orzechy

To zależy od maki??? Jak to zprawdzić czy jest dobrej jakości?? Hmmmm tak właśnie myślałem, aby podmienić gdzie niegdzie tą oliwę na orzechy.

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] 480 kcal obniż trochę ilość lnianego IV posiłek (posilek po treningowy) biały ryż 150g piersi z indyka 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal V posiłek WPC mleko orzechy 50 g białka 380kcal DZIEŃ POZATRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g olej lniany 80 ww 30g białka 20 g [...]

[...] nie blyskawicznych sardynki nie sa zbyt szczesliwym wyborem jezeli chodzi o wybor ryby, lepiej daj swiezego sledzia Co do śniadania to ok, beda tylko owsiane + slonecznik i orzechy i rodzynki. Ale na zwykle nie mam czasu rano zeby gotowac mleko itp itd.. AD2 Kolacja- nie mam u siebei dostepu do swiezych ryb. moge zaminic szprotki lub sardynka [...]

Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Słonecznik zmień na orzechy albo pestki dyni. Dodaj jakieś białko - jajka albo twaróg. Drugi posiłek, 10:00 Chleb żytni, pytlowy 50g Sałata 30g Pomidor 30g Jajo 60g Chleb razowy, jajka zjedz 2. Trzeci posiłek, 12:00 Ryż brązowy 100g Banan 150g [...]

[...] stanowczo za mało kcal - co chyba że te carbo wejdzie. Stanowczo za mało warzyw i tłuszczy tu nie widzę więc nie wiem czy te 2-3 łyżki oliwy dadzą ci te 143g. Może jakieś orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni dorzucisz? ZMA bierz na noc. Witaminy i omega po posiłku. Po za tym na pewno masa pójdzie, tylko że przy takich wysokich IG [...]

Wandume hmmm moge dosypac orzechy do tych paluszkow owsianych rano. Co do tluszczy to oliwe z oliwek dodaje dosc czesto jest ona wliczona juz w paluszki owsiane i jajecznice na drugie sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 [...]

[...] typów budowy umieścił bym się najbliżej endomorfika ale otyły nie jestem. Tyle słonecznika używam ze względu na to że tak jest wygodniej i taniej. A co myślicie żeby dać orzechy włoskie, bo jak dodam teraz więcej ryb to praktycznie od nowa całą dietę trzeba będzie liczyć :), poza tym mam już trochę tam tuńczyka w niej. Ile powinien wynosić [...]

[...] na ogol ma date przydatnosci ~3 miesiące- zwracaj tez na to uwage. i kupuj go w butelce szklanej. rownie dobre tłuszcze poza oliwą to tran, 0-3, avocado, tluste ryby i orzechy (byle nie ziemne !!). z orzechami zwracaj uwage na ww w aspekcie bilansu. do sniadania dodaj warzywa II- jak nie ma innej opcji- moze od biedy zostac III: durum [...]

źródła tłuszczy : - Oliwa z oliwek - Siemie Lniane - Orzechy włoskie - tłuste rybki np makrela - avokado - pestki dyni :)

w 2 posilku brak bialka,przed trneingiem wywal banany,na noc orzechy to kiepski pomysl bo ciezko strawne lepsza oliwa

[...] nie sadzone Co lubisz jeść na obiad : pastę z owocami morza/kurczaka ze szpinakiem,kuskus z warzywami na patelnię własnej produkcji i przyprawami Co jako przekąskę : banan,orzechy Co jako deser : owoce,galaretka Ograniczenia żywieniowe : ograniczeń nie ma,nie jem masła/smalcu/margaryny i tłustych wędlin i mięs Stan zdrowia: dobry,choć mam [...]

Podbij do 2500kc. śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso [...]

No dieta trochę kuleje, zmniejsz ilość sera w miarę możliwości. Jakieś lepsze białko lepiej wciągać. Po za tym razowca jedz z tym indykiem/kurczakiem, bez masła i posiłek będzie git! Orzechy weź do szkoły to podbijesz kacl.

Jedz orzechy. Zagryzaj morele suszone jak lubisz, bananem się zapchasz ale jak chcesz to jedz. Dolewaj oliwy do ryżu, kaszy omijając prze/po treningowy. Możesz pomyśleć o jakimś gainerze. mutant mas czy coś w ten deseń. Ciężary zaczynają być ładne. Tak trzymaj. Przedramiona olej, wystarczająco je męczysz w fwb, zmniejszenie obwodu to pewnie wynik [...]

Z MC się nie przejmuj im niżej schodzisz tym lepiej Też mam tylko 10 To łykaj orzechy A serio to spoko, ale zadbaj o dobre tłuszcze w płynie.

[...] gdzieś to chyba wyczytałem. Podniesiony testosteron przez tamoksyfen powinien przydusić estrogeny. Do tego ćwiczenia, mniej tłuszczu = mniej aromatazy, ZMA, brokuły, orzechy, etc. Cały burdel z serotoniną, dopaminą, itp powinien sam się powoli prostować. Poza tym cała filozofia odbloku.. w pewnym stopniu, też się na to łapię. Nie wiem jak [...]

[...] - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

Za dużo węgli za mało tłuszczu. Posiłek ten do zmiany właśnie z tego powodu. Warzywa prawie wcale nie zawierają węgli za to mnóstwo witamin a także działają odkwaszająco. Chciałeś jeść dżem na kolacje, a wyjeżdżasz z węglami w warzywach? Owoców jeść nie musisz do tego śniadania, ale warto wrzucić jakieś bakalie. Orzechy jako alternatywa dla [...]

aha a czy orzechy mogą być ziemne? (te są tansze) z tego co widze maja duzą zawartosc tluszczu(a malo wegli)