby okazyjnie gdyż masz deficyt wit.C, omega-3, retinolu, wapnia - najczęściej osoby wrzucające swoją dietę do sprawdzenia borykają się [...]
[...] pierwiastków. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, dostarczaj DHA i EPA ze świeżych: śledź, makrela, halibut, łosoś dziki, pstrąg. Warto również wzbogacić menu o ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. Nie widzę sensu wpychać w siebie ryżu brązowego, w niektórych posiłkach nie masz uwzględnionych ,,węgli''. Z warzyw spożywasz tylko to co podałeś?
[...] tym bardziej że są to małe ilosci sporadycznie . Sam często daje cześć swojego posiłku jak dzieci wpadną i chcą podjadać jakieś naleśniki czy omlety . Syn ma 9 lat i nieraz jak jedziemy gdzieś w trase to robie mu zwyczajnie koktajl z odzywki plus jakieś orzechy , owoce bo taki posiłek jest mega wygodny i szybki. Nie popadajmy w paranoje :)
[...] ketozy zmagań się z tymże mam wysoki puls 99-110 (nasila się po jedzeniu) Staram, się pić te 10-13g soli, 5g cytrynianu potasu i 600mg magnezu +wody mineralne, vitamin, jeśc orzechy, awokado, rosoly więc teoretycznie pilnuje tego. Praktycznie to wyniki krwi z potasem itd to wszystko też jest w normie (chociaż w grupie keto mi założyli że wyniki [...]
REDUKCYJNA DIETA,TRENING DO OCENY
