orzechy

[...] kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, [...]

Jaki masz poziom bf ? Za mało tłuszczu masz w diecie podbij do 70-80 gram ... Dodaj tłuste ryby jak śledzie, makrela czy łosoś , dodaj także orzechy włoskie / laskowe/ migdały. Różnicuj jadłospis źródła białek itp.

Ewentualnie na 1 rzut oka, mogą być braki w wapniu, ale wystarczy że wrzucisz Muszyniankę i dać gdzie nie gdzie brokuła i powinno być ok, bo są orzechy i jajka

[...] ,ale chyab moge dalej jechac z nim az sie skonczy ? mam jeszcze bialko universala wiaminy tez od nich,omega tluszcze, carbo vitalmaxa oczywiscie dieta jest platki,jajka,orzechy,ryz,ryby,piersi,ciemny chleb,czerwona i zielona cherbatka na zmiane,ser bialy oliwa z oliwek,owoce warzywa jade rowno ze zdrowym jedzeniem ostro i regularnie- co [...]

[...] na ich zdrowsze ekwiwalenty czyli białe pieczywo na ciemne, makaron biały na gruboziarnisty itd. I. Posiłek Dorzuć chociażby pół kostki ser twarogowego, kilka rodzynek, orzechy włoskie. II. Posiłek Zamień pieczywo jasne na ciemne, 3 jajka z posiłku po szkole dorzuć do tych kanapek, zwiększ również ich ilość, dorzuć porcję warzyw, kanapki [...]

[...] ale tak ogólnie to źródła.: Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;) Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tran, jaja. Ktoś pewnie napisze jeszcze coś ;)

mozna tez zmielic platki np. mlynkiem do kawy, dodac orzechy/migdaly(tez zmielone) bialeczko zalac woda pomieszac szejkerem i sniadanie jak trzeba.

do urozmaicenia ok, ale orzechy włoskie lepsze

Kolego, a Ty się nie oburzaj. Dwutlenek siarki Dwutlenek siarki to środek stosowany do konserwowania produktów m. in. win, owoców suszonych oraz wyrobów ziemniaczanych (chipsy, wyroby ziemniaczane). Kwas siarkowy (dwutlenek siarki w połączeniu z wodą) i jego sole niszczą witaminy z grupy B (B1, B6, B12), hamują tworzenie enzymów i wywołują zmiany [...]

http://www.abc.com.pl/du-akt/-/akt/dz-u-07-137-966 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA ROLNICTWA I ROZWOJU WSI1) z dnia 10 lipca 2007 r. w sprawie znakowania środków spożywczych2) (Dz. U. z dnia 31 lipca 2007 r.) Na podstawie art. 15 pkt 1 ustawy z dnia 21 grudnia 2000 r. o jakości handlowej artykułów rolno-spożywczych (Dz. U. z 2005 r. Nr 187, poz. 1577 oraz [...]

No to zerknijcie teraz i czekam na wasze opinie! Mam nadzieje ze jest ok: Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, oliwa z oliwek + maslanka II sniadanie - 11:30 Bułki grahamki 120g POLEDWICE Z INDYKA 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, Ogorek Jajko [...]

I Musli? Owsianka wystarczy, ewentualnie kilka rodzynek. II Chleb razowy wyrzuć, chcesz się redukować to jakieś wyrzeczenia muszą być. Ja bym dal na drugie śniadanie wiejski 200 g i orzechy. III Ryz najlepiej brązowy IV Tu jeśli to jest dzień w którym ćwiczysz to mogą być węgle o wysokim IG, biały ryż, kuskus, makaron. V Zdecydowanie twaróg.

1. j/w owsianka styknie i dodaj jescze zdrowego tłuszczu np. orzechy i warzyw 2. tutaj dobrze choć chleb ograniczaj, może lepiej jakaś kasza? i do tego warzywa 3. jeżeli to jest przedtreningowy posiłek to: - warzywa odpadają - tłuszcz również, choć niektórzy dobrze na niego reagują (ty musisz wybadeać jak ci lepiej) - ryż brązowy 4. to, co [...]

Jeden posiłek nie sprawi że "pójdzie w masę". Ot co, zwykłe śniadanie, możesz je urozmaicić: -płatki owsiane -20g odzywki białkowej Dodatki: orzechy włoskie/wiórki kokosowe/rodzynki/śliwki suszone/jakikolwiek owoc/whatever Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-02-06 17:03:01

Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.

[...] jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z dodatkami +oliwa z oliwek, jakieś warzywa, przed treningiem ryz, kurczak, ryba, tuńczyk, kasza, oliwa. Po treningu ryz, pierś, warzywo, żeby zapobiec katabolizmowi, banan. Podwieczorek jakieś zrodlo bialka, orzechy, siemie lniane. Na kolacje jakiś twaróg, warzywa.

[...] i pelnowartosciowym bialku najlepiej pochodzenia zwierzecego. wegle: platki owsiane, ryz brazowy, makaron durum/pelnoziarnisty tluszcze:olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, slonecznik, pestki dynii bialka:mieso(wolowina,kura,indyk,itd), ryby(mintaj,panga,makrela,losos),jaja kurze, z nabialu jedynie twarog chudy i tez nie przesadzac z [...]

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Masz w diecie złe proporcje kwasów tłuszczowych. To, że jest moda na nasycone nie znaczyć, żeby jeść w każdym posiłku smalec i masło. Wprowadź tłuste ryby, oliwę, orzechy, awokado.

może wkleję dietę? ogólnie tak to by wyglądało, zmniejszyłem ilość węgli o połowe 1 - 6.00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml Orzechy, owoce suszone 50g Serek wiejski 200g B:20g W:42g T:15g 2 -10.00 Chleb pełnoziarnisty 100g Ser żółty, warzywa B:10g W:55 g T:4g 280kcal 3 - 16.00 Pierś kurczaka 100g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa 100g B:20g W:28g [...]