orzechy

Poprawiłem dietę o tłuszcze, teraz jest idealnie? /SFD/2018/5/20/e0a34fc826e84c52a12724921212e154.jpg dodatkowo jak będe zamieniał na bardziej tłuste mięso typu szynka/schab to tego dnia wywale orzechy Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:07:49

Może on stanowić element diety. Jednak niekoniecznie do smażenia. Orzechy ziemne nie są produktem , który warto aby gościł na stałe w diecie.

[...] aktywności 1,1. dzienne zapotrzebowanie~1300 kcal białko - 110g węgle - 30g tłuszcz - 77g Przykładowy rozkład posiłków: 1. śniadanie: ser biały półtłusty(150g)+orzechy włoskie(30g)+oliwa z oliwek(15g)+otręby(30g)=piękny mix z tego 2. kolejne śniadanie: tuńczyk(150g)+pomidor+ogórek=kolejna mieszanina 3. obiad: pierś kurczaka (150 [...]

Owsiane z wpc plus orzechy zmiksowane w blenderze i masz bardzo pożywne śniadanie na szybko. Dużo osób od takiego posiłku zaczyna dzień, śmiało szamaj.

I śniadanie: lane kluski na mleku / platki owsine, mleko chude, tran, orzechy wloskie II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i [...]

ja mam swoje ukochane sniadanie:D Na nic go jzu nie zastapie:D Wkoncu po CKD przyszla chwila na cos cacy;] Platki kukurydziane/owsiane orzechy wloskie rodzynki twarog chudy i zalane to melkiem 0,5 albo jogurtem owocowym MNIAM !!!!!!!!!!!!!!

tran mozna smakowy do autora: jak ci platki nie wchodza to jedz chleb razowy albo wstajesz i gotujesz sobie ryz z rana dodajesz lyze miodu, orzechy wloskie, twarog i jest gitara.

słonecznik zamien na inne orzechy (nie ziemne), tunczyka na inna mrozoną rybe, dodaj warzyw carbo i białko po treningu możęsz połączyc i wypic razem rozkład btw jak wygląda?

Łodzianin jak słone orzechy nerkowce. -zapiekanka cukinia, pomidory, mięso mielone, makaron - ciasto z galaretką /SFD/2023/8/6/204361d2e92e4870a82cad5ad65e4e1f.jpg /SFD/2023/8/6/14aa7c0981fd4802a0ca5b2c7b8699b0.jpg

sniadanie: owsiane+jajka+orzechy np kolacja twarog+oliwa/tunczyk+oliwa

Mniej wiecej wyglada to tak: 1/ 37/52/3 - 620 kcl + warzywa 2/ 33/53/2 - 600 kcl + warzywa 3/ 60/38/2 - 580 kcl + warzywa orzechy 25/46/19 - 560 kcl WPC 30/4/3 - 170 kcl 6/ 35/40/7 - 526 kcl + warzywa 7/ wpc + oliwa 40/26/5 - 370 kcl razem ok 3500 kcl cel cykluy: masa - wczesniej przy podobnej wadze robilem mase na 3500 kcl i szlo ok tutaj w [...]

Autorze pamietaj jednak. Liczy się też psychika w diecie. Ja bym tak nie wyrobił na samym ryżu i kuraku białka - mięsa, ryby, jaja, odzywka ewentualnie wegle - ryze, kasze, makarony, owoce itd. tłuszce - orzechy, nasiona, oliwy, oleje.

jak mowil s.m.p.a. tluszczy wiecej, (oliwa, orzechy, ryby tluste) a do szkoly np chleb razowy/zytni, kawalek miesa, warzywa itd

Witam. Wiek: 15 Waga: 85 wzrost: 180 cel: masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan /OK Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II [...]

[...] 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 15.00 100g ryż brązowy 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 18.30 100g kaszy gryczanej Ryba panga [...]

[...] wymieniac na ryby,. pod wieczor jakas makrelka wedzona albo tunczyk. Na noc twaorg(twarog mozna tez jesc jak ma sie dlugie przerwy miedzy posilkami. Do tego jakies owoce, orzechy wloskie, migdaly itp ... Ogolnie musisz poczytac ile potrzebujesz gram danych skladnikow na mase ciala i pod to musisz ulozyc diete . Dlatego sam musisz cos ulozyc i [...]

straszna monotonia warzyw wiecej jak 150 conajmniej 200 kolacja twaróg olej lniany warzywa śniadanie musli jaja orzechy

zrodła białko przede wszystkim to-mieso, jajka, ryby, twaróg, zr.wegli.- pł. owsiane, ryz , kasza, makarony, pieczywo pełnoziarniste, zr.tłuszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zółtka, tłuste ryby, no i rózne warzywa do posiłkow nie tak monotonie jak to rozpisałes

1 sniadanie -dodaj wiecej jajek, jedno zdecydowanie za mało,mozesz dodac rodzynki, 2 sniadanie-zamien szynke na np. kurczaka, daj wiecej warzyw, i tłuszcze np orzechy do przed treningowego dodaj warzyw i jakis zdrowy tłuszcz posiłek o 15 odpuść do tego o 15,30 daj warzyw zamiast banana kolacja-wywal szynke daj mieso, i wiecej warzyw 2 kolacja-daj [...]

Zastanawiałem się właśnie nad oliwą, ale wyleciała mi własnie z głowy hmm orzechy to jem ale nie w jakiś nadzwyczaj duzych ilosciach moze 25g-30. Jeśli mam braki z diety, to jak widze połowe wypowiedzi "odzywki mają uzupełnić twoje braki w diecie" edit: Trening standardowy x3 w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Zastanawiałem sie [...]