orzechy

[...] truskawki, pół oreo, masło z nerkowców 2. Pierś kurczaka, quinoa, oliwa, oliwki, pomidory, kapusta, ogórki kiszone, jabłko 3. Twaróg, skyr, quinoa, pomarańcza, jabłko, orzechy Ugotowałam 300g quinoa na raz i teraz muszę jeść kilka dni pod rząd żeby się nie zmarnowało %-) /SFD/2020/5/9/de60df054ffa48c28cd1804775f9b1d0.jpg [...]

[...] dynia, whey, masło z nerkowców, czekolada, truskawki, brzoskwinia 2. Udo z kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa 3. Twaróg, skyr, ryż, kiwi, pomarańcza, jabłko, truskawki, orzechy /SFD/2020/5/17/a65e447cc2d94871b0da5113ac4ce62f.jpg /SFD/2020/5/17/a26c95840df84c3dbb7b3cfc0036253d.jpg /SFD/2020/5/17/123acfaa7ece4b7eb8a7e24d35633cb3.jpg Zmieniony [...]

[...] truskawki, kiwi, gruszka, nektarynka 2. Kotlet z mięsa z indyka, oliwa, ziemniaki, ser kozi, papryka, kapusta, ogórek 3. Suszona ciecierzyca 4. Twaróg, ryż, banan, maliny, orzechy laskowe /SFD/2020/5/18/2dbaa23e687c467ca449f1ed82aa8d51.jpg /SFD/2020/5/18/b18dd4892579444090b038fcc68cafd5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-05-18 [...]

[...] wpływa. Oczywiście red bull o 7 rano wjechał a później kilka kaw ale to mało pomaga %-) Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey, truskawki, nektarynka, masło z nerkowców, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, burak, pomidor, ogórek konserwowy, jabłko 3. Protein wafer 4. Mozzarella, pita, pomidor, ogórek, kapusta, Skyr, [...]

21/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 20,5k Skakanka: 25min Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, dynia, whey, kiwi, truskawki, wisnie, masło z nerkowców, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, pestki dyni, burak, ogórek, kapusta, jabłko 3. Mozzarella, pita, pomidor, ogórek, cebula, Skyr i wiśnie [...]

[...] do pomocy :-D ostatnie trzy dni spędziłam na szkoleniu jej i będzie przejmować większość moich administracyjnych obowiązków 8-) Dieta 1850kcal 1. Owsiane, whey, truskawki, orzechy pekan, czekolada 2. Indyk, ryż, oliwa, śmietana, pomidor, jabłko, truskawki 3. Szynka, wafle, oliwki, pomidor, burak, kapusta, ogórek kiszony, suszona ciecierzyca [...]

[...] gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy ramion w bok z gumą 3x15 4c. Dead bug 3x16 Dieta: 1650kcal 1. Owsiane, whey, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, wafle, orzechy pekan, sałata, pomidor, jabłko, daktyl 3. Halloumi, kasza jęczmienna, oliwki, pomidor, kapusta, ogórek kiszony, twaróg, jabłko No wiecie co, że mi w nocy ukradli [...]

[...] 3x15 4b. Wznosy ramion z gumą w pochyleniu tułowia Dieta 1600kcal 1. Owsiane, whey, migdały, czekolada, brzoskwinia 2. Pierś z kurczaka, wafle, burak, sałata, pomidor, orzechy pekan, jabłko 3. Wolowina, kasza jęczmienna, oliwa, oliwki, passata, sałata, ogórek, jabłko Ostatnie dwa tygodnie miałam problemy ze spaniem - za późno się kładłam, [...]

[...] w pochyleniu tułowia 3x15 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Kick back z gumą 3x15 4c. Brzuszki 3x25 5. Band side walk 1x150 Dieta 1650kcal 1. Owsiane, dynia, whey, melon, orzechy, czekolada 2. Skyr, Lody, wafle, truskawki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, pomidor, ogórek zielony i kiszony, kapusta, jabłko Dzisiaj ochota na lody była [...]

21/07/20 Redukcja Aktywność Kroki: 13,5k Rower: 16km Dieta: 1700kcal 1. Owsiane, whey, dynia, orzechy, czekolada, brzoskwinia 2. Pierś z kurczaka, oliwa, ziemniaki, papryka, pomidor, jabłko 3. Twaróg, ziemniaki, oliwa, cebula, kapusta, ogórek kiszony, jabłko Dzisiaj tylko spacery i rower z/do pracy. Wieczorem planowałam poskakać ale kolacja [...]

22/07/20 Redukcja Aktywność Kroki: 12k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta 1900kcal 1. Owsiane, dynia, whey, orzechy, czekolada, jabłko 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, jabłko, pomidor, papryka, pieczarki 3. Jabłko, suszona ciecierzyca 4. Wieprzowina, wafle, kapusta, ogórek kiszony, zielony, papryka, jogurt Trochę więcej mi się zjadło dzisiaj [...]

[...] 1. Pierś z kurczaka, ryż, oliwki, papryka, pieczarki, ogórki kiszone, kapusta pekińska, brzoskwinia, ciecierzyca suszona 2. Twaróg, jogurt, wafle, melon, truskawki, jabłko, orzechy, czekolada Obowiązkowe selfie na siłowni /SFD/2020/7/26/57d00fb93fa24506a4472460d210b945.jpg Wydzielone strefy /SFD/2020/7/26/c9fa08cf776f421ebcb7b15487f4c964.jpg [...]

[...] i rozpiętkach. Chyba znalazłam rozwiązanie co do brzuszków - robić z rana, jak skończę skakać na skakance. Dieta ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, śliwki, orzechy laskowe, czekolada 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, pomidor, papryka, pieczarki, jabłko 3. Nandos: pierś z kurczaka, kukurydza kolba, groszek, kawałek pity U [...]

[...] ze sztangą 3x10 40/40/40x12 40/40/40 4. HT 3x12 70/70/70 60/60/60 5. Face pull 3x12 9/9/9 6/6/6 6. Allahy 4x15 7. Dead bug 3x12 Dieta 1. Skyr, whey, śliwki, maliny, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina mielona z warzywami, oliwki, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami Nie wiem czy w końcu pisałam o diecie ale od naszej ostatniej [...]

10/08/20 Tydzień 2 Off Aktywność Rower: 16km Kroki: 12k Skakanka: 20min Dieta: 2000kcal 1. Owsianka 2. Skyr, owoce, orzechy 3. Pizza Ulubiona! Pierwsza od stycznia/lutego. Stęskniłam się :-PP /SFD/2020/8/12/f15d89fff0214b30b153aca68f22b661.jpg /SFD/2020/8/12/08a744a7927444f3937a51c27a6e6b08.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] Pierś z kurczaka, fasola, ryż, oliwa, oliwki, koncentrat, papryka, pieczarki, ogórek, pomidor, nektarynka, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, jogurt sojowy, truskawki, borówki, orzechy, czekolada Przyszła paka z SFD i moje długo wyczekiwane owoce w żelu 8-) w dalszej kolejności sos czosnkowy, który przydaje się do jajek i sałatek i sos BBQ, który [...]

[...] 50/50 OK 6. Brzuch Kółko 3x10 OK Wydaje się niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, brzoskwinia, orzechy, czekolada) 2. Wieprzowina z warzywami i quinoa (fasola, cukinia, pomidory, papryka, pieczarki, oliwki, oliwa) 3. Pierś z kurczaka, wafle, awokado, pomidor, ogórek, [...]

[...] będzie dluzszy niż początkowo zakładałam. Szczególnie kiedy zacznę się rozkręcać z ciężarami. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, cukinia, whey, brzoskwinia, czekolada, orzechy laskowe) 2. Potrawka z kurczakiem i soczewicą (dynia, marchew, cebula, brokuł, oliwa), jabłko x2, pół belvita 3. Surówka z serem kozim i ciecierzycą (sałata, ogórek, [...]

[...] ogólnie mam ostatnio spory apetyt i nie za bardzo się najadam swoimi porcjami. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, whey, skyr, dynia, winogrona, migdały, czekolada 2. Tuńczyk, ryż, orzechy brazylijskie, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Rosół, mięso z ud kurczaka, oliwa, ciecierzyca, marchew, pietruszka, por, burak, ogórek (+łyżka jogurtu, łyżka cherry in [...]

[...] Face pull 3x12 11/11/11 Dzisiaj trening z rana. Z plecami i barkami szybko da się uwinąć - tutaj 35min i po sprawie. Dieta: 2000kcal 120/50/250 1. Owsianka, whey, gruszka, orzechy 2. Rogalik 3. Ryż z ciecierzycą i warzywami (cukinia, pieczarki, papryka), buraczkami, serem kozim, pestkami dyni, dwa jabłka 4. Wołowina w pomidorach z oliwkami, [...]