Warzywa do kazdego posilku. Tran w płynie lysi lub mollers w patece po ok 27zl 5-10ml dziennie. Odejmij torche w wi dodaj zdrowe tluszcze bo rakuje ich w diecie. Wiecej oliwy z oiwek, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tlusta ryba. A Twoje zapotrzebowanei to 2400 + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-08 12:04:01
Dlaczego tak mała różnorodność-w 3 posiłkach jajka;-]-urozmaić tłustymi rybami(łosoś,pstrąg),tłustym mięsem(karkówka,szynka wieprzowa) Możesz też w miejsce jaj w posiłku wrzucić chude mięso+pestki dyni/orzechy/oliwa
[...] inne formy aktywności: (jak często) 5x w tygodniu, 3x siłowe, 2x aeroby/obwodowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z owocami, orzechami Co lubisz jeść na obiad : zupy, ryz Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry, przy większym wysiłku ból nadgarstka spowodowany dawnym złamaniem ręki
sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]
[...] troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. Najważniejsze w diecie. Przyswajalność białka jaj na poziomie [...]
Oczywiscie! dodawac z tłuszczy(oliwa z oliwek exta virgin,orzechy,tran,olej lniany olej mtc,tłuste ryby morskie) a NIE z białek. nie przyswoisz wiecej białek niz okoł 30-40g w 1 posiłku. staraj sie nie przegraczac 2gbiałka na kg.masy pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-06 15:28:14
[...] temp szybko traci "ważnośc" utlenia sie bardzo łatwo. Olej orzechowy...cóz...nie spotkałem sie z takim ale jest pewnie cholernie drogi a przeciez mozesz wcinac orzechy włoskie(100g dziennie-tłuszcz wielonienasycony) pyszne a w dodatku maja białko, witaminy wegle-samo zdrowie. olej słonecznikowy - odpada (chociazby dlategoz e zawiera [...]
mało warzyw tutaj, możesz mieć problem z dostarczeniem odpwoiedniej ilości błonnika, możesz wprowadzić przekąskę orzechy i podbijesz kalorykę pomiędzy posiłkami
[...] lub innym bo lubię, ewentualnie burger rybny, kalafior, fasolka jak brakowało mi czegoś między tymi skromnymi posiłkami to - teraz też tak robię- przegryzałam rodzynki albo orzechy w niewielkiej ilości, jabłka, grejpfrut albo winogrono jadłam ogólnie bardzo mało, wiele osób powiedziałoby, że źle, ale ja na co dzień jestem niejadkiem i mimo, że [...]
Płatki zalewam woda i dodaje orzechy. Treningi mam od 16 do 19 także przedtreningowy posiłek to ten z 15,30. Moje zapotrzebowanie to 1740 ale odjęłam sobie 300 na redukcji. Poza tym warzyw nie liczyłam do bilansu, a to zawsze parę kcal więcej.. Venomik ja wykasowałam poprzenią wypowiedz i dodałam dietę dzisiaj, także aktualna jak najbardziej :) [...]
[...] i pomidora warzyw dajesz więcej sera też na korzyś szynki 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub ziemniaków sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych wywal orzechy ziemne z diety ryz brązowy oliwa 4) 14:30 mass xxl WTF?? po treningu bedzie pasowało 5) 16:00 trening 6) 17:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego sałatka [...]
[...] przed treningiem ich nie potrzebuję. Dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze takie jak oliwa w oliwek, olej lniany, olej mct (jako tłuszcz "szybkoenergetyczny"), orzechy, pestki itp. Dodaj do posiłków warzywa. Szczególnie ważne właśnie na redukcji. Warzywa nie mają wielu węgli, a masę witamin. Nie trzeba ich wliczać do bilansu, chyba, [...]
[...] Nie wiem jak zareagowałabyś na białko to należałoby sprqawdzić, gdyż zawsze była by to pewna słodka odskocznia od monotonii diety bez nabiału. Poza tym staraj się zagryzać orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni. Pomiędzy posiłkami możesz zjeść owoca to już kwestia jekie lubisz, jednak unikałbym bananów czy winiogron. Można byłoby tak [...]
Masz za dużo węgli, za mało tłuszczu a ciągle jak głupi się pytasz o odżywkę która w składzie ma kolejne nie potrzebne ci węglowodany, weź chłopaku radę do siebie, żadne odżywki póki co ci nie potrzebne, tylko trochę zdrowego tłuszczu - dorzuć tam jaja, orzechy, jakiś olej czy wiórki i rośnij.