orzechy

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]

[...] z kurczaki ok. 200-300g -oliwa z oliwek 10g -buraki/ogórki/papryka -jogurt naturalny Przed treningiem- Carbo - 1 porcja - trening- Po treningu- Carbo - 1 porcja V posiłek - orzechy włoskie 20g - jajecznica z 3 jajek V posiłek (przed snem) - makrela wędzona ok. 125g - ser biały 100g Tyle. Do tego dochodzi picie mleka 0.5%. Ogółem dieta zawiera [...]

[...] Póki co wpadają w mi w oko dwie pewne sprawy czyli: tuńczyk/łosoś w puszce + ... ? chleb ten żytni, w którym są cztery kromki? On podobno długo trzyma. Oliwa z oliwek + orzechy zapakowane. Potrzebuje źródła białka i węgli, jakieś pomysły? Odżywki również, ale po nich nie czuje się syty jak po posiłku, posiłek podstawą. Zmieniony przez - [...]

[...] źródła białka: Kurczak, łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, wiórki kokosowe. Warzyw staram się jeść jak najwięcej. W szkole będą kanapki lub placek owsiany na zmianę. Po treningu nie daje węgli bo słyszałem że dzięki [...]

[...] Węgle głównie z ryżu/kaszy/płatków owsianych. Tutaj trochę mało warzyw ale jakoś dzisiaj tak wyszło. Średnio zjadam około 600-700 gramów dziennie. Z tłuszczy planuje jeszcze kupić jakieś orzechy, migdały itp. Dodatkowo olej MCT przez treningiem od przyszłego tygodnia. /SFD/Images/2015/6/5/9f1b60544e6f4550abc9d6997f1b9096.jpg

[...] -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - płatki owsiane 50g - mąka biała 200 g - orzechy włoskie 25 g - papryka czerwona/zielona/żółta 30g Posiłek III 15:00 -twaróg półtłusty 150g ALBO -4 białlka z jaj -słodzik [...]

[...] kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 [...]

[...] -warzywko -woda -30g (ugotowanego) kurczaka 27g węglowodanów; 17g tłuszczu; 16.5g białka 327 kcal III posiłek: -35g płatków owsianych + 100ml mleka -jogurt naturalny -2 orzechy -woda -33,5g węglowodanów; 10.5g tłuszczu; 12g białka 276.5kcal IV posiłek: -jabłko -1 kawałek chleba -5g masła do chleba -ser żółty -30g (ugotowanego) [...]

Wiek : 17 Lat Waga : 82kg Wzrost : 184cm Staż 1,5 roku z przerwami, siłownia I posiłek 7.00 - 8.00 Jaja Kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g Margaryna na chleb - 10g Orzechy włoskie - 15g II posiłek 10.00-10.30 Chleb żytni - 90g Ser tłusty Guda - 30g Margaryna 10g III Posiłek 12.00 ( i tu jest problem z powodu zróżnicowanych zajęć w [...]

[...] jest urozmaicana ,czasem wpadnie cos innego ;) tylko sniadanie i potreningowy jest taki sam nic sie nie zmienia czasem obetne z 40-50ww na rzecz tluszczu jak mam jakies orzechy czy cos aczkolwiek zawsze sie staram trzymac diete, jak jestem gdzies z kumplami czy poza domem to nie wpieprzam zadnego swinstwa a wracam do domu i jem co mam zjesc [...]

[...] W domu rano normalnie zjem śniadanie. Potem w szkole musze ze 2 posiłki. Nie chce brać pojemnika więc będe jeść w szkole bułki razowe z kurczakiem gotowanym i masłem oraz orzechy. Wyjdzie mi to około 3-4bułki , 400-450g kurczaka , troche tłuszczy , ewentualnie jeszcze może zabiore białko. Teraz mam problem bo po treningu chce zarzucić ryż + [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

[...] indyk, twaróg, serki wiejskie. * Źródła tłuszczy: Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, smalec, boczek, tłuste ryby omega 3 olimp, jogurt grecki oraz orzechy. + Przykładowa rozpiska z wczoraj (ostatni posiłek taki nawalony bo robiłem sobie pizze low carb :D) oraz zdjęcia sylwetki :) [...]

[...] Cel:masa Kalkulator policzył mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g 3.orzechy włoskie 50g Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47 10.30 1.Serek wiejski 200g 2.Chleb żytni jasny 60g (na kanapki ser lub jakas wedlina, pomidor) Razem:339 kcal, b:24g t:11g [...]

[...] DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682 15:00 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g, brokuły 150 g, oliwa 10 ml b: 34 g, w: 67,5 g, t: 16 g, [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

[...] WW a na same 2 śniadanie jedząc 2 składaki z szynką i do tego jabłko i banana wyszłoby mi 140WW a na śniadanie jedząc kefir + płatki ofsiane + siemie lniane + rodzynki + orzechy włoskie wychodzi mi 80g WW no i po samych śniadaniach w takim razie wyszłoby mi 220g WW czyli prawie zapotrzebowanie dzienne a gdzie tu jeszcze obiad i [...]

[...] VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia): Tuńczyk w wodzie/Makrela. "/" - oznacza lub. W ciągu dnia popijam pu erh i staram się zjeść kilka orzechów czy słonecznik(ale głownie orzechy włoskie)ale boje się ze będę jadł za dużo tłuszczy. Pozdrawiam i proszę o ocenę, poprawki i odpowiedz jaki błonnik w tabletakch(tani...) kupić? Pozdrawiam! [...]

[...] Wzrost: 175 Waga: 70 Cel: Masa Zapotrzebowanie ok.: 3500 kcal 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% do płatków 300 ml Jajka kurze całe 3 szt. Owoc np. Banan,jabłko orzechy 20g. Suszone bakalie 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa Banan [...]