orzechy

[...] np. w jakimś posiłku zamiast kaszy dasz makaron i już masz urozmaicenie. Jak dużo będziesz urozmaicał to zależy tylko od tego na co masz ochotę-możesz np w jednym dniu zmienić tylko migdały na orzechy laskowe a w innym dniu w każdym posiłku zrobisz jakąś zmianę-zależy jak chcesz ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 11:47:55

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy II posiłek (szkoła) 10.00 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

jak przy takiej podaży energii zjesz te 200g czy 250g pistacji na tydzień wielka krzywda się nie stanie. ;-) Sugeruję jednak kupować orzechy pakowane luzem. ;-)

[...] białka: - filet z piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej sojowy - pestki słonecznika - omega 3, tran Dobre źródła węglowodanów: - ciemne pieczywo - kasze, ryż, [...]

[...] to Ja spróbuję. Myślę, że na diecie redukcyjnej lepiej zaopatrzyć się w mleko z mniejsza ilością tłuszczu, np 1,5 albo 0,5, a za to dołożyć trochę oliwy z oliwek, albo orzechy włoskie jako źródło omega 3 i tłuszczu roślinnego. Jeden cały brokuł ma około 20g węgli, na noc węgle są zbędne a na masie redukcyjnej to już w ogóle. Ogólna ilość [...]

Orzechy włoskie są drogie, to fakt, ale możesz je zastąpić np... migdałami? no i jeśli chodzi o dobre źródło tłuszczy, to też tłuste ryby np śledź.

[...] ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) tylko wlasnej roboty Mleko(250g) twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj do bulki jakas wedline, warzywołyżka oliwy Obiad(mama robi, [...]

[...] rzeźbie tych błędów nie powtórze). Obetne węgli, masz rację, tylko skąd? Powiedzmy, że moge zjeść zamiast grahamki kromke razowca(wychodzi mnie w/w), albo mogę jeść na obiad mniej ryżu. No bo na śniadanie musli muszę zostawić. Musli mam własnej roboty:) W skład wchodzą owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne(nie za dużo), nasiona słonecnzika.

Śniadnaie: - Musli(80g) (własnej roboty, a w nim owsiane, otręby, rodzynki, orzechy ziemne) - Mleko(250g) - twaróg chudy(40g - witaminki i minerały - tran(5 g) 2 Śniadnie: - 1 Jajko - Kefir(400g) - Kromka razowca z wędlinką i jakimś pomidorkiem - Łyżka Oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, [...]

Witaj roin ,po pierwsz gratuluje super formy ,po drugie ja bym z tluszcu nie rezygnowal,po trzecie oparles sie tylko na jednym zrodle tluszcu(orzechy), dodaj oliwe z oliwek oraz ryby lub olej lniany

Proponuje minimum 90g tluszcu ,kosztem wweglowdanow i bialka ,jako zrodlo tluszcu jaj,ryby glebinowe,chuda wolowine,oliwe z oliwek i orzechy,za duzo mleka mojm zdaniem i odzywek bialkowych ,kasza i ryz doskonaly wybor,dozuc warzywa(zrodlo blonika i mikroelementow),Sadze ze maxymalnie powines spozywac 2,5 g bialka,czyli 235g bialka 90 - 100g [...]

na strat to daj 2500.... Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g owsiane owoc jaja 2 Posilek ryba Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g masło 3 Posilek kasza mięso oliwa warzywa Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa olej lniany Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 150 razowiec Orzechy włoskie 50 [...]

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

tak jak mialem zrobione, orzechy + twarog i moznaby cos dolozyc. Moze banan? Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-08-24 20:28:11

s.m.p.a. już Ci podpowiedział. Moja wersja wygląda tak: Sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jabłko Orzechy włoskie Ser twarogowy II Sniadanie Chleb żytni razowy Schab Warzywa III Kasza gryczana Warzywa Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Obiad- przed treningiem Ryż brązowy Pierś Owoc V po treningu Ryż biały Chuda rybka Kolacja Ser twarogowy [...]

moze nie wiesz ale warzyw się nie podlicza:) więc nawet nie pisałem aczkolwiek występują w 3 moich posiłkach. A oliwe zmieniam czasem z makrela badz orzechy . A jeśli twierdzisz że połowa to smalec no to ok masz prawo do własnej opinii . Ale zapewniam cię że przełom czerwca/lipca wstawie fotki po redukcji i wtedy bedzięsz mógł ocenic. Ps. spójrz [...]

dobrze Cię martwi, sam cukier :) daj zwykłe płatki owsiane + owoce suszone/świeże + np. nasiona, orzechy wyjdzie 1000 razy zdrowiej

[...] Tobą --------------------djsun---------------- Nie kombinuj jak koń pod górkę ! Jak lubisz mielić to jedyne co masz mielić to płatki owsiane np. 50g + rodzynki + śliwki + orzechy włoskie tylko po to żeby to dodac do jajek i zrobić sobie z tego omlecik i albi zjeść w domu jako śniadanie albo zawinąć w folię aluminiową spożywczą żeby było dłuzej [...]